Dans un article précédent, nous avons discuté des pouvoirs de la pression de poussée pour tous les athlètes de force, de puissance et de fitness, en détaillant cinq résultats très bénéfiques à attendre si vous décidez de pousser la pression (qui si vous lisez ceci, vous êtes très intéressé ou déjà pousser en appuyant, si bon travail)! Vous trouverez ci-dessous un bref récapitulatif pour vous convaincre, encore une fois, des raisons pour lesquelles vous devez faire des presses à pression.
Dans le cas où vous ne parvenez pas à appuyer, il faut alors creuser plus profondément pour voir la vraie nature de ce dilemme. Voici quelques raisons acceptables pour lesquelles on ne peut pas appuyer sur. Si vous trouvez que votre raison ne figure pas dans la liste ci-dessous, il y a de fortes chances que vous appuyiez sur. Si vous n'êtes toujours pas sûr, veuillez me le faire savoir dans les commentaires ci-dessous et je vous aiderai personnellement à résoudre votre problème!
Les blessures aux chevilles, aux genoux et aux hanches peuvent toutes empêcher la pression de poussée, principalement parce que ces articulations doivent se déplacer de manière balistique pour s'ouvrir et se fermer à l'angle des articulations afin de favoriser la sortie de puissance pour initier le mouvement. Dans le cas où c'est vous, je vous exhorte à traiter votre blessure et à restaurer l'amplitude des mouvements, puis effectuez lentement des poussées à un rythme plus lent et fluide, en vous concentrant sur une flexion et un redressement en douceur des articulations, ajoutant lentement de la vitesse au mouvement lorsque vous le progrès.
Si vous avez des problèmes du haut du corps, tels que l'épaule, le coude et / ou le poignet (voir mon histoire ci-dessous), vous devrez peut-être faire preuve de créativité (comme certains mouvements unilatéraux) et / ou éviter les mouvements au-dessus de la tête jusqu'à ce que vous récupériez et faites votre travail de rééducation.
C'est facile. Si vous êtes instable, vous devez renforcer la stabilité et la force grâce à une pression stricte. Une fois que vous développez cette capacité, vous pouvez commencer à progresser vers des pressions lentes et contrôlées, en ajoutant de la vitesse de déplacement au fur et à mesure. La clé est d'apprendre la mécanique appropriée, la stabilité au-dessus de la tête et la vitesse de déplacement AVANT de commencer à ajouter du poids.
Il n'y a que quelques raisons pour lesquelles vous devriez rechercher une alternative à la presse à pousser, car c'est un exercice tellement incroyable qui a résisté à l'épreuve du temps (comme le squat, le soulevé de terre, etc.). En le supprimant de votre programme, vous vous rendez un mauvais service. Cela dit, je vois trois raisons principales pour lesquelles nous devrions aller de l'avant et proposer une alternative urgente…
Vous trouverez ci-dessous trois alternatives de pression pour offrir des avantages similaires, mais comme vous le verrez, vous devrez peut-être segmenter certaines d'entre elles pour avoir le même avantage net qu'une presse à pousser (comme le squat de saut pour augmenter l'entraînement des jambes et l'explosivité avec l'ajout pression stricte dans votre routine du haut du corps pour ajouter de la force aux épaules).
Si vous êtes capable de faire la presse à pousser, vous commencerez très probablement à utiliser un entraînement pour les jambes ou les hanches lorsque les charges deviennent plus lourdes, car le corps est très doué pour trouver un moyen plus efficace de faire les choses. Une pression stricte, bien que n'étant pas un mouvement explosif, augmentera la masse musculaire, la force et la stabilité. Si votre problème est une blessure, comme le genou, la hanche ou la cheville, vous pouvez également le faire assis.
Le squat de saut est un excellent moyen de développer l'entraînement des jambes, l'explosivité musculaire et d'augmenter la puissance dans les mouvements athlétiques. Comme la presse à pousser, elle nous permet d'intégrer un mouvement explosif des jambes aux hanches pour se pousser avec force vers le haut, transférant la force dans le sol. Si vous recherchez davantage un mouvement explosif du bas du corps ou si vous avez une blessure qui restreint l'utilisation de tout ce qui se trouve au-dessus de la tête (poignets, coudes, épaules, etc.), effectuez des squats sautés avec une barre sur le dos, un gilet lesté, des haltères ou même le poids corporel fournira certains avantages spécifiques au mouvement de pression de poussée.
Oui, je sais, c'est toujours une presse à pousser. Il y a quelques mois, je me suis foulé / légèrement déchiré un ligament dans mon poignet gauche (je ne sais pas quel diagnostic était parce que j'ai évité le médecin comme la peste), et pendant le premier mois, je n'ai pas pu supporter de poids dans ce poignet. Je passe beaucoup de temps à m'accroupir, à sauter avec un gilet et à effectuer des mouvements de force et de puissance au-dessus de la tête avec des haltères et des kettlebells, ne chargeant que mon côté droit (qui s'est avéré être aussi mon côté le plus faible, donc les choses ont fonctionné).
Bien que ce ne soit pas idéal, ne pas s'entraîner et rester au top de votre forme physique pendant cette phase peut entraîner plus de revers que votre blessure en premier lieu. Parfois tu dois juste jouer au jeu avec les cartes qui t'ont été distribuées. J'ai commencé à effectuer des mouvements de pression stricts de base sur les haltères pour renforcer la force et la stabilité du dos (l'haltère faisait beaucoup moins mal que la barre ... mais derrière la barre du cou, le travail au-dessus de la tête était bien presque une semaine plus tard) dès qu'il y avait peu ou pas de douleur.
Comme vous pouvez le voir, je ne pouvais vraiment pas trouver beaucoup d'exercices incroyables pour remplacer les pressions à pousser parce que les pressions à pousser sont un exercice tellement incroyable. Comme le squat, ils sont un ascenseur fondamental, et si vous supprimez cette catégorie de mouvement (la presse à pousser à laquelle je fais référence est le modèle de mouvement, pas spécifiquement une pression à pousser uniquement avec une barre), vous vous placez dans une situation très désavantageuse. Si vous ne pouvez pas effectuer la presse à pousser pour l'une des deux raisons ci-dessus, vous devez travailler pour résoudre vos problèmes sous-jacents dans le but d'apprendre le mouvement. Si vous choisissez de ne pas faire de presses poussées parce qu'elles sont difficiles, vous ne voulez pas les apprendre, ou tout simplement n'êtes pas convaincu, eh bien, alors je suppose que c'est ça ..
Image en vedette: Haltérophilie J2FIT
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