Il n'est peut-être pas le nom familier de LeBron James ou de Steph Curry, mais Melvin Sanders avait le talent et l'éthique de travail pour gagner une place parmi les plus grands basketteurs du monde en NBA. Sanders a fait son plus grand succès en tant que San Antonio Spur, mais il a également eu une course réussie en jouant au basket-ball en Europe. Dans l'ensemble, le talentueux baller a joué un total de 11 ans en tant que pro et a affronté certaines des plus grandes stars de la ligue.
Après sa retraite du jeu, Sanders a continué à rester actif et à s'engager dans sa passion pour le fitness, obtenant finalement une certification en tant qu'entraîneur personnel (C.S.C.S.) et devenir l'entraîneur de force et de conditionnement de l'équipe de la ligue d'été des Spurs. Aujourd'hui, il possède le Sanders Fit Performance Center à Dallas, au Texas, où il utilise sa vaste expérience athlétique, ses solides compétences en matière de motivation et sa passion pour le fitness pour entraîner et encadrer des athlètes de la NBA, de la NFL, des collèges et européens tout au long de l'année, ainsi que des athlètes réguliers. les gens qui cherchent juste à se mettre en forme.
Nous avons récemment rencontré Sanders pour qu'il apprenne à jouer au ballon professionnel, à s'entraîner et à manger sainement pour atteindre un niveau de forme optimal.
Muscle et fitness: Parlez-nous de votre chemin pour rejoindre la NBA.
MME: Ma route vers la NBA n'était certainement pas une promenade dans le parc. Là, j'étais sur le point d'obtenir mon diplôme de l'État de l'Oklahoma, en tant que joueur défensif de l'année Big 12, mais j'étais toujours sur la route de l'incertitude. Non repêché, sans aucun look prometteur de la NBA, j'ai gagné une place en camp d'entraînement avec les Houston Rockets et j'ai traversé une semaine entière avant d'être libéré. De là, j'ai déménagé au Dakota du Nord pour jouer dans l'ABC avec l'actuel entraîneur de la NBA Dave Joerger des Sacramento Kings. Peu de temps après ma saison à l'ABC, j'ai terminé l'année en jouant au ballon en Italie. Toujours soucieux de jouer en NBA, j'ai joué dans la ligue d'été avec les Denver Nuggets et j'ai été invité au camp d'entraînement où j'ai de nouveau été libéré la dernière semaine du camp d'entraînement. Abandonner n'a jamais été une option. L'année suivante, j'ai parcouru le même chemin avec l'ABC et j'ai terminé mon année en Espagne. Grâce à un travail acharné et à la détermination, j'ai finalement décroché une place en NBA avec les San Antonio Spurs l'année suivante. Toute la sueur et le courage m'avaient finalement amené là où j'avais passé tant d'années à travailler pour y parvenir.
Dans l'ensemble, à quoi a ressemblé votre expérience NBA?
Mon expérience NBA était un rêve devenu réalité. Jouer avec les San Antonio Spurs était tout simplement incroyable. J'ai joué avec et contre un certain nombre de futurs Hall of Famers. Tim Duncan, Manu Ginobli, Tony Parker et Robert Horry pour n'en nommer que quelques-uns. Et bien sûr, jouer pour l'entraîneur du Hall of Fame Gregg Popovich, qui, à mon avis, est le meilleur entraîneur de tous les temps, a été une expérience incroyable. Apprendre de ces gars m'a appris à être un gagnant sur et en dehors du court. J'en ai apprécié chaque seconde.
Quelle est la chose la plus difficile d'être un joueur de basket professionnel?
Je n'ai pas trouvé grand-chose que je considérais comme un défi. C'est un monde surréaliste en NBA, et je savais que c'était une expérience incroyable que la plupart des basketteurs ne pourront jamais profiter. Le seul vrai défi auquel j'ai été confronté était la pression de toujours gagner, mais pour moi, c'était l'un des meilleurs aspects de la pratique du sport. Les athlètes professionnels sont très bien traités par leurs fans et par le monde. Se plaindre de n'importe quel aspect de ce monde est tout simplement ingrat et honnêtement un gaspillage d'énergie qu'il vaut mieux dépenser en se concentrant sur la façon de se pousser pour être meilleur, et bien sûr de gagner.
Ce qui vous a aidé à performer à un niveau aussi élevé?
La soif d'être toujours le meilleur et de ne jamais perdre m'a aidé à me préparer à un niveau élevé. Je n'ai jamais aimé le sentiment de perdre ou de savoir que quelqu'un travaille plus dur que moi. Alors je me suis toujours poussé à être le meilleur.
Quelle est l'importance de l'entraînement en force pour un joueur de cerceaux professionnel?
La musculation joue un rôle vital pour tous les athlètes. Être plus gros, plus rapide et plus fort grâce à l'entraînement en force donne aux athlètes un avantage sur la compétition. Cela aide également à minimiser les blessures et à éloigner les joueurs des lignes de touche. De plus, l'entraînement en force est essentiel pour améliorer les compétences et renforcer la confiance.
Quels sont les meilleurs exercices pour améliorer vos performances sur le terrain?
La pliométrie et le développement de la vitesse sont essentiels pour des performances optimales sur le terrain. Les exercices tels que les sauts en profondeur, les sauts en box à une jambe, les genoux hauts, les sauts aux genoux hauts, la corde à sauter, les mini sauts à haies de 12 pouces, les échelles d'agilité, les mouvements latéraux et les poussées de traîneau sont tous exceptionnels pour améliorer les performances sportives.
En ce qui concerne l'haltérophilie, je préfère les squats, les fentes, les nettoyages, les soulevés de terre à barre trapézoïdale, les tractions hautes, le développé couché, les presses aériennes, les squats bulgares, les tractions à prise large et les rangées assises. L'entraînement en résistance avec des kettlebells, des ballons médicinaux, des bandes et des chaînes est également important pour améliorer les performances sur le terrain.
Quel rôle le régime joue-t-il dans votre entraînement?
La nutrition joue un rôle complexe dans l'entraînement. Être bien hydraté et nourri avec la bonne nourriture fait une grande différence dans la façon dont vous vous comportez dans la salle de musculation et sur le court ou le terrain. Ne pas être hydraté pendant la journée et proche de l'entraînement est la principale raison du manque d'augmentation des performances. Une bonne nutrition augmente les niveaux d'énergie, aide à se reposer, diminue la graisse corporelle et augmente les performances sportives. La nutrition de récupération est également très importante car elle aide à construire et à réparer les muscles.
Beaucoup de gars qui arrêtent de pratiquer des sports professionnels prennent souvent beaucoup de poids. Quels conseils donneriez-vous aux athlètes qui prennent leur retraite pour dire maigre et en forme?
La plupart des gars, lorsqu'ils arrêtent de pratiquer des sports professionnels, n'ont pas la discipline ou le désir de rester en forme simplement parce qu'ils sont épuisés. Mon conseil aux athlètes retraités serait d'embaucher un entraîneur et de s'entraîner avec eux au moins 3 à 4 fois par semaine. De cette façon, ils ont quelqu'un pour les tenir responsables. Les athlètes ont vécu une vie quelque peu choyée et ont toujours eu quelqu'un pour s'assurer qu'ils restent en forme, donc c'est un choc une fois qu'ils prennent leur retraite et personne n'est là pour s'assurer qu'ils s'entraînent.
Depuis votre retraite, qu'avez-vous fait?
J'ai pris ma retraite anticipée à 32 ans. Il me restait encore environ cinq bonnes années de jeu. J'étais fatigué d'être en Europe pendant 10 mois par an, alors j'ai décidé d'obtenir une certification en tant qu'entraîneur personnel et C.S.C.S. À partir de là, j'ai lancé ma propre entreprise de formation personnelle. Maintenant, je forme entre 15 et 20 clients par jour à partir de 4h30.m. à 8 p.m.. Au cours des deux prochains mois, j'ouvrirai mon propre centre de performance athlétique de 6500 pieds carrés au centre-ville de Dallas.
Qui sont certains des athlètes que vous entraînez actuellement et quelle est votre approche lorsque vous travaillez avec eux?
Quelques athlètes professionnels que j'entraîne: Dak Prescott des Cowboys de Dallas, l'ancien joueur de la NBA Kenyon Martin, plusieurs pros européens du basket-ball et Joshua Allen des Buccaneers de Tampa Bay. J'ai également été entraîneur de force pour l'équipe de la ligue d'été des San Antonio Spurs l'année dernière. Avant l'été dernier, j'ai travaillé avec Kawhi Leonard, Tim Duncan, Manu Ginobli et le reste de l'équipe des Spurs.
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