Dans les articles précédents, nous avons discuté du propulseur d'haltères, des propulseurs de kettlebell simples et doubles, et comment chacun peut offrir aux entraîneurs et aux athlètes des résultats d'entraînement uniques qui peuvent être appliqués aux sports de fitness, à l'athlétisme et à la prévention des blessures. Dans cet article, nous examinerons six avantages dont vous pouvez vous attendre à être récompensé une fois que vous êtes devenu cohérent et progressif avec le mouvement du propulseur kettlebell.
Le positionnement de la crémaillère avant dans le propulseur kettlebell est celui qui nécessite un contrôle du haut du dos et une stabilisation scapulaire. La capacité de contracter individuellement et de renforcer unilatéralement une bonne posture sous charge augmentera considérablement les capacités bilatérales; comme dans le squat avant, tire, etc. En utilisant le kettlebell pour un propulseur, vous pouvez entraîner la rétraction, la protraction et le mouvement scapulaire souvent sur toute la gamme de mouvement.
Les positions à chargement frontal sont extrêmement difficiles pour la force du tronc et du dos, les propulseurs kettlebell offrant des exigences supplémentaires sur les abdominaux, les obliques et les muscles plus profonds. Les kettlebells étant indépendants l'un de l'autre, les deux côtés du corps doivent travailler ensemble pour rester debout et dans une position contractée et soutenue, une position qui peut souvent être modifiée lors de l'utilisation d'une barre.
Le contreventement est la capacité de contracter les muscles entourant la colonne lombaire et d'augmenter la pression intra-abdominale, souvent par le biais de la manœuvre de Valsalva. Le propulseur kettlebell nécessite que l'athlète se prépare correctement pour résister au mouvement chargé à l'avant, tout en faisant du vélo entre les contractions pour permettre également une respiration rythmée. Tout comme les squats dorsaux lourds à répétition plus élevée peuvent entraîner un athlète à se préparer correctement, de même que les propulseurs kettlebell (doubles ou simples).
La plupart des mouvements au-dessus de la tête effectués correctement peuvent augmenter la stabilité au-dessus de la tête, mais les propulseurs kettlebell vont encore plus loin. Avec les kettlebells, il devrait y avoir une légère rotation externe au niveau de l'articulation de l'épaule pour sécuriser la charge lorsqu'elle est au-dessus de la tête. Des mouvements comme le propulseur de kettlebell peuvent travailler pour renforcer la rotation externe du son ainsi que pour développer une force unilatérale, un équilibre et une proprioception qu'une haltère laisserait autrement sans entraînement.
Si vous avez déjà fait des propulseurs avec une barre, vous savez comment le mouvement constant de haut en bas peut vous faire ou vous casser, souvent en fonction de la force et de la santé de vos jambes ET de votre capacité à trouver la rainure accroupie pour ne pas gaspiller d'énergie inutile. Les propulseurs Kettlebell aident à augmenter tous les autres aspects tout au long de cet article, ce qui à son tour renforce la capacité d'un athlète à se tenir debout, à rester debout et à maintenir des contractions appropriées dans les jambes et le dos. Le mouvement chargé à l'avant peut également aider à la configuration du squat, car il oblige un élévateur à rester debout et à ouvrir les hanches pour descendre verticalement dans le squat.
Les kettlebells sont un excellent outil pour augmenter la force de préhension unilatérale, le contrôle postural et la force du dos. Le lève-personne doit maintenir la rigidité dans tout le corps, tout en permettant des mouvements fluides, tous nécessitant une forte adhérence pour sécuriser le kettlebell. Lors de séries lourdes et / ou de mouvements prolongés, la poignée du kettlebell peut devenir très difficile à tenir, ce qui en fait un bon exercice pour augmenter la force de préhension et améliorer l'intégrité de l'articulation du poignet tout au long de la plus grande amplitude de mouvement.
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En fin de compte, les propulseurs de kettlebell sont un excellent moyen d'augmenter votre forme physique d'un sens large (force, mouvement fonctionnel, fonction neurale, etc.). Consultez les entraînements et articles suivants ci-dessous pour améliorer votre condition physique!
Image en vedette: @crossfitbell sur Instagram
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