Gardez vos yeux sur la grenouille et le coureur.
Non, ce ne sont pas des personnages d'un Dr. L'histoire de Seuss, mais ces deux derniers appareils de fitness vont faire exploser vos muscles et écraser votre cardio tout en vous aidant à ne pas vous blesser. Vous ne les voyez peut-être pas encore dans votre salle de sport locale, mais avec le temps, ils seront sûrs d'être aussi courants qu'un squat rack.
Découvrez la recherche scientifique derrière HIIT et devenez accro.
Lire l'articleLe Frog Trainer, un entraîneur de résistance pour tout le corps ressemblant à un VTT, et le TrueForm Runner, un tapis roulant incurvé non motorisé disponible dans diverses surfaces telles que le gazon artificiel et la piste caoutchoutée. Combinez les deux et vous obtenez une routine rapide et punitive de type Tabata qui vous fera également pomper et drainer.
«En quelques répétitions, des athlètes ont ressenti la brûlure de leurs quadriceps et de leurs épaules», déclare le célèbre entraîneur Danny Musico. «De plus, c'est l'une des meilleures machines basées sur le cœur que j'utilise avec mes clients. Vous tenez jusqu'à 100 lb de résistance qui veut vous casser comme un accordéon."
La variété d'exercices avec le Frog ne sera jamais un problème: vous pouvez tout faire, des planches de résistance aux propulseurs sur ce véhicule à quatre roues de fitness. Sa polyvalence conviviale pour les articulations à la fois pour la force et le conditionnement sont quelques-unes des raisons pour lesquelles il est apparu dans les salles de musculation de la NFL telles que les Steelers, les Saints et les Giants de New York. Vous pouvez également ajuster la tension avec des bandes de poids de 10 à 80 lb.
Faites fondre les graisses et développez des muscles maigres avec cet entraînement d'intensité maximale.
Lire l'articleThe Runner, quant à lui, est un grand succès avec les Giants de New York. Il est autopropulsé, ce qui signifie que c'est votre corps - pas une machine programmée - qui fait tout le travail de poussée du tapis de course. Mieux encore, l'effort que vous déployez dans la course vous obligera à maintenir correctement une posture droite au lieu d'une position pliée causant des blessures.
«En développant un mouvement de course approprié», explique Musico, «vous développerez la vitesse et ajouterez de l'explosivité à vos performances globales."
Si vous avez la chance de mettre la main sur le coureur Frog et TrueForm, essayez cet entraînement de huit minutes pour faire bouger votre rythme cardiaque et faire pomper votre corps.
Instructions: effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec 30 secondes de repos avant de passer à l'exercice suivant. Terminer un tour. Si c'est trop facile, faites deux tours.
1. Superman: Avec l'essieu arrière du Frog verrouillé, allongez-vous face contre la grenouille avec votre poitrine à environ deux pouces du coussin. Avec les bras à peu près à la largeur des épaules, poussez l'essieu vers l'avant comme si vous exécutiez une pression sur les épaules. 2. Course sur tapis roulant: (allure légère) 3. Leaper: Allongez-vous face vers le bas, la poitrine à deux pouces du coussin de repos. Avec les coudes pliés et les jambes complètement étirées, amenez les jambes à la poitrine puis poussez jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. C'est un représentant. 4. Course sur tapis roulant: (rythme modéré) 5. Tueur de noyau: avec les jambes étirées et les bras légèrement pliés, amenez votre corps en position de brochet, puis poussez vos jambes jusqu'à ce que votre corps revienne à une position droite. C'est un représentant. 6. Course sur tapis roulant: (sprint total) 7. Propulseur: après avoir retiré les deux roues inférieures, installez Frog en position verticale. Placez vos pieds dans les repose-pieds à peu près à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et placez l'essieu sur le haut de la poitrine, comme si vous étiez en position basse d'un squat avant. Soulevez, puis appuyez au-dessus de l'essieu pour effectuer une répétition. 8. Course sur tapis roulant (rythme modéré)
Personne n'a encore commenté ce post.