Il ne fait aucun doute que les séances d'entraînement se déroulent de la même manière pour la plupart des athlètes de force. Échauffez-vous, excité, montez la musique et prenez du poids. C'est un rituel, et l'argent intelligent dit que si vous êtes en Amérique du Nord, c'est la seule façon de savoir s'entraîner. Mais, si je peux, faites juste une petite suggestion, qui peut sembler un sacrilège, mais qui peut changer votre jeu… . Allons tout baisser; une partie du temps de toute façon.
Tous les centres de formation dans le monde ne fonctionnent pas de la même manière. Jetez un coup d'œil à cette vidéo quelque peu ennuyeuse d'une salle d'entraînement d'haltérophilie d'élite.
Notez ce qui suit:
Alors qu'est-ce qui se passe ici? Ces athlètes ont été entraînés sans distraction pendant la majeure partie de leur vie. C'est leur normal. Mais est-ce mieux? C'est ce que tu dois découvrir par toi-même. L'athlète ouvert d'esprit dédié à son sport devrait être prêt à essayer ceci. Je pense que cela sera payant sur les ascenseurs techniques et encore plus à mesure que vous deviendrez un concurrent plus avancé.
Permettez-moi d'abord de discuter de la science acceptée. Il y a des études qui disent que la musique à haute intensité peut améliorer une séance d'exercice (1). Ouais. Je ne suis pas en désaccord avec ça. La chose est, vous ne faites pas d'exercice, vous vous entraînez, et à ce stade du jeu, j'espère que vous connaissez la différence. La recherche souligne également que la musique peut interférer avec l'entraînement lorsqu'une concentration élevée est nécessaire. Sur les frais généraux, les squats, les pierres et les deadlifts, je dirais qu'une concentration maximale est toujours nécessaire. Lorsque vous avez 385 en position de rack et que vous êtes sur le point d'atteindre votre nouveau record personnel, je dirais qu'avoir:
«Maître des marionnettes, je te tire les ficelles
Tordant votre esprit et brisant vos rêves
Aveuglé par moi, tu ne peux rien voir
Appelle juste mon nom, parce que je t'entendrai crier
Maître
Maître"
faire exploser vos oreilles est moins utile que de rassembler vos pensées et de vous répéter; «Les genoux, les coudes vers le haut, poussent le poids vers le ciel!". Le manque de distraction devrait vous aider plus que d'être excité et de battre la tête avec la musique.
Maintenant, je comprends que tout le monde n'a pas le contrôle de la chaîne stéréo dans l'établissement et qu'il peut être impossible de l'éteindre. Heureusement, la plupart des hommes forts s'entraînent dans des gymnases privés, et si vous parlez au propriétaire, ils peuvent travailler avec vous à ce sujet. Si vous pouvez calmer l'environnement, c'est un bon début. Si tu ne peux pas l'être. Le reste est sous votre contrôle, alors laissez-nous travailler sur ce que nous pouvons améliorer.
De l'échauffement à l'ensemble de travail, concentrez-vous sur la forme et l'exécution correcte de la technique. J'ai vu beaucoup de gens pousser la presse d'une barre vide à un poids mi-lourd, puis passer soudainement à la secousse. D'après mon expérience, ne réchauffe pas votre système nerveux central (SNC) de la bonne manière. L'examen vidéo devrait confirmer que votre formulaire avec des triples ressemble exactement à ce qu'il fait avec des célibataires.
Je suis coupable de m'être énervé et d'aller dur sur un gros single. Avec le temps, j'ai réalisé que cela conduisait à des habitudes bâclées. Lorsque vous atteignez vos ensembles de défis, prenez simplement quelques respirations profondes, prenez fermement la barre et exécutez. Lors de la mise en place, visualisez le succès dans l'ascenseur. Rappelez-vous parfaitement le dernier ascenseur que vous avez frappé et répétez.
Je ne pense pas que les téléviseurs appartiennent à une salle de formation. Je ne pense pas que vous devriez être au téléphone pendant une séance d'entraînement. Les choses qui détournent votre attention de la tâche à accomplir aspirent toutes de petites parties de votre succès. Vous et votre partenaire (ou entraîneur) devriez vous mettre à l'écoute de chaque série et représentant et fournir des commentaires constants sur ce qui peut être amélioré.
De nombreux athlètes ont un programme auquel ils adhèrent pour leurs séances. C'est fantastique. Beaucoup s'entraînent par sensation, c'est moins fantastique. Beaucoup se présentent et martèlent simplement les célibataires à chaque fois qu'ils vont au gymnase, ce n'est pas vraiment un entraînement. Si vous êtes dans le premier groupe, tenez un journal détaillé et utilisez un graphique ou un tableau pour tracer vos progrès. Si vous êtes dans le deuxième ou le troisième groupe, je suggère simplement de rejoindre le premier groupe. Si vous connaissez vos chiffres et que vous faites des progrès qui vous satisfont, continuez avec votre programme. Sinon, vous savez tôt que tard quand il est temps de changer.
Honnêtement, aucun autre sport ne fonctionne aussi librement que la musculation aux États-Unis (se référant principalement à l'homme fort, mais c'est vrai pour de nombreux sports de force ici). Du vélo à la piste en passant par la natation; nommez-le, les athlètes individuels dans ce pays sont beaucoup plus organisés, régimentés et respectés que les hommes forts et nos frères de dynamophilie. Mais ça ne devrait pas être le cas. Au cours de la dernière décennie, les États-Unis ont été une force écrasante dans le sport de l'homme fort et alignent souvent une majorité de concurrents internationaux. En ayant des salles d'entraînement qui semblent plus invitantes et organisées, nous pouvons attirer encore plus d'athlètes talentueux vers le sport et surmonter notre stigmatisation des meatheads qui soulèvent des pierres. Cela nous apportera également des parrainages et des prix plus importants, une victoire pour tous.
Je sais que cet article ne sera pas populaire. Il s'adresse particulièrement aux quelques athlètes qui sont devenus frustrés par le manque de progrès et qui n'ont pas changé cette partie de leur jeu. La formation pour beaucoup est une expérience quasi religieuse et cela revient à changer de religion, pas seulement d'églises. Si cela vous plaît, essayez-le pendant un mois. Embarquez votre équipage. Parlez-en après. Profitez du processus et récoltez les fruits.
Image présentée avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Les références:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): La musique dans le domaine de l'exercice: une revue et une synthèse (Partie I), Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): La musique dans le domaine de l'exercice: une revue et une synthèse (Partie II), Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice, 5: 1, 67-84F.
Lindgren et A. Axelsson (1988): L'influence de l'exercice physique sur la susceptibilité au décalage de seuil temporaire induit par le bruit, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill est un homme fort professionnel de 105 kg à la retraite et actuellement diffuseur pour Strongman Corporation. Il a une expérience dans toutes les disciplines de poids et a participé à des compétitions de musculation, de dynamophilie et d'haltérophilie avec un total de 252 kg à vie. Il peut être contacté pour le coaching chez Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman sur Twitter, Snapchat et Instagram et sur Facebook.
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