Faites une rotation d'une minute par jour pour une colonne vertébrale plus saine et des performances améliorées

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Yurchik Ogurchik
Faites une rotation d'une minute par jour pour une colonne vertébrale plus saine et des performances améliorées

Clause de non-responsabilité du auteur: Si vous ressentez un inconfort même léger, je vous recommande vivement de consulter un praticien expérimenté pour aider à prévenir ou à guérir les blessures orthopédiques. Même si vous n'avez pas de douleur, il vaut la peine de passer un examen orthopédique annuel pour identifier les facteurs de risque tels que les déséquilibres ou les liens avec votre activité physique la plus courante.

Voulez-vous devenir plus fort, plus explosif, plus stable? Vous voulez être moins susceptible de vous blesser? Voici un excellent outil que beaucoup de gens oublient dans les sports de force: Rotation!

Nos corps travaillent dans 3 plans:

  • Sagittal - avant vers l'arrière / haut vers le bas, e.g. boucles de biceps ou squats
  • Frontal - sur vos côtés et dos vers votre corps, e.g. les bras latéraux se lèvent ou sautent des crics
  • Transversale - rotation vers la gauche et ou vers la droite, e.g. passer un ballon de rugby à un coéquipier ou lancer un coup de poing

Nous vivons dans un monde très sagittal. La dynamophilie, l'haltérophilie olympique, la forme physique fonctionnelle et même la musculation sont tous très axés sur les mouvements qui vont en avant et en arrière ou de haut en bas. Et tandis que tout le monde connaît le «noyau» et prêche l'importance de celui-ci dans le sport, l'avion oublié est la rotation tout-puissant.

La bonne nouvelle est que la colonne vertébrale ne nécessite pas une tonne de ces exercices de rotation, mais plus vous pouvez en ajouter, mieux c'est. Donc, tout ce que je demande, c'est 60 secondes les jours où vous vous entraînez; choisissez-en un chaque jour et rendez-le joli (tout cela doit être exécuté avec intention, soin, réflexion… et amour :)). Un mouvement prudent est plus important que de charger beaucoup de poids dès le départ.

Les photos ci-dessous nous donnent quelques idées parmi lesquelles vous pouvez choisir, mais il y a des centaines d'options. Variez constamment ceux-ci pour garder la colonne vertébrale belle et saine.

1. La balle se lance dans le mur, concentrez-vous vraiment sur l'utilisation de votre tronc pour la lancer et non sur vos bras

2. Rotations de la plaque de gauche à droite et arrière

3. Côtelettes diagonales Kettlebell - commencez à la hanche droite et terminez au-dessus de l'épaule gauche, lent et contrôlé en se concentrant sur le maintien d'une belle posture droite

4. Anti-rotation - maintien isométrique dans un objet solide où vous résistez à la rotation, cela peut également être effectué avec un partenaire poussant doucement vos bras vers la gauche ou la droite de manière imprévisible

5. Atteignez et montez aussi haut que vous le pouvez, mouvement contrôlé de haut en bas

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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