Si vous êtes dans l'armée, vous devez être en mesure de terminer une marche lourde de 12 milles en moins de trois heures et 30 minutes. Les membres des forces spéciales portent des sacs à dos de 45 livres pendant toute l'entraînement et peuvent parcourir des milliers de kilomètres pendant le cours de qualification. Comme cela semble se produire avec tous les aspects de la condition physique militaire, les promenades en sac à dos lestées ou le rucking ont explosé en popularité.
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Fondé en 2008 par l'ancien sergent des communications des forces spéciales de l'armée, Jason McCarthy, Goruck organise des défis en plein air au cours desquels un officier dirige les participants à travers un événement d'inspiration militaire. Goruck conçoit, fabrique et vend également des sacs à dos robustes.
Le rucking est un entraînement actif en résistance, vous obtenez donc des gains de force grâce au poids sur votre dos et des avantages cardio-vasculaires grâce à la marche »
dit McCarthy. Goruck propose trois niveaux: léger (quatre à cinq heures), difficile (10 à 12 heures) et lourd (plus de 24 heures). Les défis ne se limitent pas à la marche. Il y a des exercices de force tels que des pompes, des squats, des presses et des porteurs de partenaire. Certains participants se voient attribuer des rôles tels que chef d'équipe ou navigateur, ce qui nécessite une réflexion rapide. «Nous voulons que les gens deviennent plus actifs physiquement et socialement, et nous pensons qu'enseigner des choses aux gens est plus précieux que de dire aux gens ce que vous ne pouvez pas faire», déclare McCarthy. «Les gens manquent de faire du sport et de la camaraderie de faire partie d'une équipe."
Le rucking offre un avantage substantiel pour la condition physique. Suivez ces étapes pour créer votre propre sac, puis mettez-le et mettez-vous à rucking.
Emballez-le: Placez quatre briques enveloppées dans du ruban adhésif, des sacs de sable ou tout autre objet lourd dans un sac à dos. Commencez avec une charge d'environ 20 livres.
Sécurisez-le: Assurez-vous que le poids est stable et proche de votre dos. Si vous le devez, remplissez le sac avec des articles légers pour que le poids ne change pas constamment.
Hydrater: Utilisez une vessie d'hydratation munie d'un tube pour pouvoir boire efficacement de l'eau en déplacement. Gardez-le dans le sac ou attachez le tube à un sac à dos.
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