Le swing kettlebell est un mouvement balistique et explosif observé dans les domaines de la force et du conditionnement, des compétitions de fitness fonctionnelles et de la forme physique quotidienne. Deux variantes populaires sont le swing kettlebell russe et américain.
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Dans cet article, nous examinerons plus en détail le vs russe. Balançoire de kettlebell américaine pour déterminer laquelle est la meilleure pour vous et vos objectifs.
Le swing de kettlebell russe commence avec un athlète dans une position chargée, similaire au soulevé de terre. Dans ce mouvement, une puissante extension de la hanche se produit, tout en renforçant simultanément les abdominaux. Ce mouvement balistique nécessite une gamme dynamique de mouvements dans les hanches et les ischio-jambiers, tout en modelant la flexion et l'extension de la hanche, qui sont deux éléments clés du saut, de la course, de la traction, de l'accroupissement et de la plupart des locomotives humaines. De plus, la mode cyclique de ce swing permet des stratégies de respiration et de renforcement appropriées pour les athlètes tout en se pliant au niveau des hanches avec un dos stable. Enfin, lorsqu'il est fait de manière explosive, le swing kettlebell russe permet des niveaux d'intensité de charge plus élevés et une production d'énergie plus élevée que les balançoires américaines, parfois des centaines de livres, ce qui peut jouer un rôle important dans le conditionnement métabolique, l'hypertrophie musculaire et les performances explosives.
Jetez un œil à la démo ci-dessous pour apprendre à effectuer le swing kettlebell russe.
Contrairement au swing russe, le swing américain nécessite un élévateur pour terminer avec le poids en position au-dessus, plutôt que de s'arrêter au niveau de la poitrine / de la tête. La composante aérienne ajoutée nécessite une grande mobilité de l'épaule et une stabilisation scapulaire, ainsi qu'une capacité de travail potentiellement accrue en raison de la composante aérienne supplémentaire. Augmenter le débit cardiaque et donc des fréquences cardiaques plus élevées sont observées avec les mouvements au-dessus de la tête en général, de sorte que l'argument peut être avancé pour les oscillations de kettlebell américaines pour les segments de conditionnement.
Jetez un œil à la démo ci-dessous pour apprendre à effectuer le swing américain kettlebell.
Les deux variantes de kettlebell sont des options d'entraînement viables si l'intention et les risques sont évalués, analysés et clairs. Pour déterminer quel swing choisir, les entraîneurs et les athlètes doivent se poser ces questions pour décider quelle variante de swing kettlebell correspond le mieux à leurs besoins.
Risqué de blessure
D'abord et avant tout, les haltérophiles doivent être en mesure d'effectuer le swing kettlebell russe avant même de tenter des balançoires américaines. Sans une mécanique de balancement solide, les deux peuvent créer des blessures. Deuxièmement, les élévateurs doivent être en mesure d'avoir suffisamment de mobilité de l'épaule et de stabilisation scapulaire pour être en position de balancement au-dessus de la tête. Contrairement à de nombreuses positions au-dessus de la tête que l'on trouve dans les sports de fitness fonctionnels et l'haltérophilie, le swing américain nécessite un élévateur pour prendre une largeur de prise extrêmement étroite en position au-dessus, ce qui augmente le stress et les besoins de mobilité d'un athlète.
Popularisés par les compétitions de fitness, les balançoires américaines sont souvent suspectes de modèles de compensation en cas de manque de mobilité et de stabilité au-dessus de la tête, tels que; flexion lombaire excessive, flexion cervicale en forçant la tête vers l'avant «sous le kettlebell» et instabilité du complexe de l'épaule. De plus, les balançoires américaines sont souvent effectuées pour induire une certaine fatigue ou endurance, car les sorties de puissance ont tendance à être inférieures aux variations russes, ce qui augmente le risque de faire tomber ou de libérer des kettlebells sur soi ou sur autrui.
Spécificité au sport
En ce qui concerne la spécificité sportive (sortie de force, production d'énergie, application à la locomotion humaine, etc.), le kettlebell russe règne en maître, à la seule exception que votre sport inclut le mouvement spécifique du swing américain, tel que les WOD de fitness fonctionnels. et autres événements similaires.
Puissance de sortie: contrairement au swing américain, le swing russe a une plus grande application aux sports de puissance en raison de l'augmentation de la charge et des vitesses via l'extension de la hanche. En raison de la composante aérienne du swing américain, les vitesses et les charges chutent souvent pour permettre aux athlètes de les exécuter en toute sécurité.
Applications pratiques aux mouvements de traction: les deadlifts, les arrachements et les nettoyages nécessitent tous une extension explosive de la hanche et une décélération / renforcement des abdominaux. La version américaine a tendance à être effectuée à des vitesses plus lentes, avec moins d'accent sur les ischio-jambiers et la charge de la hanche et plus de stabilisation du haut du corps.
Buts de conditionnement
Le swing américain kettlebell est souvent observé dans les segments d'endurance et de conditionnement métabolique, censé induire une plus grande capacité de travail que le swing russe. Bien que le composant aérien supplémentaire ait potentiellement augmenté la capacité de travail, étant donné que la distance parcourue affecte cela, les capacités de chargement plus légères de cette balançoire peuvent diminuer l'importance de l'effet global sur un élévateur par rapport à un élévateur effectuant des balançoires russes plus lourdes. Les balançoires russes peuvent également être utilisées comme un outil de conditionnement viable, tout en minimisant les blessures potentielles chez les personnes ayant de faibles capacités de freinage, un contrôle de base et une mobilité aérienne.
En tant qu'entraîneurs de force, nous devons comprendre les différences et les applications uniques de chaque élan pour mieux répondre aux besoins et aux capacités de nos athlètes. Le plus souvent, les individus possèdent trop peu de mobilité de l'épaule et / ou de stabilisation scapulaire en position aérienne, et encore moins lors d'un mouvement balistique; c'est pourquoi j'utilise souvent des balançoires russes plutôt que américaines.
Cependant, dans le cas d'un événement spécifique ou d'une compétition de fitness fonctionnel mettant en œuvre le swing américain comme mouvement requis, les athlètes devront être en mesure de maintenir une mécanique au-dessus de la tête et des stratégies de contreventement tout en se balançant au-dessus pour assurer la sécurité. Bien que je ne sois pas contre le swing américain de kettlebell, je pense que les entraîneurs et les athlètes devraient évaluer l'état de préparation et les capacités d'un athlète de la même manière que de lui permettre de s'arracher, de se branler et de s'accroupir au-dessus pour assurer la sécurité.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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