3 mouvements d'animaux amicaux pour les débutants pour améliorer la mobilité

Dans le monde du fitness, beaucoup d'entre nous deviennent tellement préoccupés par la performance et la réalisation des objectifs que nous avons tendance à négliger la récupération et la santé des articulations. Cette négligence peut s'accumuler avec le temps, ce qui peut nous exposer à un risque accru de blessure. L'intégration des mouvements de poids corporel est un moyen fantastique de construire une base solide tout en se concentrant sur la mobilisation de toutes les principales articulations de notre corps.

Voici quelques mouvements au sol à intégrer à votre routine d'entraînement pour garder toutes vos articulations saines, fortes et mobiles. L'utilisation de ces exercices peut améliorer votre conscience corporelle globale et vos performances. Vous pouvez intégrer ces mouvements dans votre échauffement, entre les séries ou en tant que récupération active.

Prendre le temps de travailler sur toutes les techniques et de synchroniser les mouvements à votre respiration va vous permettre de développer votre force dans des zones plus difficiles d'accès avec les pratiques traditionnelles de musculation et de musculation.

Le flux animal se déplace pour améliorer la mobilité

Ordonnance de flux d'animaux

• Répétez chaque mouvement pendant 40 secondes
• Terminez 3 à 4 tours de chaque mouvement
• Prenez un minimum de repos entre les exercices et les séries

Débutant Mouvement 1: Interrupteur à bascule pour les coups de pied latéraux

Underswitch Taps to Side Kick Throughs Avantages

Ce mouvement est idéal pour améliorer la stabilité et la mobilité de vos épaules. Apprendre à soulever et à placer vos membres sur le sol en même temps dans le sous-commutateur améliorera votre coordination au fil du temps. Le mouvement de coup de pied latéral peut également aider à allonger et à renforcer votre tronc et vos adducteurs pour aider à améliorer le contrôle de votre corps et la mobilité des hanches dans vos ascenseurs.

Underswitch Taps to Side Kick Throughs Guide pratique

1. Commencer en position quadrupède avec les genoux et à quelques centimètres du sol.
2. Soulevez votre main opposée et pied un cheveu du sol.
3. Plantez le talon de votre pied au sol, et amenez votre jambe en dessous, en la plaçant sur le sol.
4. Appuyez sur seulement 10% de votre poids au sol avec votre main et votre pied, et revenez à votre position de départ.
5. Répétez ce mouvement dans la direction opposée.
6. À partir de votre position de départ, soulevez votre main et votre pied opposés, amenez votre jambe sous et étendez votre jambe aussi loin que possible, en tirant votre coude vers le haut et vers l'arrière, en faisant pivoter votre bras de l'extérieur.
7. Revenez à votre position quadrupède et alternez les côtés.

Débutant Move 2: Beast Reach

Avantages de Beast Reach

Cette «portée de bête» est un moyen fantastique de décompresser la colonne vertébrale, d'allonger et de renforcer les fléchisseurs de la hanche et d'améliorer la mobilité du poignet. Se concentrer sur l'articulation de votre colonne vertébrale dans ce mouvement vous aidera à mieux prendre conscience de votre colonne vertébrale, vous permettant de maintenir une base solide et une posture appropriée à la fois pendant et hors de vos entraînements.

Comment faire pour atteindre la bête

1. À partir de la position de pose d'un enfant avec vos genoux et à quelques centimètres du sol, soulevez vos hanches vers le ciel et soulevez un pied du sol, en rapprochant la jambe de vos côtes, en gardant le tronc engagé et les orteils pointés.
2. Agitez votre colonne vertébrale en exerçant une pression sur vos poignets pendant que vous serrez vos fessiers pendant que vous soulevez votre menton, jetant un coup d'œil vers l'avant.
3. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, puis rentrez votre menton et agitez votre colonne vertébrale, en gardant votre genou serré contre votre corps lorsque vous redescendez dans la position de pose modifiée de votre enfant.
4. Alterner les côtés.

Mouvement intermédiaire: Crab Reach to Reaching Ape

Atteindre le crabe pour atteindre les avantages du singe

La combinaison de ces mouvements dans une séquence fluide aidera à améliorer votre coordination, la mobilité de la cheville, la mobilité thoracique, ainsi que l'ouverture de votre ligne latérale du haut de votre corps et l'ouverture de vos fléchisseurs de la hanche. En frappant de nombreuses articulations majeures en un seul mouvement, vous maximiserez votre capacité à contrôler toutes vos articulations simultanément, ce qui se transférera à votre contrôle général et à votre conscience dans votre entraînement.

Crab Reach to Atteindre Ape How-To

1. En commençant dans une position de singe profonde, fléchissez votre colonne vertébrale, en repliant votre bassin sous et en faisant pivoter vos bras au-dessus de votre tête.
2. À partir de cette position, faites pivoter vos bras de l'extérieur, en les faisant sortir de votre côté lorsque vous déplacez votre poids sur la plante de vos pieds et soulevez vos talons du sol.
3. Essayez de garder votre tronc serré et empilez vos épaules sur vos hanches, puis revenez à la position fléchie.
4. Ensuite, atteignez une main en diagonale, placez-la sur le sol et amenez la même jambe latérale sous. Assumer une position «crabe».
5. Gardez votre main libre sur le sol, reliez vos hanches, gardez votre tronc et vos fessiers serrés et tendez votre main vers le sol.
6. Inversez le mouvement et alternez les côtés.

En conclusion

N'oubliez pas de prendre votre temps lorsque vous implémentez de nouveaux types de mouvements dans votre routine! Avec mes propres clients, j'aime décomposer les séquences et me concentrer uniquement sur un mouvement à la fois, puis les enchaîner dans une séquence fluide une fois qu'ils ont compris chaque mouvement. Écoutez votre corps et avancez à un rythme qui vous convient!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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