Burgers de saumon avec raita aux bleuets et au citron
Le saumon regorge d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur ainsi que de beaucoup de vitamine D, ce qui aide à réguler les niveaux d'insuline. Ajouter des myrtilles à la raita (un condiment de yogourt) est un excellent moyen d'augmenter la nutrition, la saveur et la couleur de votre hamburger. Griller n'est qu'un moyen simple d'utiliser un carton de myrtilles par semaine.
Recette et crédit photo: Blueberry Council
Ingrédients
- 1 citron
- 1 1/2 tasse (12 oz) de yogourt à la grecque nature
- 1/3 tasse de bleuets séchés, hachés
- 2 cuillères à soupe de ciboulette finement hachée
- 2 cuillères à soupe de coriandre hachée
- 1 cuillère à soupe d'oignon rouge finement haché
- 1 cuillère à soupe de carotte finement râpée
- 1/4 cuillère à café de cumin moulu
- 1/4 cuillère à café de sel
- 1/8 cuillère à café de poivre noir
- 1 livre de filet de saumon, désossé, sans peau, coupé en cubes et bien refroidi
- 2 cuillères à soupe d'oignon vert finement haché, principalement vert
- 1 cuillère à café de poudre de chili ancho
- 1 cuillère à café de sel casher
- 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu
- 1 cuillère à soupe de blanc d'oeuf, légèrement battu
les directions
- Avec un couteau d'office, retirez la peau et la membrane blanche du citron et découpez les sections; jeter les membranes. Hacher les tranches de citron en petits morceaux.
- Dans un bol à mélanger moyen, mélanger le citron, le yogourt, les bleuets séchés, la ciboulette, la coriandre, l'oignon, la carotte, le cumin, le sel et le poivre; réfrigérer.
- Au robot culinaire, hacher grossièrement le saumon froid avec 2 ou 3 légumineuses; ne pas trop mélanger; réfrigérer. Dans un autre bol, mélanger l'oignon vert, la poudre de chili, le sel et le poivre; incorporer le blanc d'oeuf. Mélanger légèrement le mélange d'oignons verts avec le saumon haché.
- Former 6 galettes; griller ou saisir jusqu'à cuisson complète, environ 5 minutes de chaque côté.
- Servir des hamburgers de saumon avec de la raita.
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