Des chaussures spécifiques à l'haltérophilie sont couramment vues sur les plates-formes, les compétitions et les installations d'entraînement dans le monde entier, et de nombreux haltérophiles se demandent: «Dois-je me procurer une paire de chaussures d'haltérophilie??"
En tant qu'entraîneur et athlète d'haltérophilie, 10 fois sur 10, je dirais à quelqu'un qui cherche à devenir plus habile et plus capable dans le sport de l'haltérophilie olympique de prendre une paire de chaussures d'haltérophilie. En tant qu'entraîneur de force universitaire et étudiant en mouvement humain, ma réponse n'est peut-être pas aussi précise, car il me reste souvent à peser les avantages et les inconvénients du port de chaussures d'haltérophilie pour les athlètes non haltérophiles.
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Par conséquent, dans cet article, nous allons:
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D'une manière générale, les chaussures d'haltérophilie ont été conçues pour améliorer les performances globales spécifiques au sport de l'haltérophilie olympique (snatch and clean and jerk). Les chaussures d'haltérophilie ont des hauteurs de talon surélevées variables, chacune permettant une amplitude de mouvement accrue, des angles verticaux du torse et du tibia et des modèles de mouvement spécifiques à l'anthropométrie et à la mobilité d'un athlète. Enfin, les chaussures d'haltérophilie sont souvent faites de cuir robuste et / ou de matériaux sans soutien dans et autour du pied et de la semelle de la chaussure pour minimiser les mouvements du pied et augmenter la robustesse globale et la connexion au sol lors de mouvements à force élevée et / ou à haute puissance (squats). , tire, arrache, nettoie, secousse, etc.).
Vous trouverez ci-dessous cinq principaux avantages du port de chaussures d'haltérophilie olympique pendant l'entraînement.
De nombreuses chaussures non haltérophiles offrent un confort supplémentaire, souvent avec des plates-formes en mousse moelleuses et une construction de chaussures plus douce. Bien que des chaussures de soutien et coussinées puissent être utiles lors de certaines activités, le levage lourd et explosif (squats, presses, deadlifts, arrachements, nettoyages, etc.) doit être effectué avec des chaussures robustes qui ne permettent pas un mouvement excessif du pied dans la chaussure. Les chaussures d'haltérophilie sont fabriquées spécifiquement avec des talons rigides et rigides (souvent en bois massif et / ou en plastique dur non compressible) qui ne permettent pas la compression (c'est-à-dire la production de force perdue) de la semelle de la chaussure lorsqu'un élévateur s'enfonce dans le sol. Le poids supplémentaire de certains les chaussures d'haltérophilie aident un athlète à rester connecté au sol (mes nouveaux poussoirs me font me sentir si robuste, presque comme si je portais des blocs de ciment) pour augmenter considérablement la robustesse globale.
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Une fois que vous avez déterminé la hauteur effective du talon qui correspond à votre sport et à l'anthropométrie corporelle individuelle, de nombreux athlètes remarqueront une capacité instantanée à rester plus droit dans les positions de levage, en particulier pendant les squats et les tractions du sol. L'amplitude de mouvement accrue permet une plus grande flexion de la cheville, ce qui minimise le besoin d'une inclinaison excessive en avant en réponse à un mouvement et une mobilité médiocres. L'augmentation de l'angle de torse, quel que soit votre sport, peut produire des demandes plus importantes sur les hanches et les quads dans la plupart des mouvements accroupis et de traction, plutôt que d'augmenter potentiellement le stress indésirable dans le bas du dos (causé par une inclinaison excessive vers l'avant / équilibre vers l'avant).
Les chaussures d'haltérophilie sont souvent fabriquées avec une ou deux sangles de pied pour attacher le pied en place pendant les ascenseurs afin qu'il ait un mouvement latéral très minimal. Lors de l'accroupissement et du déplacement explosif des pieds vers l'extérieur pendant les levées de force et de puissance, nous voulons que le pied reste en place dans le spectacle, ne permettant pas le glissement du pied. De nombreuses chaussures non haltérophiles n'ont pas le soutien latéral nécessaire qui pourrait nuire à la force maximale et aux performances de puissance, ou pire, entraîner des blessures dues à un mouvement latéral excessif du pied dans la chaussure.
En raison du talon surélevé d'une chaussure d'haltérophilie, la cheville est placée dans une position où moins de dorsiflexion de la cheville est nécessaire (similaire à faire des mouvements correctifs accroupis avec les talons sur une plaque). le le talon surélevé diminue la tension exercée sur la cheville et permet à son tour une plus grande flexion du genou et de la hanche pendant la plupart des mouvements d'accroupissement et de traction.
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Bien que de nombreuses personnes ne soient pas des haltérophiles compétitifs; les squats, les tractions, les bribes et les nettoyages (ou leurs variations) sont des mouvements de force et de puissance fondamentaux dans la plupart des sports et des entraînements. Les athlètes de fitness fonctionnel, les culturistes, les entraîneurs de musculation et de conditionnement, les hommes forts (et les femmes fortes) et les dynamophiles peuvent effectuer des ascenseurs qui nécessitent un positionnement approprié pour cibler des groupes musculaires spécifiques (les culturistes effectuant des squats à barre haute à pleine profondeur pour augmenter la tension du quad) et / ou augmenter la tension maximale performance (athlètes de fitness fonctionnels exécutant des échelles propres et secousses). Les chaussures d'haltérophilie ont la capacité d'amener un athlète dans une meilleure position de mouvement pour la plupart des ascenseurs de force et de puissance.
L'exception à cela serait avec les haltérophiles qui entraînent des squats à barre basse et des deadlifts où une élévation du talon faible ou nulle est préférée pour permettre l'augmentation de l'inclinaison vers l'avant du dos. Même dans ce cas, cependant, on pourrait affirmer qu'ils peuvent toujours bénéficier de l'exécution de squats à barre haute (équilibre général et croissance musculaire) et même de nettoyages puissants (mouvements de traction dynamiques) dans un talon plus surélevé.
Voici quelques inconvénients du port de chaussures d'haltérophilie pendant l'entraînement.
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Les avantages ci-dessus des chaussures d'haltérophilie peuvent également être un inconvénient pour les haltérophiles qui peuvent avoir besoin de la capacité de passer plus rapidement d'un exercice à l'autre pendant une séance d'entraînement. Les plus les chaussures d'haltérophilie sont plus lourdes que d'autres, ce qui les rend volumineuses à porter pendant les entraînements de saut, les circuits, etc. De plus, ils peuvent ne pas être nécessaires lors de l'exécution d'exercices accessoires et correctifs, ce qui oblige un élévateur à avoir une deuxième paire de chaussures de cross-training.
Les chaussures d'haltérophilie ne sont pas bon marché. Certains haltérophiles peuvent avoir du mal à payer 100 à 200 $ (en moyenne) pour une paire de chaussures d'entraînement bien faites et spécifiques à l'haltérophilie, seulement pour les avoir comme une option de chaussures non polyvalente. Bien que le do ait des avantages très spécifiques pour l'entraînement en force et en puissance, certains haltérophiles peuvent ne pas avoir besoin d'investir dans une paire à moins qu'ils n'aient des objectifs spécifiques de résistance et de puissance optimales.
En tant que coach de force, je trouve souvent que les chaussures d'haltérophilie ont tendance à masquer les défauts de mobilité d'un athlète, qui, si elle n'est pas traitée, pourrait créer un faux sentiment d'intégrité articulaire et tissulaire correcte. Pour les athlètes qui portent des chaussures d'haltérophilie et qui ne portent pas de chaussures d'haltérophilie, l'intégrité et la mobilité des articulations sont essentielles à une santé optimale, dans laquelle les entraîneurs et les entraîneurs doivent aborder et créer une norme de mouvement pour que l'athlète s'améliore indépendamment de l'entraînement avec des chaussures d'haltérophilie ou non.
En tant que personne qui a concouru et entraîné dans des compétitions d'haltérophilie, de dynamophilie, de fitness fonctionnel et de musculation et de conditionnement collégial, mon consensus général est que la plupart des individus pourraient bénéficier de la possession d'une paire de chaussures d'haltérophilie. Les haltérophiles devraient sans aucun doute en posséder une paire, car c'est comme jouer au football sous la pluie sans crampons. D'autres athlètes, tels que les haltérophiles, peuvent mieux soulever avec un très petit talon surélevé (ou un talon nul), mais peuvent trouver qu'une paire de chaussures d'haltérophilie est bénéfique à porter pendant d'autres ascenseurs utilisés pour augmenter la charge du quad et l'application de puissance (haut bar squats, power cleans, etc.). Tous les autres athlètes devraient toujours effectuer régulièrement les ascenseurs olympiques (à tout le moins le clean et ses variations) et les squats à barre fixe, car il a été démontré que ceux-ci augmentaient la capacité de sprint, de saut et de force, faisant des chaussures d'haltérophilie une chaussure viable. option pendant les séances de musculation et de puissance.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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