Si vous appuyez avec une «poignée Bulldog»?

Il existe de nombreuses façons de saisir une barre, et toutes les poignées ne sont pas égales - alors ce qui est bien et ce qui ne va pas?

En ce qui concerne les frais généraux et développé couché, tLa meilleure prise à utiliser sera celle qui vous permettra d'appuyer sans que les poignets perdent leur position. Par exemple, si vous saisissez la barre et que vous remarquez que les poignets commencent à s'étendre lorsque vous appuyez sur le chemin de votre barre - c'est à ce moment que les mains se plient vers l'arrière au lieu d'être empilées sur le poignet et l'avant-bras - alors il est temps de changer. votre style de prise.

Une mauvaise mécanique de préhension peut conduire à deux choses,

• 1) Répétitions manquantes en raison des poignets provoquant un manque de chemin de barre cohérent
• 2) inconfort au poignet

Si les poignets s'étendent excessivement pendant les presses jour après jour, alors cette accumulation de force sur eux finira par s'additionner, et c'est exactement pourquoi il est si important de composer avec une prise cohérente pour vous permettre de progresser régulièrement.

À mesure que le poids devient plus lourd, peu de choses peuvent être aussi frustrantes que des pressions manquantes à cause des poignets.

Entrer la poignée bulldog.

Qu'est-ce que la poignée Bulldog?

La poignée bulldog - nommée d'après sa ressemblance avec les pieds d'un bulldog en position debout - est un style de poignée qui positionne une barre plus bas dans la paume pour optimiser le potentiel de pression.

Vous n'aimerez peut-être pas cela, mais votre bulldog est probablement plus compétent en mécanique que vous dans le banc et la presse aérienne.

La position du poignet dans une grande presse aura:

• la barre assise dans la viande des mains sur le rayon(c'est l'os de l'avant-bras du côté du pouce)
• les poignets empilés sur les coudes, et
• la barre sur les poignets.

En tournant légèrement les mains vers l'intérieur, la barre peut alors s'asseoir plus bas dans les paumes sur le rayon, ce qui peut aider à la production d'énergie lors de la pression. En plus de la production d'énergie, la poignée bulldog peut également vous aider à garder à l'esprit le positionnement du coude tout au long de la presse. Étant donné que la barre est assise plus bas dans les paumes, si les coudes s'évasent, vous le remarquerez tout de suite avec ce style de poignée, il est donc utile pour l'auto-repérage des mécanismes de pression appropriés.

Comment effectuer la prise Bulldog

• Saisissez la barre avec une largeur de prise légèrement plus large que la largeur des épaules (cela peut varier légèrement d'un athlète à l'autre).
• Faites légèrement pivoter les mains en interne (pensez à garder l'avant-bras droit et à tourner les pouces vers le sol, comme si vous agitez avec une main droite et raide).
  - Pour une référence visuelle, la barre doit être alignée avec la ligne de la paume qui est à peu près perpendiculaire aux doigts. (Si vous aimez la chiromancie, cela s'appelle la «ligne du cœur.”) Le but est de positionner la barre aussi près que possible de l'extrémité des paumes (sur le rayon) sans perdre le contrôle de la barre.
• Rentrez les coudes et contractez les lats.
• Saisissez la barre avec les extrémités des doigts. N'enroulez pas complètement les doigts. Si cela est fait correctement, il y aura un léger écart entre les coussinets et la barre.

Pour un aperçu rapide sur la façon de faire cela, regardez la superbe vidéo ci-dessous du Dr. Jordan Feigenbaum de Barbell Medicine.

Comment utiliser la poignée Bulldog

Si vous êtes nouveau dans ce style de poignée, sachez que cela va vous sembler inconfortable lors du réglage. Étant donné que les doigts ne s'enroulent pas entièrement autour de la barre, cette prise peut sembler anormale au début, c'est donc une bonne idée de s'y adoucir.

Commencez par mettre en œuvre ce style de grip avec vos échauffements. C'est une bonne idée d'effectuer plusieurs répétitions avec juste la barre en utilisant cette poignée. Une fois que vous avez gagné en confort avec ce style de poignée et une barre vide, gardez vos ensembles de travail légèrement plus légers pour ajuster la différence de sensation.

Fondamentalement, si vous prévoyez de commencer avec ce style de levage, il est préférable de vous y habituer. Soyez très à l'aise avec des poids légers avant de passer aux ensembles de travail et aux intensités plus élevées.

Il peut être judicieux d'effectuer un bloc d'hypertrophie avec ce style de prise pour obtenir plusieurs répétitions et éviter les lacunes de compétence en raison d'une intensité de poussée trop rapide sur un tout nouveau style de prise.

Emballer

La prise bulldog n'est pas pour tout le monde, mais cela vaut la peine d'être expérimenté si vous vous retrouvez à manquer de presses en raison de problèmes de poignet. Si vous décidez de passer à la poignée bulldog, soyez patient. Ce style de prise va se sentir mal à l'aise au début, mais avec le temps, il se sentira plus naturel!