Devriez-vous tenir un journal d'entraînement? Leurs avantages et inconvénients

"Tenir un journal de formation" est l'un des conseils les plus courants donnés aux débutants. Et, pour la plupart, c'est un bon conseil! Comme je vais l'expliquer, il y a de nombreux avantages à tenir un journal d'entraînement. Mais il y a aussi quelques inconvénients, et vous devez en être conscient. Cet article expliquera à la fois les avantages et les inconvénients des revues de formation et, espérons-le, vous convaincra des raisons pour lesquelles vous devriez en conserver une - mais que vous devez également l'utiliser avec beaucoup de prudence.

Avantages de tenir un journal

Ne vous méprenez pas: il y a de nombreux avantages à tenir un journal de formation, et ceux-ci ne doivent pas être négligés. À mon avis, ce sont les raisons les plus importantes pour lesquelles vous devriez tenir un journal ou un journal de vos entraînements:

• Pour créer un enregistrement des progrès. L'entraînement en force est une pratique à long terme, pas une affaire ponctuelle. C'est formidable de sortir de la salle de gym en pensant: «Hé, c'était un excellent entraînement», mais si vous êtes préoccupé par la performance, vous devriez être plus préoccupé par le fait de frapper les RP et de vous en tenir à un plan. Et pour savoir si vous faites cela, vous devez garder une trace de ce que vous avez fait dans le passé.
• Pour vous garder responsable. Dans le même ordre d'idées, les gens viennent au gymnase et font la même chose qu'ils ont fait la dernière fois… et avant ça… et avant ça. La résistance progressive est la clé du succès à long terme dans les sports de force et en musculation, mais sans un record de progrès, il est facile de se tromper en pensant que vous êtes plus grand ou plus fort que vous ne l'étiez dans le passé.
• Pour aider à l'analyse post-hoc. Enfin, si vous utilisez correctement un journal, après un cycle de formation, vous revenez sur vos dossiers et essayez de déterminer ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné - puis vous ajustez votre formation future en conséquence. Ces deux choses sont essentielles! Il ne sert à rien d'essayer d'ajuster votre entraînement si vous n'êtes pas en mesure de dire ce qui a fonctionné pour vous et ce qui s'est mal passé. Et si vous identifiez ce que vous devez faire, mais n'agissez pas sur cette information, vous n'irez nulle part.

La valeur relative de ces avantages dépendra fortement de votre niveau d'expérience. Pour les débutants, la responsabilité et l'analyse à court terme sont absolument cruciales pour un progrès durable. Mais de nombreux haltérophiles avancés ne se débattront pas avec la responsabilité, et ils auront atteint un point où la performance à court terme dépendra autant des circonstances externes que de la formation. Pour ces haltérophiles, un journal pourrait être moins utile; ou cela ne peut être utile que lorsque de nombreuses variables ou observations qualitatives différentes sont enregistrées.

… Et les inconvénients moins connus

Maintenant, malgré ces avantages, il y a certains inconvénients à tenir un journal, et je pense que ceux-ci sont beaucoup moins connus. C'est malheureux, car il est assez important que vous compreniez ces compromis si vous souhaitez optimiser votre entraînement. Encore une fois, vous pourriez probablement présenter pas mal d'inconvénients, mais ce sont les deux qui ressortent le plus dans mon esprit:

• Le simple fait de tenir un journal peut créer beaucoup de pression mentale. Pour les haltérophiles qui aiment rivaliser avec eux-mêmes, un journal devient souvent une épée à double tranchant. Lors de chaque séance d'entraînement, vous devez vous efforcer d'être le plus performant possible au cours de cette séance. Si vous ressentez constamment de la pression pour performer au mieux que vous ayez jamais été, vous créez beaucoup d'attentes irréalistes et d'émotions négatives, ce qui pousse souvent ces haltérophiles à aller trop loin.
• Selon la façon dont vous suivez votre formation, vous pouvez également souffrir d'une surcharge d'informations. J'ai mentionné ci-dessus que les haltérophiles plus avancés peuvent avoir besoin de suivre plus de variables pour vraiment bénéficier d'un journal d'entraînement. Mais si vous suivez trop - quel que soit votre niveau d'expérience - alors il devient facile de perdre de vue la forêt pour les arbres. Vous aurez probablement du mal à déterminer quelle information est pertinente et ce qui ne l'est pas; et par conséquent, vous pouvez prendre de mauvaises décisions concernant votre formation.

Alors, devriez-vous tenir un journal de formation? En fin de compte, cela dépend de vous, mais je vous recommande de le faire. Pour la plupart des gens, les avantages d'en conserver un l'emportent sur les inconvénients - mais seulement si vous utilisez votre journal consciemment!

Si vous vous sentez angoissé à l'idée de ne pas avoir atteint les anciens RP, ou coincé dans une boucle de paralysie d'analyse, prenez du recul, prenez quelques respirations profondes et reconnaissez que la partie la plus importante de votre formation est de loin ce que vous êtes. fais en ce moment. Si vos performances passées créent une distraction par rapport à l'ici et maintenant, mettez le journal de côté un peu et revenez-y lorsque vous vous sentez un peu plus concentré.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.