Ahh, le conditionnement. Dites «cardio» et les powerlifters courent et se cachent, mais le conditionnement est différent. Le conditionnement est hardcore, il renforce la force, fait frire la graisse corporelle et est à peu près la chose la plus sportive que vous puissiez faire dans la salle de sport. Droite? Eh bien, en quelque sorte.
À mon avis, «conditionnement» est un mot à la mode utilisé pour rendre le cardio de haute intensité plus sexy.
À la fin de la journée, c'est toujours du cardio, en supposant que vous passiez au moins 15 à 20 minutes à le faire. Et, d'après mon expérience, le cardio n'est pas idéal pour la dynamophilie à moins que vous ne soyez vraiment attentif à quand et à combien vous en faites.
Mais si vous êtes vraiment prudent, le cardio et le conditionnement peuvent être des outils puissants pour vous aider à contrôler votre poids corporel, augmenter votre capacité de travail, accélérer la récupération et, finalement, devenir plus fort.
… Ne fait pas trop. Le conditionnement, tel que je le définis, implique des poussées d'activité anaérobie de haute intensité effectuées pendant 15 à 30 secondes, suivies d'une période de repos (de 15 à 30 secondes à 2 minutes). C'est un «ensemble», et selon votre programmation, vous pouvez suivre entre quelques minutes et quelques heures ce type de formation.
Les heures, évidemment, c'est beaucoup trop. À mon avis, une séance de conditionnement ne devrait pas durer plus de 15-20 minutes maximum, et pas plus de 2-3 séances devraient être effectuées par semaine. Pas plus que cela, et vous êtes presque certain de passer tellement de temps à vous remettre de votre conditionnement que votre travail de force en souffrira. Et les courtes périodes d'activité devraient être intenses, mais pas des efforts tous azimuts. Enfin, tout conditionnement doit être programmé autour de votre entraînement principal. Si vous faites une session Prowler la veille de vos squats les plus lourds de la semaine, ce n'est pas intelligent.
En supposant que vous suivez ces directives, cependant, le travail de conditionnement peut avoir de nombreux avantages:
Rappelez-vous, 15-30 secondes d'activité suivies de 30-120 secondes de repos, et répétez pendant 15-20 minutes au total!
C'est l'un de mes préférés après une journée de jambes lourdes. J'aime commencer léger, avec le traîneau vide, faire de longues enjambées et conduire à travers mes talons alors que je marche vers l'avant sur environ 50 mètres. Ensuite, je vais faire demi-tour et faire glisser vers l'arrière sur la même distance. Chaque course, j'ajoute une plaque (45 livres) au traîneau jusqu'à ce que je ne puisse pas terminer une autre course. N'oubliez pas de garder un tronc serré et une poitrine haute tout au long de la séance.
Les cordes de combat sont un excellent moyen de développer l'endurance du haut du corps, ce qui peut souvent être très difficile. Vous connaissez cette sensation lorsque vous «frappez le mur» en appuyant sur des mouvements? Vous manquez d'endurance musculaire. Des séries de répétitions très élevées peuvent aider à résoudre ce problème, mais les séances de conditionnement peuvent également.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les cordes de combat, mais je préfère le mouvement «vague» standard. Encore une fois, assurez-vous de garder un noyau serré et une rétraction scapulaire tout au long de la session.
En fait, je n'aime pas ça moi-même, car je trouve qu'il est tout simplement impossible de ne pas aller trop loin en sprint sur une sacrée colline. Mais si vous êtes en meilleure forme que moi, vous pourrez peut-être les utiliser avec succès. Quelques suggestions de l'époque où je courais des sprints:
Ce sont tous deux fantastiques pour développer la force de base et de préhension. Utilisez un poids qui vous permet de vous déplacer rapidement sur les 15-30 secondes entières d'activité, sinon à la fin de la séance, votre prise en main échouera probablement bien avant vos poumons. Comme toujours: noyau serré, poitrine haute!
Assez simple si vous avez l'équipement pour installer celui-ci. Si vous n'avez pas de camion, une voiture peut fonctionner si vous activez le frein d'urgence un ou deux clics, ou empilez des plaques dans le coffre.
Mon ami Matt et moi avions l'habitude de faire ce que nous appelions «Texas cardio.«C'est simple: prenez un pneu lourd et un partenaire. Votre partenaire se tient d'un côté du pneu et vous vous tenez de l'autre. Retournez le pneu d'avant en arrière entre vous deux jusqu'à ce que quelqu'un abandonne.
Encore une fois, soyez très prudent avec celui-ci. Si vous ne faites pas attention et que vous utilisez une bonne forme, il est très facile de déchirer un biceps sur des flips de pneus, surtout lorsque vous êtes fatigué. Et la concurrence rend celui-ci plus amusant, mais il est également facile d'exagérer votre conduite compétitive. Restez discipliné et restez intelligent!
Le travail de conditionnement peut être amusant, stimulant et bénéfique, mais ne vous attendez pas à ce qu'il vous transforme en Superman. Ne vous attendez pas à des augmentations de force ou à des baisses dramatiques de la graisse corporelle - elles proviendront toujours de votre entraînement et de votre alimentation. Et quoi qu'il arrive, n'en faites pas trop! Si vous vomissez dans un seau après votre séance, il est temps de réduire.
Vous avez un entraînement de conditionnement préféré? Partagez-le dans les commentaires ci-dessous!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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