À quoi ressemble ton échauffement? N'importe quel athlète ou entraîneur de force patiné mettra l'accent sur l'importance d'un échauffement de qualité. C'est le temps stratégique que prend un athlète avant son entraînement programmé pour amorcer le corps de la manière la plus efficace possible.
Les échauffements se présentent sous toutes les formes et formes, et ce que nous en pensions il y a des années a changé ces dernières années, alias la vieille logique d'étirement avant de bouger. En plus de leurs formes et formes multiples, il n'y a pas deux échauffements qui se ressemblent généralement. Un échauffement est souvent proposé à l'athlète et l'activité à laquelle il choisit de participer.
Le mot échauffement lui-même insinue exactement ce qu'il signifie, c'est-à-dire créer de la chaleur dans le corps. Et à mesure que nous entrons en automne et en hiver, il fait progressivement plus froid à l'extérieur, ce qui signifie des températures corporelles et des climats plus froids. Mais cela a-t-il un impact sur le temps que nous devrions consacrer à l'échauffement?
Avant de plonger dans la question, regardons ce qui est normal pour la température corporelle et l'exercice. La température corporelle moyenne se situe autour de 98.6%, mais varie légèrement selon les individus. De plus, cette température varie légèrement au fur et à mesure que nous faisons de l'exercice et peut changer davantage en raison de l'intensité de l'exercice, de notre taux de perte de sueur et de facteurs externes (vêtements, environnement, etc.), mais souvent ceux-ci provoquent des changements minimes.
La déshydratation, l'épuisement par la chaleur et l'hypothermie peuvent également modifier davantage la température de notre corps. Une altération grave de nos fonctions corporelles se produit autour de températures corporelles centrales de plus de 104 degrés et -95 degrés.
[Découvrez comment ces cinq athlètes d'élite de force s'échauffent pour les soulevés de terre.]
Comment notre corps réagit-il au froid?
À mesure que la température diminue, notre corps fait des choses très utiles pour nous garder au chaud. L'objectif principal du corps dans les climats plus froids est d'empêcher le corps de perdre des quantités substantielles de chaleur aux niveaux internes. Pour ce faire, le corps exécute quelques astuces utiles. Premièrement, notre corps resserre les vaisseaux sanguins périphériques pour réduire la perte de chaleur du cœur vers la peau. C'est ce qui fait disparaître nos veines superficielles ou paraître plus petites dans les climats plus froids.
Deuxièmement, notre corps passe par quelque chose appelé échange de chaleur à contre-courant. En bref, c'est le processus de notre corps de diriger ou de «court-circuiter» le flux sanguin vers et depuis nos membres vers notre cœur et nos artères. Au cours de ce processus, le sang des artères plus profondes dégage de la chaleur au sang retournant au noyau des membres avant qu'il ne soit renvoyé aux membres.
Ce circuit plus court permet alors au sang de ne perdre qu'un minimum de chaleur au niveau superficiel, ce qui aidera à fournir aux artères et au noyau le maintien de sa température homéostatique. Fondamentalement, notre corps crée un circuit plus court pour la circulation sanguine et l'échange de chaleur des artères et des veines vers les zones superficielles de notre corps.
Un échauffement stratégique présente de multiples avantages. Les échauffements doivent être adaptés à un athlète spécifique, à son activité et à ses besoins individuels. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles un échauffement peut être si bénéfique.
En bref, et la réponse simple est oui. Le but de l'échauffement est de «réchauffer» le corps et d'amorcer ses systèmes physiologiques pour l'exercice. Cela étant dit, si la température de votre corps est plus froide que la normale à cause des climats plus froids, vous voudrez passer un peu plus de temps dans votre échauffement. Cette durée variera en fonction de votre environnement, de votre activité et de la durée.
Si vous vous demandez maintenant combien de temps précisément, vous pouvez prendre en compte quelques questions et directives. Mais rappelez-vous qu'en fin de compte, cela dépendra de vos besoins et de votre activité.
L'acclimatation implique la capacité de notre corps à s'adapter à certains climats. Dans le froid en particulier, notre corps s'adaptera à la façon dont il s'isole et régule sa chaleur. Il faut environ 10 jours au corps pour s'acclimater au froid, donc si vous êtes sous la barre des dix jours, il va sans dire que votre échauffement devrait être plus long que la normale.
Si oui, passez plus de temps à l'échauffement et progressez un peu plus lentement que vous ne le feriez normalement. Il n'y a pas de temps parfait, mais avec des températures plus froides, un laps de temps plus long pour chauffer le corps à des températures d'exercice idéales ou normales. L'acclimatation peut également jouer un rôle dans ce facteur.
Ce que vous portez peut également jouer un rôle dans votre temps d'échauffement. Les couches sont bénéfiques pour maintenir la chaleur de votre corps et se réchauffer plus rapidement, tandis que s'habiller légèrement peut nécessiter un échauffement plus long pour se réchauffer.
À quel point ferez-vous de l'exercice et pendant combien de temps? Ces facteurs peuvent avoir un impact sur la durée de l'échauffement préalable. Par exemple, si vous prévoyez de faire un exercice intense, vous devriez passer plus de temps à vous échauffer pour générer de la chaleur dans les muscles avant de les travailler dans un climat froid.
Il peut sembler logique de se réchauffer plus longtemps pendant les mois et les conditions météorologiques plus froids, mais c'est un sujet important à réitérer. Un échauffement peut conduire au succès d'une séance d'entraînement, et sans la considération de bien préparer le corps, alors un athlète peut se préparer à l'échec.
Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice dans le froid, il est toujours sage de passer plus de temps à progresser progressivement vers l'activité, car le corps aura besoin de plus de temps pour se réchauffer correctement.
Image vedette de la page Instagram de @lisahaefnerphoto.
Personne n'a encore commenté ce post.