Il y a quelques jours, j'ai exposé cinq de ce que je considère comme les neuf grands secrets du succès de l'entraînement, sur la base de plus de dix mille heures que j'ai passées sous le bar et de l'expérience de mes entraîneurs et de mes pairs.
Voici les quatre derniers secrets. Je devrais vous avertir, cependant. Si vous avez facilement mal au cœur, vous ne voudrez peut-être pas regarder quelques-unes des images de cet article.
Beaucoup d'entre vous connaissent Matt Kroczaleski. Si vous n'êtes pas impliqué dans la dynamophilie, vous le connaissez probablement comme le gars qui a fait les lignes d'haltères de 225 livres.
Eh bien, en 2005, alors qu'il se préparait pour l'APF Wolverine Open, Matt a appris à ses dépens à parler de la merde alors que vous devriez penser à l'entraînement.
Il y avait un autre athlète dans le Michigan qui venait d'établir le nouveau record total de tous les temps de l'État. Matt a commencé à parler de merde sur quelques forums, et les deux ont commencé à parler de merde d'avant en arrière, bien que de manière civilisée et bon enfant. Matt a déployé beaucoup d'efforts pour participer aux forums, maintenir les plaisanteries et se réjouir de ce qu'il allait faire lors de la prochaine rencontre.
Le jour de la rencontre, nous étions tous assis autour de la connerie, quand tout à coup les portes se sont grandes ouvertes. Dans les entretoises Matt, souriant, riant, se serrant la main, agitant. C'était comme la grande entrée d'une star de la lutte professionnelle.
Il était environ 11h00 quand il est arrivé, et il devait lever à 14h00. Tout le temps, il rigolait, riait et plaisantait avec tout le monde, sans rien manger ni boire. Finalement, comme s'il se rappelait juste pourquoi il était là, il a dit: «Oh, oui, je dois soulever!"
Vous pouvez probablement deviner ce qui s'est passé ensuite.
Il s'est retrouvé sous la barre pour sa première tentative de squat, qui a été chargée à environ 848. Il s'est levé, puis a giclé de dessous et a jeté le bar. Il est venu s'écraser et plié le monolift. Ses deux suivants étaient hauts et il a bombardé.
L'autre mec du Michigan, l'autre causeur de merde, a aussi bombardé les squats.
C'était un grand tournant pour Matt. Il n'avait jamais réalisé jusqu'alors à quel point il pouvait être distrait et dissipant de se vanter et de parler de la merde. Maintenant, il ne lit presque jamais les forums et ne parle généralement jamais de merde en dehors d'un petit cercle d'amis.
Si vous voulez faire quelque chose de valeur, dans ou hors du gymnase, vous devez croire fanatiquement en votre propre capacité à surmonter et à réussir. Voici l'un des meilleurs exemples auxquels je puisse penser, et il met également en vedette Matt Kroczaleski.
À quelques semaines de l'Arnold Classic, Matt a remarqué que son genou lui faisait mal. Ça fait très mal, et ça n'a cessé de s'aggraver.
«Je pense que je dois prendre les choses à la lumière aujourd'hui», a-t-il déclaré lundi. «Mon genou me fait mal et me dérange."
"Mec, quelque chose me semble vraiment drôle dans mon genou", a-t-il déclaré mardi, "il semble presque enflé."
Mercredi, ce n'était pas mieux. «Vous n'allez pas le croire», a-t-il dit, «mais j'ai dû m'asseoir au travail aujourd'hui et parler aux patients depuis une chaise. Mon genou me fait si mal que je ne peux pas mettre de pression dessus. Je n'ai pas pu m'entraîner et je commence à m'inquiéter un peu. Je n'ai aucune idée de ce qui ne va pas."
Jeudi, c'était encore pire. "C'est incroyable," grimaça-t-il. «Je ne peux pas marcher aujourd'hui et j'ai dû aller chercher des béquilles. Mon genou est enflé et fait mal au toucher. Je peux à peine le plier. Je suis très inquiet d'avoir une sorte d'infection ou quelque chose comme ça. Je ne peux pas m'entraîner et la douleur est insupportable."
Ce vendredi, il était pratiquement hors de lui. «Je suis allé chez le médecin aujourd'hui et ils ne savent pas ce qui ne va pas», nous a-t-il dit, toujours avec des béquilles. L'Arnold n'était qu'à deux semaines de là, et dire qu'il était frustré serait un euphémisme. «J'ai entraîné mon cul pour ça,» grogna-t-il. «Tout le travail est fait. Je ne peux pas croire que je m'occupe de ça maintenant. Et je ne sais même pas ce qui ne va pas!"
Puis il a répondu à la question qu'aucun de nous n'a eu le cœur de lui poser. "Tu paries ton cul que je vais toujours concourir, cependant" dit-il, le feu en lui. "Je vais volonté ce genou mieux, et me convaincre qu'il est guéri. Je ne laisserai pas cela me vaincre, et je vais faire tout ce qui est humainement possible pour monter sur la plate-forme et gagner."
À l'Arnold, malgré le fait qu'il était littéralement incapable de marcher seulement deux semaines plus tôt, Matt a fini par squatter 970 et a remporté son premier championnat du monde. C'est, mes amis, le pouvoir de la croyance.
C'est le secret le plus important du groupe. Verrouillez-vous sur votre destination et éliminez toute possibilité de ne pas y arriver. Faites de votre objectif l'essence même de votre existence. Fixez votre concentration à 100% sur le résultat souhaité et le processus pour y parvenir.
Que rien ne vous empêche de vous entraîner vers votre objectif, à part une blessure paralysante ou un traumatisme majeur de la vie. Et comme vous le verrez ci-dessous, même pas cette suffit à arrêter certains individus très motivés.
Beaucoup de gens ont peur de prendre ce genre d'engagement. Ils n'ont pas tellement peur de l'échec, mais ils ne sont tout simplement pas disposés à sacrifier certaines parties de leur vie. Ce n'est pas une mauvaise chose en tant que telle, et de toute façon, la plupart d'entre vous qui lisez ceci n'ont probablement pas le genre d'aspirations qui exigent de lourds sacrifices. Aucun problème avec cela. Si tout le monde était exceptionnel, personne ne le serait.
Pour ceux qui aspirent au plus haut niveau de sport, vous devez comprendre que la grandeur a un prix élevé. Le prix est le temps et l'énergie que vous ne pouvez pas consacrer aux autres aspects de votre vie.
Nous avons tous les mêmes 24 heures et le choix de l'endroit où concentrer notre attention. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail, votre famille, votre église, votre développement personnel, vos amis, et sur votre formation.
Oui toi pouvez atteindre l'équilibre, et comme je l'ai dit, ce n'est pas un mauvais objectif. Tout ce que je dis, c'est que vous pouvez soit être équilibré, soit être génial. Vous ne devriez pas vous attendre aux deux en même temps.
J'entends déjà les murmures de dissidence de la galerie de l'arachide.
«Dave, tu dois garder un équilibre dans ta vie pour avancer. Comment pouvez-vous dire que des personnes équilibrées ne peuvent pas être géniales?"
Ma réponse est, montre-moi une grande personne qui a atteint l'équilibre au moment de sa grandeur. Pour être dans le top 10% de tout, il faut une volonté égoïste et fanatique que la plupart des gens ne comprendront jamais, et encore moins possèdent.Peut-être il y a quelqu'un quelque part qui peut être génial dans tout, mais je ne l'ai pas vu.
Ce que je avoir vu sont des gens qui donneraient leur bon noix pour être les meilleurs à la une chose ils poursuivent, au détriment de tout le reste. Pas moyen qu'ils atteignent quelque chose de proche de l'équilibre dans leur vie.
D'accord, voici une histoire qui devrait illustrer mon propos. C'est un peu dur par endroits, donc si vous êtes une pensée, vous devriez peut-être quitter la pièce pendant un moment.
Jason Pegg est un aspirant powerlifter, et jusqu'à il y a quelques années, il était sergent dans la 82nd Airborne, hors de Fort Bragg, Caroline du Nord. Le Memorial Day, 2005, dans une petite ville de merde à environ 10 kilomètres au sud-ouest de Khowst, dans l'est de l'Afghanistan, le Sgt. Jason Pegg et d'autres membres de son équipe ont été touchés par une bombe en bordure de route. Des fragments des roquettes explosives de 107 mm ont déchiré le coude de Jason, arrachant une bonne partie de son avant-bras.
Une radiographie du bras gauche de Jason Pegg ne donne qu'un indice des graves dommages causés.
Les chirurgiens de Walter Reed font ce qu'ils peuvent pour sauver le bras mutilé de Jason Pegg.
Il a passé un an et demi à l'hôpital Walter Reed, son poids corporel passant de 310 à 238 en seulement 45 jours. Lorsqu'il a obtenu son congé, il n'a pas eu l'énergie de marcher 500 mètres de l'hôpital à Fisher House, où sa famille résidait, sans s'arrêter pour se reposer au moins deux fois.
Même après plusieurs interventions chirurgicales, son bras gauche était si faible qu'il ne pouvait pas empêcher son fils de huit mois de séparer ses doigts. Il était peu probable qu'il ait jamais banc plus de 155 ans, et encore moins concourir à nouveau. La plupart des gens accepteraient cette situation comme une excuse pour abandonner, mais pas Jason. Au lieu de cela, il a concentré toutes les fibres restantes de son corps et de son esprit pour construire ce qu'il pouvait encore faire: le squat et le soulevé de terre.
Au début, Jason ne pouvait pas s'accroupir 315 avec la barre de sécurité et n'avait pas la mobilité pour utiliser une barre ordinaire. Mais avec un bon bras et une concentration semblable à celle d'un laser, il a mis tout ce qu'il avait pour atteindre le plus grand squat possible. Bien sûr, il y avait beaucoup de gens qui lui ont dit toutes les raisons pour lesquelles il ne pouvait pas ou ne devrait pas poursuivre ses objectifs. Jason les a tous ignorés.
Jason ne laisse pas une petite chose comme obtenir son bras presque soufflé interférer avec ses objectifs.
Maintenant deux ans plus tard, le week-end dernier dans l'une des sessions EliteFTS Underground Strength, Jason a squatté 900 sur deux tentatives distinctes. Il peut également tirer plus de 700 livres.
Voici une vidéo de Jason accroupi au Cincinnati ProAm l'année dernière. Pas mal pour un mec avec un bras effrayant, droite?
Alors ne me laisse pas entendre tes excuses boiteuses pour expliquer pourquoi tu ne peux même pas aller à la gym. Comment tu as une génétique merdique, tu n'as pas le temps, bla, bla, bla. Éloignez simplement votre cul paresseux de votre clavier et de votre télécommande, et commencez à vous casser le cul comme Jason le fait depuis deux ans, averti?
Écoute, Jason a tous raison de s'asseoir à la maison et de trouver des excuses, mais a décidé de «remonter le moral» et de voir jusqu'où il pouvait se pousser. Pense à lui la prochaine fois que tu feras une excuse de merde pour laquelle tu ne peux pas faire quelque chose.
Si vous voulez réussir, vous allez réorganiser vos priorités et vous concentrer là où il doit être: sur la seule chose que vous voulez obtenir. Les résultats suivront.
C'est très difficile d'être un athlète et un entraîneur en même temps.
J'ai eu beaucoup de chance au cours de mes 25 années d'entraînement, dans la mesure où j'ai toujours trouvé des gens à regarder par-dessus mon épaule. Je suis sûr que je sais comment m'entraîner mieux que quiconque sait me former, mais j'accepte aussi que je ne sais pas tout. Je reconnais aussi que quoi qu'il arrive, il y a probablement toujours un meilleur moyen.
Nous ne saurons jamais avec certitude quelle est la «meilleure» façon, mais quelque chose me dit que nous manquons plus que nous ne touchons. Demander à quelqu'un d'examiner votre technique, votre plan d'entraînement, votre régime alimentaire et d'autres aspects de l'entraînement peut vous faire gagner du temps et vous faire économiser du temps et des erreurs sur la route.
Permettez-moi de dire quelque chose ici sur la programmation. Nous savons tous que l'élaboration de programmes comporte différents aspects, allant de (mais sans s'y limiter) à la flexibilité, à la force, à l'endurance, à la mobilité, à la pré-habilitation et à tous leurs sous-composants tels que force-vitesse, force-endurance, flexibilité dynamique et hôte. d'autres. La chose que la plupart des gens semblent manquer, c'est toi ne peut pas tout avoir.
Considérez-le comme un égaliseur stéréo, chaque aspect ayant son propre contrôle. Tu devais glisser tout les commandes à droite, tout ce que vous entendez est une distorsion (surentraînement, déséquilibres, blessure, etc.). Si vous les faites tous glisser vers la gauche, vous n'entendrez rien (pas de formation: pas de résultats).
La clé est de trouver les bons réglages qui produisent le son parfait pour les objectifs pour lesquels vous vous entraînez. C'est là qu'un entraîneur ou une personne expérimentée peut vous aider, car ce que vous avez l'habitude d'entendre n'est peut-être pas le meilleur son parce que vous vous y êtes habitué (votre Walkman bon marché sonne bien jusqu'à ce que vous entriez dans un magasin BOSE).
L'autre chose à retenir est qu'il existe de nombreux paramètres différents et que ce qui sonne bien pour une personne peut ne pas vous sembler le meilleur. Si vous obtenez les résultats que vous souhaitez, vous êtes prêt à partir.
Enfin, si vous demandez ou cherchez de l'aide, fermez-la et écoutez. Si vous avez demandé à la bonne personne, elle a quelque chose à vous offrir. Même quand tu ne demande, garde tes oreilles ouvertes. Croyez-le ou non, il y a des gens qui sont meilleurs que vous et qui en savent plus. Ils pourraient juste dire quelque chose qui peut vous aider. Vous avez peut-être manqué quelque chose qu'ils ont pu repérer.
Les gens me demandent toujours: «sachant ce que vous savez maintenant, auriez-vous changé quelque chose à propos de votre entraînement ou de votre régime alimentaire il y a des années??«Ma réponse est toujours la même: non. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et changer le passé. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Je ne vois aucune raison de répondre à ce que je ne peux rien faire. Dois-je offrir aux gens des conseils différents maintenant en fonction de ce que je pense être mes erreurs du passé? Oui bien sûr. J'ai fait d'énormes erreurs, mais elles étaient nécessaires, car sans elles je n'aurais rien appris.
La meilleure façon que j'ai trouvée d'utiliser les entraîneurs est de faire de votre résultat d'entraînement un effort d'équipe. Vous ne vous entraînez donc pas seulement pour vous-même, mais pour tous ceux qui sont impliqués dans le processus. Quand tout est dit et fait, ils obtiendront (et mériteront) le crédit, mais vous êtes celui qui obtiendra le résultat.
J'ai et je considérerai toujours cela comme un commerce équitable, et grâce à cela, j'ai pu obtenir l'aide de plusieurs des meilleurs entraîneurs au monde. Vous reconnaîtrez peut-être certains des noms: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith et bien d'autres. Sans leur aide au fil des ans, je n'aurais pas pu atteindre tous les objectifs que je m'étais fixés.
Ok, alors c'est tout. Vingt-cinq ans de sang, de sueur, de vomissements et de fer condensés en neuf balles.
Je me sens presque coupable d'écrire maintenant que j'ai écrit cet article, car je suis sûr que chaque lecteur connaîtra déjà tous ces points. Je sais aussi que la plupart des gens liront ceci et diront: «Euh hein, pas grand-chose ici."
Ce sont les mêmes personnes qui recherchent l'exercice du Saint Graal et du mystère qui lancera leur formation dans la stratosphère. Bien qu'il existe des programmes et des mouvements qui peuvent faire toute la différence dans votre entraînement lorsqu'ils sont mis en œuvre au bon moment, il n'y a aucun programme ou mouvement qui aura un effet positif tout le temps. Celles-ci Facile les points peuvent et auront un effet positif tout le temps, mais avec la formation, les clients et la vie, tout le monde semble vouloir les solutions les plus complexes pour résoudre des problèmes simples.
La maîtrise des choses simples mène à la grandeur. L'application du complexe conduit à la confusion. Pourtant, 90% sauteront au complexe pour trouver des solutions à nos problèmes. Ce qui est intéressant, c'est que les choses les plus complexes sont externes, tandis que toutes les choses simples sont internes.
Je suggère de lire les points à méditer (ci-dessous) et de vous poser les questions et de prendre un moment pour VRAIMENT y réfléchir. Si vous le faites, vous aurez fait un grand pas en avant vers la maîtrise de votre propre formation.
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