La formation d'assistance en haltérophilie olympique est un élément clé pour développer un athlète en meilleure santé, plus fort et finalement meilleur. En haltérophilie, nous pouvons regarder l'arraché, nettoyer et secouer dans son ensemble ET de manière compartimentée. Ce faisant, nous pouvons constater qu'un élévateur a des faiblesses spécifiques et des défauts techniques sont un point spécifique du mouvement. En comprenant où les problèmes surviennent et leurs causes, nous pouvons travailler avec des mouvements d'assistance supplémentaires pour aider à corriger la technique, développer la force et travailler pour minimiser les blessures. La presse à pousser derrière le cou (btn) est un tel exercice, car elle peut aider presque tous les niveaux de l'athlète à augmenter sa conscience technique, sa force et ses performances à l'arraché.
Dans cet article, nous discuterons de la manière de faire correctement ce mouvement tout en discutant de quatre raisons pour lesquelles il peut et doit être utilisé par tous les haltérophiles et athlètes CrossFit® à un moment ou à un autre.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des muscles travaillés lors de l'exécution de pressions derrière le cou. Notez que cet exercice est un mouvement incroyable pour augmenter la force et la stabilité générales au-dessus de la tête, en particulier dans l'arraché, ainsi que dans tout mouvement au-dessus de la tête / secousse.
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo rapide sur la façon d'effectuer la presse à pousser derrière le cou. Comme pour la plupart des variantes de presse à pousser, un élévateur peut effectuer ces opérations de manière cyclique ou se réinitialiser sur le dos à chaque fois avant la prochaine répétition.
Voici quatre raisons pour lesquelles vous devriez commencer à faire plus de pressions derrière le cou. Notez que dans le cas où vous avez une blessure à l'épaule, vous devrez peut-être être conscient de l'augmentation du stress exercé sur la capsule de l'épaule. Cela dit, si vous effectuez déjà des secousses et des bribes, cela ne devrait pas être un problème à condition de les faire correctement et avec des charges gérables.
La presse à pousser derrière le cou est un mouvement fondamental pour augmenter la force au-dessus de la tête, la flexibilité des épaules et de la poitrine, et améliorer la conscience de l'athlète de la bonne mécanique au-dessus de la tête tout en plaçant une barre au-dessus de sa tête. En plus de la pression stricte de l'arraché derrière le cou et du squat au-dessus de la tête, ce mouvement est une progression de niveau supérieur vers les équilibres d'arraché, les arrachés de puissance, et bientôt, l'arraché complet.
En apprenant ce mouvement, vous pouvez travailler pour augmenter le volume des frais généraux chez les haltérophiles débutants, les ajouter à des complexes d'haltères et progresser lentement vers des équilibres d'arraché et d'autres mouvements techniques.
Comme toute presse à pousser, la presse à pousser derrière la nuque augmente l'entraînement des jambes et la force au-dessus de la tête, en particulier dans les muscles postérieurs de l'épaule dans la même configuration que celle d'un arraché. Ce faisant, vous permettez à un élévateur d'augmenter sa force au-dessus de sa tête, d'améliorer la stabilité au-dessus de la tête et le verrouillage, et même de commencer à aborder des plages de mouvement plus complètes dans l'articulation de l'épaule et la poitrine nécessaires pour les squats et les bribes.
Une prise de conscience et un placement appropriés des haltères dans l'arraché et le jerk sont la clé de la vitesse, de la technique et de la prévention des blessures. En régressant l'arraché et d'autres variations dans ce mouvement d'assistance, vous travaillez pour augmenter la confiance et la capacité d'un athlète à manipuler des charges (souvent aussi lourdes que son arraché, sinon plus) à volume élevé (plus de répétitions), augmentant ainsi sa capacité à se sentir habile et en contrôle sous de lourdes bribes.
Pendant les phases de basse saison, de préparation et même de conditionnement général, nous recherchons des moyens créatifs d'augmenter le volume d'entraînement et de minimiser l'ennui (oui, c'est parfois une chose ...). En exécutant des complexes d'haltères, souvent ceux qui incluent une variété de mouvements, les entraîneurs peuvent augmenter le stimulus d'entraînement global d'un athlète sans entraînement avec des intensités élevées (au-dessus de 85%), ce qui permet un travail et une technique de répétition de qualité. L'ajout de ce mouvement dans des complexes ou comme mouvements d'amorçage peut également aider à assurer une mécanique et une force appropriées tout en recevant un arraché au-dessus de la tête.
La presse à pousser, à la fois derrière le cou et devant, est un grand mouvement. Voici quelques-uns de nos meilleurs articles de pressage push.
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