Dans notre épisode précédent, nous avons parlé du comment et du pourquoi du pic et de la réduction, ainsi que de certaines stratégies généralement acceptées pour le faire. Dans cet épisode, nous allons passer en revue vos préparatifs pour la journée de la rencontre et un certain nombre de choses que vous voudrez pour faire de votre journée un succès. Voici donc quelques éléments à prendre en compte.
En fonction de l'organisation de la compétition et du nombre de haltérophiles un jour donné, ainsi que de la vitesse de l'équipe de repérage et de chargement, vous pourriez être à la rencontre de dynamophilie pendant plus de 8 heures! Pour cette raison, il sera nécessaire de prévoir des dispositions. Lorsque vous pensez apporter de la nourriture, essayez de ne rien apporter que vous ne mangeriez pas normalement. Beaucoup de gens demandent «quels sont les meilleurs aliments pour concourir?!”Mais honnêtement - mangez ce que vous mangez normalement pendant l'entraînement.
Le jour de la rencontre n'est pas le moment de commencer à expérimenter de nouveaux suppléments ou méthodes de caféine, ou pour essayer une sorte de nourriture qui pourrait déranger votre estomac ou ne pas bien vous asseoir.
Restez hydraté! Assurez-vous que vous pouvez être constamment hydraté tout au long de la journée en gardant un approvisionnement régulier de Gatorade ou d'une sorte de boisson à base de glucides, ou d'eau. Surtout si vous avez réduit le poids de la compétition, l'hydratation sera la clé pour vous assurer de ne pas avoir de crampes! Une astuce que j'ai utilisée après une coupure à l'eau est d'apporter quelques contenants de 1 L de Pedialyte 1: 1 (ou un produit similaire) et un mélange d'eau. Aussi, comme indiqué dans The Way of the Weigh-In, par le Dr. Marc Morris, vous ne pouvez absorber qu'environ 1 L de liquide par heure, alors essayez de vous calmer en conséquence.
Apportez la source de caféine que vous utilisez habituellement pour votre entraînement. J'aime prendre environ 100 mg - 250 mg pour le squat, encore avant le banc, et encore avant le soulevé de terre. Mais cela étant dit, je caféine généralement avant mes séances d'entraînement. Si vous n'êtes pas quelqu'un qui utilise habituellement de la caféine, je prendrais le temps de l'essayer dans un cadre contrôlé (à l'entraînement) avant d'aller de l'avant et de vous rendre nerveux pour votre première rencontre PL.
Bien que l'efficacité de plusieurs de ces outils puisse être discutée, si une partie de votre routine d'échauffement consiste à utiliser ces outils pour certains mouvements - ne dépendez pas de l'installation ou de quelqu'un d'autre pour vous les apporter.
En compétition, la plupart des haltérophiles appliqueront de la poudre de bébé (talc) sur leurs jambes pour que la barre glisse sur leurs cuisses pendant le soulevé de terre. À l'inverse, les haltérophiles appliqueront de la craie sur leurs mains pour s'assurer que la barre leur colle tout en soulevant. Je suis allé à des championnats où les gens se sont plaints de la qualité de la craie, alors apportez la vôtre si vous en avez la capacité. De plus, il peut être risqué de compter sur d'autres pour apporter du talc / de la poudre pour bébé que vous pouvez utiliser.
Avoir quelqu'un pour vous aider lors d'une rencontre de dynamophilie peut être une grande aubaine pour votre performance. Dans la plupart des cas, les élévateurs sont autorisés à amener 1 à 2 personnes dans la salle arrière (échauffement) et derrière le rideau avec elles.
Renseignez-vous auprès de votre directeur de compétition pour voir quelle est l'étiquette pour votre compétition spécifique - certains sites sont petits et peuvent être beaucoup trop encombrés, et aux réunions de niveau supérieur, votre entraîneur / gestionnaire peut avoir besoin d'une accréditation.
Cette personne peut vous aider à garder un œil sur vos échauffements pour vous aider à décider si votre tentative d'ouverture devra peut-être être modifiée par rapport au plan initial. Assurez-vous d'amener quelqu'un qui s'entraîne avec vous ou du moins connaît bien votre entraînement, et quelqu'un qui va vous tirer droit et ne pas gonfler vos pneus. Cette entrée supplémentaire peut être utile lors du choix des tentatives, car vous ne disposez que d'un court laps de temps entre la fin de l'ascenseur précédent pour saisir votre choix pour le prochain! Dans certains cas, il peut même être utile de demander à quelqu'un de prendre votre carte de tentative de la zone du releveur (de préparation) à la table où la carte de tentative doit être remise.
N'oubliez pas de vous souvenir de vos sous-vêtements sans jambes. Si vous participez à l'IPF, ce sera quelque chose que vous devrez porter sous votre maillot, car c'est une exigence dans le livre de règles!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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