La plupart des haltérophiles débutants sont des saccadés. Ce n'est pas une critique de leur caractère mais de leur forme attirante. Branler le poids du sol est une erreur technique courante chez les jeunes stagiaires et débutants qui n'ont peut-être pas reçu un encadrement approprié. Il est également potentiellement préjudiciable et ne parvient pas à produire une attraction plus forte.
Pendant tout mouvement de traction, lorsque vous accélérez de force la tête et le cou vers l'arrière, puis que vous atteignez une finalité de mouvement énergique, le changement rapide de vitesse peut causer de graves problèmes de tête et de cou, même une éventuelle rétine détachée.
Il augmente également les forces agissant sur le tendon du biceps pour empêcher le coude de distraire le cubitus de l'humérus. Traduction: biceps déchirés.
De plus, le mouvement saccadé a tendance à provoquer une relaxation réflexive dans la capacité à contrôler le processus respiratoire, ce qui peut affecter négativement notre capacité à générer une pression intra-abdominale suffisante pour stabiliser la colonne lombaire et transférer la jambe dans nos bras et donc dans le poids.
Sans cette raideur vertébrale, nous finissons par essayer de faire quelque chose qui s'apparente à jouer au billard avec une longueur de corde. Cela pourrait également créer un soulevé de terre arrondi qui augmente les contraintes de cisaillement de la colonne lombaire et la contrainte scapulaire déséquilibrée, forçant le corps à se fier entièrement à l'intégrité des pièges supérieurs pour maintenir le navire ensemble.
Regardez des athlètes olympiques chevronnés. Vous voyez les mêmes caractéristiques - mise en place dans le mouvement, tirez le jeu hors de la barre, inspirez (si nécessaire), puis tirez comme un diable et profitez des fruits d'un nettoyage bien fait. Mais lorsque les amateurs essaient de prendre une longueur d'avance sur l'accélération avec une secousse avant le nettoyage, nous voyons des cous et des barres grincheux qui se déplacent trop en avant des pieds avec une inclinaison vers l'avant du torse et de la cheville.
Les meilleurs powerlifters fournissent des informations similaires. Les gars avec les plus grands atouts de l'histoire tirent d'un arrêt sans issue, pas en essayant d'atteindre la vitesse maximale avant que les colliers de la barre ne se brisent dans les assiettes.
Une façon d'éviter les secousses et de développer une tension suffisante dans tout votre corps est de penser à prendre le jeu de la barre. Préparez-vous et tirez la barre juste assez pour appliquer une pression ascendante sur les plaques suspendues à la barre, peut-être 5 à 10% de la force nécessaire pour tirer complètement le poids du sol.
En appliquant une tension à travers le système avant de tirer le poids, vous augmentez l'excitation neurale à travers les principaux moteurs tout en ressentant le poids avant de mettre votre cœur sur la ligne.
Cela permet également de s'assurer que le travail de pré-traction consistant à régler vos hanches, vos épaules et le positionnement du poids est bien verrouillé, chargé comme une fronde étirée.
De plus, cela vous donne la possibilité de «double-gorger» votre respiration. En inspirant profondément en haut du mouvement, en saisissant la barre, puis en inspirant une autre petite inspiration sans laisser sortir la première, vous pouvez renforcer la pression intra-abdominale et construire un centre super solide.
La prochaine fois que vous vous installerez pour tirer, assurez-vous que vous n'êtes pas en mode saccadé. Non seulement vous ressemblez à un amateur, c'est un moyen infaillible de rater votre ascenseur et même de gâcher votre corps.
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