Un de mes professeurs de physiologie de l'exercice a mené une étude sur les équipes sportives de l'école.
Il a fait plusieurs tests sur des athlètes de hockey et d'athlétisme, à la fois anthropométriques - longueur des membres, taille, poids corporel, indice de masse corporelle, pourcentage de graisse corporelle - et des tests de performance physique tels que saut vertical, sprint de 40 verges, wingate, Max VO2, etc.
Il a ensuite mené une analyse pour trouver quelles variables anthropométriques avaient la plus forte corrélation avec la performance et quels tests étaient corrélés entre eux.
Le résultat qui m'est resté à l'esprit était le manque de corrélation (positive ou négative) entre le poids corporel et la vitesse et la puissance. Et les corrélations les plus fortes avec la vitesse de sprint? Pourcentage de graisse corporelle et masse maigre. En fait, la graisse corporelle avait une corrélation avec la vitesse aussi forte que le saut vertical.
Qu'est-ce que ça veut dire?
Cela signifie que si vous êtes un athlète, vous devriez cesser de vous inquiéter de devenir lent parce que vous construisez «trop» de muscle. Vous ne deviendrez plus lent que si vous grossissez.
En tant qu'athlète, vous devez viser pour être aussi musclé et mince que possible, dans le domaine de la sécurité et de la santé bien sûr.
Les athlètes qui parlent de devenir plus lents lorsqu'ils prennent de la masse sont ceux qui ajoutent trop de graisse dans le processus. La graisse vous fait ralentir; le muscle vous rend plus puissant et, finalement, plus rapide.
Le fait est que les gens sous-estiment la quantité de graisse qu'ils gagnent lorsqu'ils décident de grossir. Vous connaissez mon point de vue sur le sujet: je ne pense pas qu'il soit acceptable de prendre du gras juste pour se muscler, surtout pas si vous êtes un athlète qui a besoin de vitesse.
Bien sûr, vous pourriez gagner quelques kilos au cours du processus, mais lorsque cela se produit, vous devriez prendre quelques semaines pour vous débarrasser de la graisse avant votre saison / période de compétition.
La graisse n'est qu'un poids mort que vous devez transporter. Portez un gilet aussi léger que 10 livres et vous verrez une différence significative dans votre temps de sprint de 40 verges. Si vous gagnez 10 livres de graisse, cela aura un effet similaire.
La graisse augmente également la friction intramusculaire - lorsque vous prenez de la graisse, vous ajoutez également de la graisse à l'intérieur du muscle - ce qui ralentit la vitesse de contraction.
Dans les sports plus traditionnels, les athlètes ont de moins en moins peur de perdre de la vitesse en ajoutant du muscle. Mais je vois toujours cette peur parmi les CrossFitters.
Les athlètes de compétition CrossFit ont peur d'ajouter du muscle. Ils craignent que leurs compétences en poids corporel ne soient affectées. Pourtant, les mêmes personnes s'émerveillent de la masse musculaire de gars comme Jason Khalipa et Neil Maddox.
Comprenez une chose: le muscle déplace le poids. Oui, la technique est importante. L'efficacité neuronale aussi. Mais en fin de compte, c'est le muscle que vous avez qui déplace le poids. Et il n'y a que tellement de force que vous pouvez gagner tout en restant au même niveau de masse musculaire.
Avec l'accent de plus en plus grand sur la force dans les compétitions de CrossFit et les plus grosses barres hissées par les concurrents (arrachés de 300 livres, nettoyages de 400 livres, deadlifts de 600 livres, presses à pousser de 315 livres, etc.) les athlètes aura besoin pour augmenter leur masse musculaire.
La bonne chose est qu'il ne faut pas beaucoup de muscle supplémentaire pour faire une énorme différence.
Ajouter 10 livres de muscle à un corps déjà solide augmentera considérablement les performances sans trop affecter les compétences en poids corporel. Et si l'ajout de 10 à 15 livres de muscle entraîne une diminution de 5 à 7 livres de graisse, les compétences en poids corporel sont susceptibles de s'améliorer également, malgré un poids corporel plus élevé.
Rappelez-vous, le muscle déplace le poids et pendant les compétences de poids corporel, votre corps est le poids.
Tous les athlètes qui ont besoin de force et de vitesse devraient faire les bonnes choses pour ajouter plus de muscle et devenir plus maigre ou rester maigre.
Pas besoin de descendre à 5% de graisse corporelle; c'est en fait contre-productif. Mais un athlète de compétition sérieux n'a aucune raison d'avoir plus de 8 à 10% de graisse corporelle. Période.
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