Les abdos droits ressentent la douleur

Straight Up Abs: Ressentez la douleur

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Ressens la douleur

Vos abdos ne sont pas une partie du corps qui doit être manipulée avec des gants pour enfants. Les entraînements de poids corporel uniquement et à haute répétition ne doivent pas toujours être vos plans d'attaque lorsque vous frappez la section médiane. Et, sérieusement, il est normal de sauter des planches de temps en temps. Nous adoptons le style Rocky Balboa sur vos abdominaux avec cette routine conçue par un entraîneur certifié ISSA et deux fois Muscle et fitness Concurrent de recherche de modèle masculin Robert Ciresi Jr. Vous ferez des redressements assis et des craquements, et vous les ferez avec une résistance supplémentaire, ainsi qu'un outil d'antan qui est sous-utilisé: la chaise romaine. Mais le nombre de représentants ne descend pas trop loin; vous vivrez dans une plage de 15 à 25 répétitions adaptée aux six packs pour maximiser le temps sous tension pour un développement musculaire complet. (Oui, vous voulez aussi développer les muscles abdominaux.) ATTENTION: Vos abdominaux peuvent ressentir de la douleur pendant cet entraînement, mais c'est une bonne douleur. C'est ce que Rocky aurait voulu. VOIR ÉGALEMENT: Programme d'abdominaux de 28 jours au pack de six

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Croquer

«En n'utilisant que votre poids corporel, nous pouvons ajouter de la valeur aux craquements pondérés effectués au début de la routine en grincant quelques répétitions supplémentaires», déclare Ciresi. "Gardez votre concentration sur la contraction musculaire - ne laissez pas votre esprit vagabonder." VOIR ÉGALEMENT: Routine Power Abs de 6 semaines

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Chaise romaine Situp

Les personnes ayant un niveau de forme physique avancé peuvent ajouter du poids avec un ballon de médecine, une plaque de poids ou un haltère pour augmenter la difficulté. N'oubliez pas de garder votre cœur serré tout au long, même en descendant (négatif / excentrique). VOIR ÉGALEMENT: 6 coups pour un pack de six déchiqueté

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Situp pondéré

"Contractez les abdominaux avec force pendant que vous effectuez un sit-up régulier", dit Ciresi. «Pour de nombreuses personnes, il sera difficile de garder les pieds sur le sol, alors n'hésitez pas à accrocher vos orteils sous quelque chose ou à demander à un partenaire d'entraînement de les maintenir." 

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Par Bernal

Crunch de câble pondéré

Ne vous précipitez pas dans les répétitions. Gardez le mouvement sous contrôle et assurez-vous que les abdominaux - et non les bras - font tout le travail. 

6 sur 6

L'entraînement des abdos

Faites cet entraînement les jours fériés ou à la fin de vos routines normales pas plus de deux fois par semaine. ExercerEnsemblesRépétitionsCable Crunch pondéré415 Situp pondéré315Crunch325Roman Chair Situp315

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Ressens la douleur

Vos abdos ne sont pas une partie du corps qui doit être manipulée avec des gants pour enfants. Les entraînements de poids corporel uniquement et à haute répétition ne doivent pas toujours être vos plans d'attaque lorsque vous frappez la section médiane. Et, sérieusement, il est normal de sauter des planches de temps en temps. 

Nous adoptons le style Rocky Balboa sur vos abdominaux avec cette routine conçue par un entraîneur certifié ISSA et deux fois Muscle et fitness Concurrent de recherche de modèle masculin Robert Ciresi Jr. Vous ferez des redressements assis et des craquements, et vous les ferez avec une résistance supplémentaire, ainsi qu'un outil d'antan qui est sous-utilisé: la chaise romaine. Mais le nombre de représentants ne descend pas trop loin; vous vivrez dans une plage de 15 à 25 répétitions adaptée aux six packs pour maximiser le temps sous tension pour un développement musculaire complet. (Oui, vous voulez aussi développer les muscles abdominaux.) 

ATTENTION: Vos abdominaux peuvent ressentir de la douleur pendant cet entraînement, mais c'est une bonne douleur. C'est ce que Rocky aurait voulu. 

VOIR ÉGALEMENT: Programme d'abdominaux de 28 jours au pack de six

Croquer

«En utilisant uniquement votre poids corporel, nous pouvons ajouter de la valeur aux craquements pondérés effectués au début de la routine en grincant quelques répétitions supplémentaires», déclare Ciresi. "Gardez votre concentration sur la contraction musculaire - ne laissez pas votre esprit vagabonder." 

VOIR ÉGALEMENT: Routine Power Abs de 6 semaines

Chaise romaine Situp

Les personnes ayant un niveau de forme physique avancé peuvent ajouter du poids avec un ballon de médecine, une plaque de poids ou un haltère pour augmenter la difficulté. N'oubliez pas de garder votre cœur serré tout au long, même en descendant (négatif / excentrique). 

VOIR ÉGALEMENT: 6 coups pour un pack de six déchiqueté

Situp pondéré

"Contractez les abdominaux avec force pendant que vous effectuez un sit-up régulier", dit Ciresi. «Pour de nombreuses personnes, il sera difficile de garder les pieds sur le sol, alors n'hésitez pas à accrocher vos orteils sous quelque chose ou à demander à un partenaire d'entraînement de les maintenir." 

Crunch de câble pondéré

Ne vous précipitez pas dans les répétitions. Gardez le mouvement sous contrôle et assurez-vous que les abdominaux - et non les bras - font tout le travail. 

L'entraînement des abdos

Faites cet entraînement les jours fériés ou à la fin de vos routines normales pas plus de deux fois par semaine. 

Exercer	Ensembles	Répétitions
Crunch de câble pondéré	4	15
Situp pondéré	3	15
Croquer	3	25
Chaise romaine Situp	3	15