Lorsque nous pensons à l'entraînement en résistance, nous pensons souvent à son importance pour la santé à long terme en ayant des muscles, des tendons et des articulations plus forts. Ou peut-être pour sa capacité à accélérer le métabolisme et à améliorer la composition corporelle. Ou peut-être même pour son rôle dans la santé hormonale.
Mais l'une des raisons les plus importantes de l'entraînement en résistance est simplement d'améliorer votre mouvement au quotidien, donc chaque jour est un peu plus facile, surtout en vieillissant, et vous êtes moins susceptible de vous blesser.
«Lorsque nous décomposons l'entraînement en résistance en modèles primaires, nous pouvons commencer à relier les points sur la façon dont un entraînement en résistance approprié peut améliorer le mouvement quotidien, a expliqué Carl Hardwick, PDG d'OPEX Fitness, un homme avec près de deux décennies d'expérience en coaching qui a appris directement du feu l'expert en force Charles Poliquin avant de devenir entraîneur OPEX CCP.
D'un point de vue neurologique, l'entraînement en résistance conduit à des adaptations neuronales au niveau musculaire, ce qui aide à la synchronisation des muscles et à la capacité d'accomplir des schémas de mouvement grâce à une amplitude de mouvement appropriée, a expliqué Hardwick.
Deuxièmement, cela aide au recrutement des muscles et à la capacité d'utiliser plusieurs muscles en même temps, ainsi qu'à augmenter la cadence de tir des muscles, ce qui conduit à plus de force dans ce modèle de mouvement, a-t-il ajouté.
En bout de ligne: L'entraînement en résistance aide à améliorer la coordination - d'abord par la coordination intra-musculaire, puis par la coordination inter-musculaire - ce qui conduit à des mouvements plus efficaces dans la vie.
Prenons le squat: Gagner de la force et devenir plus efficace dans un squat - tout en ancrant le modèle de mouvement de squat dans votre esprit pour qu'il devienne une seconde nature - se traduira par s'asseoir sur un canapé, entrer et sortir de notre voiture, et monter et descendre. aux toilettes à 80 ans, Hardwick a donné comme exemple.
Les fentes et les squats séparés, en revanche, se traduiront par une montée et une descente des escaliers sans douleur, tandis que la flexion, comme un soulevé de terre, se traduira par «ramasser votre nouveau-né au sol», a déclaré Hardwick.
De même, renforcer la force dans un développé couché, ou un autre type de presse, vous aidera à maintenir la capacité de vous pousser hors du sol à partir d'une position couchée, tandis qu'une rangée d'haltères vous permettra de maintenir la force de «démarrer votre pelouse à essence. tondeuse sans assistance.«Et garder votre cœur fort, par exemple à travers des planches ou des prises creuses, vous permettra de continuer à« transporter en toute sécurité des objets lourds ou des produits d'épicerie sans blessure ni douleur », a-t-il déclaré.
Alors que beaucoup d'entre nous sont de retour au gymnase, beaucoup d'autres ne sont pas retournés au gymnase depuis COVID-19. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner à la résistance à la maison.
Cela étant dit, cela peut vous obliger à repenser votre façon de penser un programme de formation.
Nous avons souvent tendance à penser que les programmes d'entraînement sont spécifiques au mouvement. Par exemple, peut-être que les priorités de lundi sont un back squat et un développé couché, les mardis étant des jours de soulevé de terre et de flexion des biceps.
Que vous soyez de retour ou non à la salle de sport, il est préférable de penser à l'entraînement comme étant basé sur le modèle de mouvement, par opposition à un exercice spécifique, a déclaré Hardwick.
Cela signifie que les lundis sont une journée de squat et de poussée, tandis que les mardis sont une journée de flexion et de traction. Cela vous donne la possibilité de remplacer le squat arrière et le développé couché lundi par un autre mouvement de squat et de poussée précieux, et de remplacer les boucles de soulevé de terre et de biceps par un autre virage et traction utiles.
Non seulement cela vous aide à éviter de paniquer parce que vous ne pouvez pas s'accroupir en arrière - ou programmer le squat arrière si vous êtes un entraîneur - parce que vous ou votre client n'avez pas une barre lourde, cela vous permet également de préserver le squat prévu. stimulus du programme de formation.
En bout de ligne: Les mouvements d'entraînement en résistance peuvent généralement tous être classés comme un squat, un virage (ou une charnière), une poussée, une traction, un portage ou un mouvement de base (ou de ligne médiane).
Lorsque vous "regardez ces deux plans, vous pouvez voir combien d'exercices supplémentaires peuvent s'inscrire dans le plan basé sur des modèles par rapport au plan d'exercices spécifique", a déclaré Hardwick. Rendre votre temps de travail à la maison non seulement plus efficace, mais aussi plus varié et intéressant.
Image en vedette: @avikjm
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