Des hanches fortes aideront votre vie sexuelle
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En ce qui concerne tout effort physique, ceux qui s'entraînent ont le plus de succès. Alors pourquoi le sexe devrait-il être différent? «Selon la position, le sexe est vraiment un entraînement complet du corps, exigeant une puissance, une endurance et une coordination incroyables», déclare Brynn Putnam, entraîneur personnel et fondateur de la méthode Refine à New York. «Des hanches fortes, en particulier, sont nécessaires pour produire une poussée de hanche puissante et soutenue, clairement essentielle à des relations sexuelles agréables.«De plus, l'entraînement des hanches met fortement l'accent sur les fessiers, et ce que la femme n'aime pas un jean bien rembourré? Cet entraînement frappe toutes les notes aiguës, vous pouvez donc aussi.L'entraînement
Effectuez les exercices 1 à 5 sous forme de circuit pour un total de trois tours. Terminez avec cinq répétitions consécutives de l'exercice 6. 15 positions sexuelles qui vont la faire sortir à chaque fois >>>
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«Sans une mobilité adéquate de la hanche, votre corps ne peut pas se mettre dans la position nécessaire pour allumer vos fessiers», dit Putnam. (Et s'ils ne sont pas activés…) Ce mouvement améliore la flexibilité de vos régions inférieures et renforce les abdominaux et les bras. Commencez en position de planche à bras longs, les épaules directement au-dessus des poignets et les hanches et les épaules au même niveau. Avancez d'un pied vers l'extérieur de la main du même côté, mais ne la posez pas. Revenez à la planche et continuez en alternant les côtés pendant 60 secondes.Voici combien de personnes ont dit avoir eu des relations sexuelles au gymnase >>>
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«La poussée de la hanche améliore la poussée de la hanche!»Explique Putnam. «Vous passez la majeure partie de votre journée assis sur vos fesses, ce qui rend difficile l'activation complète de vos muscles fessiers. Cet exercice vous apprend à tirer vos fessiers, afin que vous puissiez pousser avec plus de puissance."Asseyez-vous par terre devant un banc ou une chaise solide. Reposez vos épaules sur le bord du banc et alignez-vous de sorte que vos pieds soient directement sous vos genoux lorsque vous appuyez sur vos hanches en position de pont. Commencez avec vos hanches abaissées. Soulevez un pied du sol et utilisez la jambe de base pour appuyer vos hanches vers le haut afin qu'elles soient au niveau de vos épaules. Descendez, puis changez de pied. Continuez, en alternance, pendant 60 secondes. Si c'est trop facile, ajoutez un sac de sable sur vos hanches, suffisamment lourd pour que vous fassiez 10 à 12 répétitions en une minute.Comment se présenter à une femme sans sortir comme un harceleur total >>>
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«La balançoire crée une puissance explosive dans vos hanches, tout en renforçant l'endurance de votre cœur et de vos poumons», explique Putnam. Et qui ne veut pas de puissance explosive?Pour cela, vous aurez besoin d'un kettlebell ou d'un haltère, que vous tiendrez à une extrémité. Placez-le sur le sol devant vous (renversé pour l'haltère) et tenez-vous juste derrière avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et parallèles. Chargez vos hanches en arrière, comme si vous faisiez un soulevé de terre, de sorte que vos bras descendent, en maintenant un dos plat. Remontez le kettlebell entre vos jambes, puis poussez puissamment vos hanches vers l'avant, envoyant le poids à la hauteur du nombril. Chargez à nouveau vos hanches et répétez pendant une minute - votre poids doit être suffisamment lourd pour que vous puissiez faire 15 à 20 répétitions.Comment faire sortir la fille de votre ligue >>>
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Un entraînement du bas du corps est incomplet sans squat, ce qui nécessite également l'activation du noyau pour la stabilité. «Tenir une charge instable [le sac de sable] est également utile pour soutenir votre partenaire dans de nombreuses positions sexuelles», dit Putnam.Prenez un lourd sac de sable et serrez-le verticalement devant votre poitrine. Avec les pieds à la largeur des épaules, asseyez-vous et asseyez-vous, comme si vous visiez une chaise derrière vous - et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Appuyez vos pieds dans le sol et, en prenant soin de garder vos genoux parallèles, levez-vous. Faites ces répétitions lentement et avec contrôle et utilisez un sac de sable suffisamment lourd pour ne faire que 10 répétitions en 60 secondes.9 positions sexuelles que vous ne devriez jamais essayer >>>
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C'est maintenant que les choses deviennent lourdes. «Apprendre à ramasser les choses avec vos fessiers et vos ischio-jambiers plutôt qu'avec votre dos est essentiel pour prévenir les blessures au bas du dos au quotidien», dit Putnam. «Ne sois pas le gars qui jette son dos pendant les rapports sexuels; soulevez votre dame avec une forme appropriée."Utilisez une barre de piège, qui permet une prise neutre dans vos bras pour des charges encore plus lourdes. Entrez dans la barre et placez vos pieds parallèles et à peu près à la largeur des hanches. Initiez le mouvement en renvoyant vos hanches, de sorte que vous vous charniez à la taille. Saisissez les poignées de la barre, soutenez vos abdominaux, appuyez sur vos épaules vers le bas et le dos, et engagez vos fessiers pour vous lever. Chargez la barre avec suffisamment de poids pour ne faire que 8 à 10 bonnes répétitions en une minute.Façons de la blesser accidentellement pendant les rapports sexuels >>>
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Une fois que vous avez cloué le circuit ci-dessus trois fois, il est temps de le ramener à la maison et de vous laisser dépensé. «La poussée du traîneau est un exercice tueur pour tout le corps qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer fort», explique Putnam, qui recommande les intervalles. «Pousser aussi fort que possible, puis se reposer jusqu'à ce que vous récupériez augmentera considérablement votre endurance dans les draps."Procurez-vous un traîneau (ou, à la rigueur, une boîte posée sur une vieille serviette, ou tout autre objet qui glissera avec friction sur le sol) et chargez-le avec un poids égal à 10% de votre poids corporel. Tenez-vous derrière et charnière à la taille pour saisir. Courez à toute vapeur en poussant la boîte sur 50 mètres. Reposez-vous jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque redescende (30 à 90 secondes). Faites-le cinq fois.50 démarreurs de conversation de premier rendez-vous >>>
Retour à l'introEn ce qui concerne tout effort physique, ceux qui s'entraînent ont le plus de succès. Alors pourquoi le sexe devrait-il être différent? «Selon la position, le sexe est vraiment un entraînement complet du corps, exigeant une puissance, une endurance et une coordination incroyables», déclare Brynn Putnam, entraîneur personnel et fondateur de la méthode Refine à New York. «Des hanches fortes, en particulier, sont nécessaires pour produire une poussée de hanche puissante et soutenue, clairement essentielle à des relations sexuelles agréables.«De plus, l'entraînement des hanches met fortement l'accent sur les fessiers, et ce que la femme n'aime pas un jean bien rembourré? Cet entraînement frappe toutes les notes aiguës, vous pouvez donc aussi.
L'entraînement
Effectuez les exercices 1 à 5 sous forme de circuit pour un total de trois tours. Terminez avec cinq répétitions consécutives de l'exercice 6.
15 positions sexuelles qui vont la faire sortir à chaque fois >>>
«Sans une mobilité adéquate de la hanche, votre corps ne peut pas se mettre dans la position nécessaire pour allumer vos fessiers», dit Putnam. (Et s'ils ne sont pas activés…) Ce mouvement améliore la flexibilité de vos régions inférieures et renforce les abdominaux et les bras.
Commencez en position de planche à bras longs, les épaules directement au-dessus des poignets et les hanches et les épaules au même niveau. Avancez d'un pied vers l'extérieur de la main du même côté, mais ne la posez pas. Revenez à la planche et continuez en alternant les côtés pendant 60 secondes.
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«La poussée de la hanche améliore la poussée de la hanche!»Explique Putnam. «Vous passez la majeure partie de votre journée assis sur vos fesses, ce qui rend difficile l'activation complète de vos muscles fessiers. Cet exercice vous apprend à tirer vos fessiers, afin que vous puissiez pousser avec plus de puissance."
Asseyez-vous par terre devant un banc ou une chaise solide. Reposez vos épaules sur le bord du banc et alignez-vous de sorte que vos pieds soient directement sous vos genoux lorsque vous appuyez sur vos hanches en position de pont. Commencez avec vos hanches abaissées. Soulevez un pied du sol et utilisez la jambe de base pour appuyer vos hanches vers le haut afin qu'elles soient au niveau de vos épaules. Descendez, puis changez de pied. Continuez, en alternance, pendant 60 secondes. Si c'est trop facile, ajoutez un sac de sable sur vos hanches, suffisamment lourd pour que vous fassiez 10 à 12 répétitions en une minute.
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«La balançoire crée une puissance explosive dans vos hanches, tout en renforçant l'endurance de votre cœur et de vos poumons», explique Putnam. Et qui ne veut pas de puissance explosive?
Pour cela, vous aurez besoin d'un kettlebell ou d'un haltère, que vous tiendrez à une extrémité. Placez-le sur le sol devant vous (renversé pour l'haltère) et tenez-vous juste derrière avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et parallèles. Chargez vos hanches en arrière, comme si vous faisiez un soulevé de terre, de sorte que vos bras descendent, en maintenant un dos plat. Remontez le kettlebell entre vos jambes, puis poussez puissamment vos hanches vers l'avant, envoyant le poids à la hauteur du nombril. Chargez à nouveau vos hanches et répétez pendant une minute - votre poids doit être suffisamment lourd pour que vous puissiez faire 15 à 20 répétitions.
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Un entraînement du bas du corps est incomplet sans squat, ce qui nécessite également l'activation du noyau pour la stabilité. «Tenir une charge instable [le sac de sable] est également utile pour soutenir votre partenaire dans de nombreuses positions sexuelles», dit Putnam.
Prenez un lourd sac de sable et serrez-le verticalement devant votre poitrine. Avec les pieds à la largeur des épaules, asseyez-vous et asseyez-vous, comme si vous visiez une chaise derrière vous - et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Appuyez vos pieds dans le sol et, en prenant soin de garder vos genoux parallèles, levez-vous. Faites ces répétitions lentement et avec contrôle et utilisez un sac de sable suffisamment lourd pour ne faire que 10 répétitions en 60 secondes.
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C'est maintenant que les choses deviennent lourdes. «Apprendre à ramasser les choses avec vos fessiers et vos ischio-jambiers plutôt qu'avec votre dos est essentiel pour prévenir les blessures au bas du dos au quotidien», dit Putnam. «Ne sois pas le gars qui jette son dos pendant les rapports sexuels; soulevez votre dame avec une forme appropriée."
Utilisez une barre de piège, qui permet une prise neutre dans vos bras pour des charges encore plus lourdes. Entrez dans la barre et placez vos pieds parallèles et à peu près à la largeur des hanches. Initiez le mouvement en renvoyant vos hanches, de sorte que vous vous charniez à la taille. Saisissez les poignées de la barre, soutenez vos abdominaux, appuyez sur vos épaules vers le bas et le dos, et engagez vos fessiers pour vous lever. Chargez la barre avec suffisamment de poids pour ne faire que 8 à 10 bonnes répétitions en une minute.
Façons de la blesser accidentellement pendant les rapports sexuels >>>
Une fois que vous avez cloué le circuit ci-dessus trois fois, il est temps de le ramener à la maison et de vous laisser dépensé. «La poussée du traîneau est un exercice tueur pour tout le corps qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer fort», explique Putnam, qui recommande les intervalles. «Pousser aussi fort que possible, puis se reposer jusqu'à ce que vous récupériez augmentera considérablement votre endurance dans les draps."
Procurez-vous un traîneau (ou, à la rigueur, une boîte sur une vieille serviette, ou tout autre élément qui glissera avec friction sur le sol) et chargez-le avec un poids égal à 10% de votre poids corporel. Tenez-vous derrière et charnière à la taille pour saisir. Courez à toute vapeur en poussant la boîte sur 50 mètres. Reposez-vous jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque redescende (30 à 90 secondes). Faites-le cinq fois.
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