Étude Les haltérophiles sous-élites devraient entraîner trois caractéristiques dans l'arraché

En tant que journaliste de sports de force, peu de choses sont aussi excitantes que de rapporter des recherches récemment publiées qui s'appliquent aux athlètes de force partout dans le monde. Dans les recherches récentes, nous avons un aperçu très spécifique des différences entre les techniques d'arrachement des haltérophiles d'élite et de sous-élite.

Note de l'éditeur: un grand merci au Dr. Andy Galpin pour avoir mis en avant cette étude sur sa page Instagram hier, sinon, elle aurait pu être très facilement ratée!

Dans l'étude ci-dessous, les chercheurs ont cherché à trouver des différences dans la technique d'arraché entre les haltérophiles d'élite et de sous-élite, ce qui pourrait fournir des suggestions d'exercices d'assistance à chaque niveau.

Sujets

Les sujets de la recherche étaient des athlètes de -69 kg qui ont participé aux championnats nationaux chinois de 2015 et aux essais olympiques chinois de 2016. Les chercheurs ont pris les six premières places aux essais olympiques de 2016 comme groupe élite, et les athlètes qui ont terminé 2e à 7e aux championnats chinois comme groupe sous-élite.

Méthodes

Pour évaluer les différences dans les techniques d'arrachement, les chercheurs ont décomposé le corps et la barre en dix-sept points clés, qui ont été analysés à travers six phases de levage définies. Ces dix-sept points clés ont été choisis pour permettre aux chercheurs d'évaluer les caractéristiques spatio-temporelles de l'arraché, les différences cinématiques dans les membres inférieurs et la stabilité qui accompagne le mouvement. Les chercheurs ont également enregistré l'âge, le poids, la taille et le meilleur levage de chaque athlète.

Les six phases de levage qui ont été incluses dans l'étude utilisée peuvent être vues ci-dessous.

• La première phase (M1, a-b): de la position de départ à l'instant du premier angle maximal d'extension du genou;
• La deuxième phase (M2, b-c): l'instant de l'angle du genou du maximum au minimum;
• La troisième phase (M3, c-d): de la fin de M2 ​​à la vitesse de montée verticale maximale de la barre;
• La quatrième phase (M4, d-e): de la fin de M3 à la hauteur verticale maximale de la barre;
• La cinquième phase (M5, e-f): de la fin de M4 à la vitesse de chute verticale maximale de la barre;
• La sixième phase (M6, f-g): de la fin de M5 à la position accroupie.

Résultats

Différences spatio-temporelles: Les chercheurs ont souligné quelques différences notables dans la technique d'arrachement des athlètes d'élite et de sous-élite. Premièrement, ils ont vu que les haltérophiles de niveau sous-élite produisent une phase initiale (M1) et de transition (M2) plus longue que les athlètes de niveau élite, tandis que les athlètes d'élite ont utilisé une phase décisive plus longue (M3).

Les chercheurs ont noté qu'il semblait que les haltérophiles sous-élites augmentaient leur activité concentrique en M1 et leur excentrique en M2, et que les athlètes d'élite augmentaient dans leur phase M3. Les chercheurs discutent qu'une trajectoire propulsive de barre plus longue entraînerait une période plus longue pour que les athlètes agissent sur une barre, ce qui permettrait aux athlètes d'être mieux équipés pour appliquer la force dont ils ont besoin dans la barre pour effectuer un levage.

De plus, les athlètes de niveau élite ont pu atteindre une hauteur verticale plus élevée avec la barre (1.18 m) par rapport aux athlètes sous-élites (1.05 m). Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être en partie dû aux différences de hauteur. Fait intéressant cependant, les athlètes de niveau élite, même avec un poids d'haltères plus lourd, ont vu une augmentation de la vitesse linéaire maximale, de la hauteur / accélération verticale maximale et de la hauteur verticale relative (en fonction de la taille de l'athlète).

Cinématique angulaire: L'extension et la flexion de l'articulation du genou et de la hanche dans les phases M1, M2 et M3 étaient significativement différentes pour les athlètes élite et sous-élite. Les chercheurs ont noté que les athlètes d'élite avaient une plus grande extension du genou à la fin des phases M1 et M3, et une plus grande flexion du genou à la fin de M2 ​​par rapport au groupe sous-élite.

À emporter pratiques

À partir de leurs résultats, les chercheurs ont fourni trois enseignements pratiques que les athlètes et les entraîneurs de sous-élite peuvent utiliser pour potentiellement améliorer leurs performances. Gardez à l'esprit que cette recherche est légèrement limitée en raison de la petite population (seulement -69kg athlètes) et peu d'études sur le sujet, mais c'est une excellente matière à réflexion qui pourrait améliorer votre entraînement.

• Focus sur les mouvements de musculation spécifiques aux phases M1 et M3.
• Renforce la musculature qui améliore et augmente la flexion du genou.
• Travail sur la capacité à produire de l'énergie élastique en phase M2.

Pour ceux qui s'intéressent à tous les détails de la recherche, je recommande vivement de suivre le lien au début de l'article et de lire l'étude complète!

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