Ils disent que commencer un programme d'entraînement est la partie la plus difficile, mais la cohérence - s'y tenir jour après jour, mois après mois, année après année - est une énorme pierre d'achoppement pour la personne moyenne. Bien sûr, s'entraîner constamment est le seul moyen d'atteindre et de maintenir des résultats, et les chercheurs ont essayé d'identifier des moyens permettant aux gens de maintenir leurs habitudes d'exercice, après que la nouveauté se soit dissipée, pendant un certain temps.
Une nouvelle étude publiée dans Obésité a suggéré une stratégie intéressante, concluant que s'entraîner en même temps est la clé pour prendre l'habitude de faire de l'exercice - s'en tenir au même moment est plus important que l'heure de la journée que vous choisissez.
L'enquête auprès de 375 personnes qui ont réussi 30 livres de perte de poids au cours d'une année, 68% d'entre elles ont travaillé à la même heure chaque jour. Près de la moitié des ceux personnes (47.8 pour cent) travaillé le matin, donc encore une fois, le timing lui-même est moins important que la cohérence.
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Les chercheurs ont mis l'accent sur l'élément «automaticité», en le définissant comme «une performance avec une conscience ou une volonté réduite», en utilisant l'exemple de «en faisant constamment de l'exercice immédiatement après le travail, quitter le travail peut être associé à aller au gymnase."
En termes simples (et dans nos propres mots), s'il y a un moment de la journée où vous vous entraînez, c'est là que vous vous entraînez. Il y a moins de prise de décision et vous avez l'illusion d'avoir moins de choix. Il est temps de s'entraîner maintenant. C'est quand tu le fais. Il est plus difficile de sauter une séance d'entraînement quand cela ne semble pas aussi facultatif que «quand je m'y attends."
Dans Inverse regardez la recherche qu'ils pointent vers d'autres études, comme une revue systématique publiée dans Examen de la psychologie de la santé qui a noté
Dans l'ensemble, il est évident que l'activité physique est partiellement régulée par des processus non conscients.
Les athlètes expérimentés peuvent tirer une autre conclusion de l'étude: si vous êtes plus discipliné dans vos entraînements, vous êtes probablement plus discipliné avec votre régime alimentaire qui, après tout, est le principal moteur de la perte de poids. Cette nouvelle étude était relativement petite, ne mentionnait pas le régime alimentaire, et ce n'était qu'une enquête, mais elle fonctionne toujours comme une belle preuve que la cohérence et l'automaticité peuvent être la clé du succès à long terme.
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