Dans cet article, nous discuterons du sumo deadlift high pull, un exercice composé de tout le corps qui renforce la force de la chaîne postérieure, la masse musculaire et la forme physique. Dans les sections ci-dessous, nous passerons en revue les muscles travaillés par le sumo deadlift high pull, la technique d'exercice appropriée, les avantages et les risques potentiels de l'exécution de ce mouvement.
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Le sumo deadlift high pull est un exercice composé pour tout le corps, ce qui signifie qu'il met l'accent sur un large éventail de groupes musculaires qui fonctionnent sur de nombreuses articulations du corps. La liste ci-dessous des muscles sont les principaux groupes musculaires travaillés lors de l'exécution du sumo deadlift high pull, sans ordre spécifique.
Dans les vidéos ci-dessous, le sumo deadlift high pull est démontré, avec une barre.
Dans la section ci-dessous, nous discuterons de quatre (4) avantages de l'exécution du sumo deadlift high pull. Notez que cet exercice peut être fait avec une variété d'équipements (haltères, haltères, kettlebells).
La chaîne postérieure est un terme utilisé pour décrire les groupes musculaires de l'arrière du corps qui sont responsables de l'extension de la hanche et de la plupart des mouvements locomoteurs et puissants humains. Le sumo deadlift haute traction cible les ischio-jambiers, les fessiers et le dos; tout cela peut augmenter l'hypertrophie musculaire et la force nécessaire pour des mouvements plus explosifs et basés sur la force dans le sport, l'entraînement et la vie.
Bien que le sumo deadlift high pull puisse ne pas avoir les lectures de puissance les plus élevées en tant que bribes, nettoyages, secousses et poussées, il peut être une bonne option pour aider à développer les capacités de sortie de puissance chez les athlètes débutants et / ou ceux qui sont incapables d'effectuer des performances postérieures plus complexes. mouvements de puissance de la chaîne (arracher et nettoyer).
Comme le squat, le propulseur, l'arraché, le nettoyage et la poussée (juste pour en faire quelques-uns), le sumo deadlift high pull est un exercice composé de tout le corps. Construire des programmes d'exercices et des séances d'entraînement autour d'exercices composés pour tout le corps est souvent une priorité lorsque l'on cherche à augmenter l'athlétisme, la force fonctionnelle et la dépense calorique, car cela sollicite beaucoup de masse musculaire par répétition.
La forme métabolique est essentielle pour les sports qui nécessitent une forme cardiovasculaire, des capacités anaérobies et une endurance musculaire. Des mouvements comme le sumo deadlift high pull peuvent être placés dans des séances d'entraînement et des cycles d'entraînement pour stresser de grandes quantités de tissu musculaire, effectués de manière plus répétée qui augmenteront la fréquence cardiaque et instilleront une fatigue musculaire locale et systémique. Ce faisant, vous permettez aux athlètes de s'adapter à un entraînement plus intense pour devenir mentalement physiquement plus aptes à faire face à de tels stress; dont beaucoup peuvent être trouvés dans les WOD de fitness compétitifs et les activités plus intenses de la vie quotidienne (militaire, combat, sports, etc.)
Il y a eu des débats sur la question de savoir si les tirages hauts de sumo deadlift en valent vraiment la peine étant donné le positionnement de l'épaule en haut de la traction, ce qui peut ajouter un peu de tension à l'articulation de l'épaule lorsque le placement de la main (étroit) et le chargement peut entraîner une augmentation des blessures à l'épaule sous des charges, un volume et une fatigue élevés. Comme la plupart des exercices, il existe des risques inhérents à l'entraînement, que les entraîneurs et les athlètes devraient connaître et modifier si nécessaire (comme les personnes ayant des problèmes d'épaule, des flair-ups ou de l'inconfort). Comprendre le risque de forcer une répétition élevée, une charge plus lourde (puisque le bas du corps peut vraiment déplacer un peu de poids et créer de l'élan pour vous dans celui-ci, vous permettant de déplacer des charges plus lourdes), et les faire sous un stress croissant repose sur l'entraîneur et l'athlète effectuant ces.
Jetez un œil aux exercices corporels totaux ci-dessous et découvrez pourquoi vous devez commencer à les interférer dans votre entraînement!
Image en vedette: @ mrsrichards87 sur Instagram
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