Parfois, les classiques ne vieillissent jamais et ce sont des classiques car il y aura toujours un moment et un lieu pour eux, peu importe leur âge. Mais certaines choses méritent d'être laissées pour compte. Que de nouvelles recherches concluent qu'elles font plus de mal que de bien, de nouvelles avancées les rendent obsolètes ou elles ne résistent tout simplement pas à l'épreuve du temps et nous intéressent à travers les âges.
Ric Drasin, l'ancien bodybuilder, lutteur professionnel, acteur et cascadeur de renommée mondiale, sait une chose ou deux sur le fonctionnement des stars du fitness à l'époque, et il partage les entraînements qui devraient rester des classiques. Qu'il s'agisse d'aspects déjà normaux de votre régime ou de mouvements dont vous n'avez jamais entendu parler, ce sont les entraînements de musculation qu'il dit que nous devrions toujours garder dans nos poches arrière.
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«Vous ne voyez plus trop de gens faire des mentons larges. Tout le monde fait des tirages latéraux, mais ils semblent avoir oublié les mentons ces dernières années. À l'époque, nous tous - Arnold, Franco, Ken Waller - nous les faisions tous religieusement.
«Ce qui est vraiment génial, c'est de superposer les mentons avec des presses à banc. C'est ce qu'Arnold et moi avions l'habitude de faire; aller et retour, l'un à l'autre. Vous travaillez sur des groupes musculaires antagonistes, comme lorsque vous entraînez des biceps avec des triceps. Il gonfle tout le haut du corps."
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Magazine M + F
«Nous ferions cela en coinçant une extrémité d'un bar olympique dans un coin de la pièce. Nous éteignions nos mains, en plaçant l'une devant l'autre pour saisir la barre et en changeant chaque ensemble. Si nous faisions quatre sets, chaque côté aurait la préférence pour deux sets alternatifs.
«Les rangées de barres en T réalisées de cette façon sont parfaites pour vous donner un grand étirement dans vos lats, plus que de faire des rangées d'haltères droites."
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Par Bernal
«Je vois des gars faire ça à l'occasion, mais ils le font rarement de la bonne façon. C'est un exercice que vous pouvez vraiment ressentir si vous le faites correctement. Vous obtenez cet étirement profond en bas et la belle contraction dans le lat en haut. Mais si votre objectif est de devenir super lourd, vous n'obtiendrez pas toute l'efficacité de ce mouvement."
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«Ce que nous ferions, ce serait des supersets d'haltères à banc plat avec des pompes de déclin. Nous posions nos pieds chiot sur un banc, puis il y avait ces caisses en bois basses - peut-être 4 "de haut - sur lesquelles nous plaçons nos mains pour obtenir cet étirement supplémentaire en bas. C'est un tueur, ça gonfle vraiment les pectoraux. Quatre séries de 8 à 12 répétitions effectuées de cette façon brûlent assez bien votre poitrine."
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Eric Broser
«Tout le monde a fait ça à l'époque. C'est là que vous vous allongez sur un banc avec le milieu du dos aux épaules soutenues par celui-ci et que vous tirez un haltère du sol au-dessus de votre tête dans un grand mouvement d'arc. Nous avons fait cela pour élargir nos cages thoraciques mais ils travaillent les pectoraux, les lats et même les triceps."
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Prenez un Pix Media / Getty Images
«J'avais l'habitude de faire ça avec Arnold. La plupart des gens font leurs boucles de concentration en attachant l'arrière de leur bras à l'intérieur de leur cuisse. Ce que nous ferions était de nous appuyer sur le support d'haltères d'une main et de laisser pendre l'autre bras. Ensuite, nous bouclerions l'haltère sans bouger du tout le haut du bras.
«Une erreur commune que les gens font avec ces derniers est qu'ils enroulent le poids sur leur poitrine. Au lieu de cela, vous devriez l'enrouler dans la direction de votre petit doigt. Fait toute la différence."
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Edgar Artiga
«Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans une main. Poussez-le droit par-dessus votre épaule comme si vous alliez faire une extension d'un bras, mais au lieu de ramener l'haltère à côté de votre oreille, abaissez-le à votre pec opposé. C'est une variante de l'extension traditionnelle à un bras, mais c'est vraiment bien."
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Pour Bernal / M + F Magazine
«Ce n'est pas tant un exercice oublié qu'une technique que le grand Bill Pearl m'a appris que je ne vois plus jamais faire à personne. C'est comme «21», mais pour les triceps.
"Vous vous allongez et faites huit répétitions d'extensions en ramenant la barre derrière votre tête. Ensuite, sans vous arrêter, vous faites encore 8 répétitions en portant la barre à votre front. Ensuite, vous passez immédiatement à 8 poussées - essentiellement des presses de banc à prise rapprochée avec les coudes tenus près du corps. Cela fatiguera totalement vos triceps."
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Magazine M + F
«Vous vous accrochez soit à une machine, soit à une colonne ou à une autre barre verticale qui peut supporter votre poids. Ensuite, en vous accrochant d'une main, vous vous accroupissez, en penchant votre torse en arrière de manière à mettre tout le stress sur vos quads. N'oubliez pas de garder vos hanches en avant en tout temps. Si vous les faites correctement, vous n'avez même pas besoin de poids, mais vous pouvez tenir une assiette contre votre poitrine avec votre bras libre."
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MRBIG_PHOTOGRAPHY
«Ce que nous avions l'habitude de faire, c'était de trouver un joli manche de balai épais ou un tuyau en métal et de percer un trou en son centre. Ensuite, nous attacherions une corde à travers et attacher un poids à l'autre extrémité et augmenter le poids en faisant rouler la barre avec les bras étendus. Il vous donne une brûlure incroyable dans vos avant-bras après seulement quelques séries."
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