L'entraînement de 10 minutes pour un métabolisme plus rapide

L'entraînement de 10 minutes pour un métabolisme plus rapide

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Pushup sur coussinets

Tout au long de cet entraînement Body Bar, vous garderez la même adhérence et vous maintiendrez la barre jusqu'à ce que tout le circuit soit terminé. Ensuite, reposez-vous 60 secondes et répétez chaque mouvement pendant 10 répétitions. Avant de sortir, vous aurez réalisé 200 répétitions époustouflantes.Fonctionne: poitrine, triceps, noyau „Placez deux coussinets ou blocs de yoga sur le sol à environ trois pieds l'un de l'autre.Tenez une barre corporelle de 20 livres avec les paumes tournées vers l'intérieur, à la largeur des épaules.Abaissez la barre sur les coussinets et accroupissez la poussée en position pushup. „Effectuez 20 pompes et une poussée accroupie pour revenir en position debout.Séance d'entraînement par Gino Caccavale.

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Tirage à la main

Fonctionne: épaules, haut du dos, tronc, jambesTenez-vous debout avec vos pieds à l'intérieur de la largeur des épaules en tenant une barre de corps devant vos cuisses, les mains à la largeur des hanches.Avec les genoux légèrement pliés, pliez votre torse et abaissez la barre juste en dessous de vos genoux, en gardant votre dos plat.Revenez à la position debout et soulevez la barre vers le haut de votre poitrine, en poussant vos coudes vers l'extérieur et en montant sur la plante des pieds. Faites 20 répétitions.

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Presse à fente arrière

Fonctionne: épaules, fessiers, quadriceps, ischio-jambiersTenez la barre au niveau de votre sternum, les paumes face au plafond. „Abaissez-vous dans une fente arrière avec votre jambe droite et poussez simultanément la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.Revenez à la position debout puis répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Effectuez 10 fentes sur chaque jambe pour un total de 20 répétitions.

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Squat au-dessus de la tête

Fonctionne: stabilité des épaules, cuissesÉtendez la barre au-dessus et placez vos pieds à la largeur des hanches.Descendez lentement dans un squat, en gardant vos bras étendus au-dessus de votre tête, en vous abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Effectuer 20 squats.Abaissez la barre derrière votre tête lors de la dernière répétition, en la posant sur vos pièges et le haut du dos, pour vous préparer au prochain mouvement.

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Bonjour

Fonctionne: noyau, bas du dos, ischio-jambiersEn gardant les genoux légèrement pliés, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.Assurez-vous de garder la tête, le cou et le dos alignés.Poussez vos talons et revenez lentement jusqu'à ce que vous vous teniez complètement debout.Effectuez 20 répétitions lentes et ramenez la barre devant votre corps, les bras étendus vers le bas, pour vous préparer au prochain mouvement.

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Soulevé de terre à une jambe

Fonctionne: fessiers, ischio-jambiersTenez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite légèrement derrière votre talon gauche, le tronc complètement engagé.Sans verrouiller votre genou gauche, abaissez la barre à mi-tibia, en la gardant près de votre corps tout au long de la descente.Soulevez simultanément votre jambe droite derrière vous, en la gardant aussi droite que possible.En poussant votre talon gauche, revenez debout.Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe (20 au total).

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Pushup sur coussinets

Tout au long de cet entraînement Body Bar, vous garderez la même adhérence et vous maintiendrez la barre jusqu'à ce que tout le circuit soit terminé. Reposez-vous ensuite 60 secondes et répétez chaque mouvement pendant 10 répétitions. Avant de sortir, vous aurez réalisé 200 répétitions époustouflantes.

Fonctionne: poitrine, triceps, noyau

• Â „Placez deux coussinets ou blocs de yoga sur le sol à environ trois pieds l'un de l'autre.
• Tenez une barre corporelle de 20 livres avec vos paumes tournées vers l'intérieur, à la largeur des épaules.
• Abaissez la barre sur les coussinets et accroupissez la poussée en position pushup.
• Â „Effectuez 20 pompes et une poussée accroupie pour revenir en position debout.

Séance d'entraînement par Gino Caccavale.

Tirage à la main

Fonctionne: épaules, haut du dos, tronc, jambes

• Tenez-vous debout avec vos pieds à l'intérieur de la largeur des épaules en tenant une barre de corps devant vos cuisses, les mains à la largeur des hanches.
• Avec les genoux légèrement pliés, pliez votre torse et abaissez la barre juste en dessous de vos genoux, en gardant votre dos plat.
• Revenez à la position debout et soulevez la barre vers le haut de votre poitrine, en poussant vos coudes vers l'extérieur et en montant sur la plante des pieds. Faites 20 répétitions.

Presse à fente arrière

Fonctionne: épaules, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers

• Tenez la barre au niveau de votre sternum, les paumes face au plafond.
• Â „Abaissez-vous dans une fente arrière avec votre jambe droite et poussez simultanément la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
• Revenez à la position debout, puis répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Effectuez 10 fentes sur chaque jambe pour un total de 20 répétitions.

Squat au-dessus de la tête

Fonctionne: stabilité des épaules, cuisses

• Étendez la barre au-dessus et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Descendez lentement dans un squat, en gardant vos bras étendus au-dessus de votre tête, en vous abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Effectuer 20 squats.
• Abaissez la barre derrière votre tête lors de la dernière répétition, en la posant sur vos pièges et le haut du dos, pour vous préparer au prochain mouvement.

Bonjour

Fonctionne: noyau, bas du dos, ischio-jambiers

• En gardant les genoux légèrement pliés, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.
• Assurez-vous de garder la tête, le cou et le dos alignés.
• Poussez vos talons et revenez lentement jusqu'à ce que vous vous teniez complètement debout.
• Effectuez 20 répétitions lentes et ramenez la barre devant votre corps, les bras étendus vers le bas, pour vous préparer au prochain mouvement.

Soulevé de terre à une jambe

Fonctionne: fessiers, ischio-jambiers

Tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre jambe droite légèrement derrière votre talon gauche, le tronc complètement engagé.

Sans verrouiller votre genou gauche, abaissez la barre jusqu'au milieu du tibia, en la gardant près de votre corps tout au long de la descente.

Soulevez simultanément votre jambe droite derrière vous, en la gardant aussi droite que possible.

En poussant votre talon gauche, revenez debout.

Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe (20 au total).