Les 15 meilleurs aliments pour brûler les graisses et perdre du poids
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 151 sur 15
greenlin / Getty Images
Toutes les noix contiennent une certaine quantité d'acide alpha-linolénique gras oméga-3, mais la plupart ne contiennent que des traces. Les graisses monoinsaturées sont le véritable héros des graisses dans la plupart des noix. Les noix sont en fait une riche source d'oméga-3. Une once fournit près de 3 g d'acide alpha-linolénique.
2 sur 15
Shutterstock
Utilisé depuis des siècles pour aider à soulager les troubles / troubles digestifs, le gingembre peut également aider à réduire l'inflammation, stimuler le flux sanguin vers les muscles et favoriser la récupération musculaire. Il a également été démontré qu'il augmente la combustion des calories lorsqu'il est consommé.
3 sur 15
Shutterstock
Ce glucide à digestion très lente maintient les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline bas, de sorte que la combustion des graisses peut rester élevée. En fait, des recherches ont montré que les athlètes qui consomment des glucides à digestion lente le matin brûlent plus de graisse tout au long de la journée et pendant les séances d'entraînement que ceux qui consomment des glucides à digestion rapide.
4 sur 15
Shutterstock
Les graisses monoinsaturées présentes dans les avocats sont facilement brûlées comme carburant pendant l'exercice et encouragent en fait la combustion des graisses. Les avocats contiennent également un glucide très intéressant appelé mannoheptulose, un sucre qui atténue la libération d'insuline et améliore l'absorption du calcium, deux éléments essentiels pour favoriser la perte de graisse.
5 sur 15
Ce poisson est l'une des sources les plus riches des acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA. Contrairement aux graines de lin, qui fournissent un type d'oméga-3 qui doit être converti en EPA et DHA, le saumon en fournit à votre corps un approvisionnement direct sans conversion requise. De cette façon, vous savez que vous obtenez un approvisionnement direct des graisses qui activent la combustion des graisses et bloquent le stockage des graisses.
6 sur 15
Le soja est à l'origine directe de la protéine de soja, dont il a été démontré qu'elle renforce le muscle aussi efficacement que d'autres formes de protéines comme le lactosérum et le bœuf. Il a également été démontré que le soja favorise la perte de graisse, peut-être en diminuant l'appétit et l'apport calorique.
7 sur 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
C'est peut-être votre meilleur allié dans la lutte contre la graisse corporelle. Des études ont montré que boire 2 tasses d'eau froide peut augmenter le taux métabolique de 30%. Il a été estimé que boire environ 2 tasses d'eau froide avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner chaque jour pendant un an peut brûler 17 400 calories supplémentaires, ce qui se traduit par un peu plus de 5 lb de graisse corporelle.
8 sur 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Ils contiennent l'acide gras alpha-linolénique essentiel oméga-3. Il a été démontré que ces acides gras oméga-3 activent les gènes qui stimulent la combustion des graisses et désactivent les gènes qui augmentent le stockage des graisses.
9 sur 15
Lacaosa / Getty Images
Une étude de la Scripps Clinic (San Diego, Californie) a rapporté que les sujets mangeant la moitié d'un pamplemousse ou buvant 8 onces de jus de pamplemousse trois fois par jour tout en maintenant leur régime alimentaire normal ont perdu en moyenne 4 livres en 12 semaines - et certains ont perdu plus de 10 livres sans même suivre un régime. Les résultats étaient probablement dus à la capacité du pamplemousse à réduire les niveaux d'insuline et à un produit chimique présent dans le pamplemousse appelé naringine, qui empêche le stockage des graisses dans le corps.
10 sur 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Oui, c'est un sucre, mais son index glycémique est assez bas. Maintenir les niveaux d'insuline bas et stables est essentiel pour maintenir un environnement brûlant les graisses dans votre corps. Le miel est également une riche source de métabolites d'oxyde nitrique; En fin de compte, cela signifie qu'il encourage réellement la libération de graisse par les cellules graisseuses du corps.
11 sur 15
Kirk Mastin / Getty Images
Une autre source de graisses monoinsaturées utiles qui peuvent réellement aider à la perte de graisse. Ce qui est drôle, c'est que de nombreux fabricants de produits alimentaires fabriquent des beurres d'arachides faibles en gras. Bien sûr, ils remplacent ces graisses monoinsaturées saines par des glucides, à savoir le sucre. Évitez-les et tenez-vous-en aux beurres d'arachide naturels qui n'ajoutent pas le type de graisse que vous voulez sûrement éviter - les gras trans.
12 sur 15
Lartal / Getty Images
Oui, nous avons répertorié les œufs dans les aliments pour la construction musculaire. Alors, comment peut-il aussi être un aliment brûle-graisses? La recherche soutient l'idée que ceux qui commencent leur journée avec des œufs mangent non seulement moins de calories tout au long de la journée, mais perdent également beaucoup plus de graisse corporelle.
13 sur 15
corbis
Les piments forts contiennent l'ingrédient actif capsaïcine, un produit chimique qui peut améliorer la combustion des calories au repos ainsi que réduire la faim et l'apport alimentaire. L'augmentation de la consommation de calories est particulièrement améliorée lorsque la capsaïcine est utilisée avec de la caféine.
14 sur 15
Ce glucide fibreux ne fournit pas beaucoup de glucides ou de calories nets, mais il peut vous faire sentir rassasié - une raison pour laquelle c'est un excellent aliment pour maigrir. Le brocoli contient également des composés phytochimiques qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse.
15 sur 15
Comme les avocats, l'huile d'olive est une excellente source de graisses monoinsaturées. Non seulement ils abaissent les niveaux du «mauvais» type de cholestérol et améliorent la santé cardiovasculaire, mais ils sont également plus susceptibles d'être brûlés comme carburant, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de rester autour de votre abdomen.
Retour à l'introToutes les noix contiennent une certaine quantité d'acide alpha-linolénique gras oméga-3, mais la plupart ne contiennent que des traces. Les graisses monoinsaturées sont le véritable héros des graisses dans la plupart des noix. Les noix sont en fait une riche source d'oméga-3. Une once fournit près de 3 g d'acide alpha-linolénique.
Utilisé depuis des siècles pour aider à soulager les troubles / troubles digestifs, le gingembre peut également aider à réduire l'inflammation, stimuler le flux sanguin vers les muscles et favoriser la récupération musculaire. Il a également été démontré qu'il augmente la combustion des calories lorsqu'il est consommé.
Ce glucide à digestion très lente maintient les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline bas, de sorte que la combustion des graisses peut rester élevée. En fait, des recherches ont montré que les athlètes qui consomment des glucides à digestion lente le matin brûlent plus de graisse tout au long de la journée et pendant les séances d'entraînement que ceux qui consomment des glucides à digestion rapide.
Les graisses monoinsaturées présentes dans les avocats sont facilement brûlées comme carburant pendant l'exercice et encouragent en fait la combustion des graisses. Les avocats contiennent également un glucide très intéressant appelé mannoheptulose, un sucre qui atténue la libération d'insuline et améliore l'absorption du calcium, deux éléments essentiels pour favoriser la perte de graisse.
Ce poisson est l'une des sources les plus riches des acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA. Contrairement aux graines de lin, qui fournissent un type d'oméga-3 qui doit être converti en EPA et DHA, le saumon en fournit à votre corps un approvisionnement direct sans conversion requise. De cette façon, vous savez que vous obtenez un approvisionnement direct des graisses qui activent la combustion des graisses et bloquent le stockage des graisses.
Le soja est à l'origine directe de la protéine de soja, dont il a été démontré qu'elle renforce le muscle aussi efficacement que d'autres formes de protéines comme le lactosérum et le bœuf. Il a également été démontré que le soja favorise la perte de graisse, peut-être en diminuant l'appétit et l'apport calorique.
C'est peut-être votre meilleur allié dans la lutte contre la graisse corporelle. Des études ont montré que boire 2 tasses d'eau froide peut augmenter le taux métabolique de 30%. Il a été estimé que boire environ 2 tasses d'eau froide avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner chaque jour pendant un an peut brûler 17 400 calories supplémentaires, ce qui se traduit par un peu plus de 5 lb de graisse corporelle.
Ils contiennent l'acide gras alpha-linolénique essentiel oméga-3. Il a été démontré que ces acides gras oméga-3 activent les gènes qui stimulent la combustion des graisses et désactivent les gènes qui augmentent le stockage des graisses.
Une étude de la Scripps Clinic (San Diego, Californie) a rapporté que les sujets mangeant la moitié d'un pamplemousse ou buvant 8 onces de jus de pamplemousse trois fois par jour tout en maintenant leur régime alimentaire normal ont perdu en moyenne 4 lb en 12 semaines - et certains ont perdu plus de 10 lb sans même suivre un régime. Les résultats étaient probablement dus à la capacité du pamplemousse à réduire les niveaux d'insuline et à un produit chimique présent dans le pamplemousse appelé naringine, qui empêche le stockage des graisses dans le corps.
Oui, c'est un sucre, mais son index glycémique est assez bas. Maintenir les niveaux d'insuline bas et stables est essentiel pour maintenir un environnement brûlant les graisses dans votre corps. Le miel est également une riche source de métabolites d'oxyde nitrique; En fin de compte, cela signifie qu'il encourage réellement la libération de graisse par les cellules graisseuses du corps.
Une autre source de graisses monoinsaturées utiles qui peuvent réellement aider à la perte de graisse. Ce qui est drôle, c'est que de nombreux fabricants de produits alimentaires fabriquent des beurres d'arachides faibles en gras. Bien sûr, ils remplacent ces graisses monoinsaturées saines par des glucides, à savoir le sucre. Évitez-les et tenez-vous-en aux beurres d'arachide naturels qui n'ajoutent pas le type de graisse que vous voulez sûrement éviter - les gras trans.
Oui, nous avons répertorié les œufs dans les aliments pour la construction musculaire. Alors, comment peut-il aussi être un aliment brûle-graisses? La recherche soutient l'idée que ceux qui commencent leur journée avec des œufs mangent non seulement moins de calories tout au long de la journée, mais perdent également beaucoup plus de graisse corporelle.
Les piments forts contiennent l'ingrédient actif capsaïcine, un produit chimique qui peut améliorer la combustion des calories au repos ainsi que réduire la faim et l'apport alimentaire. L'augmentation de la consommation de calories est particulièrement améliorée lorsque la capsaïcine est utilisée avec de la caféine.
Ce glucide fibreux ne fournit pas beaucoup de glucides ou de calories nets, mais il peut vous faire sentir rassasié - une raison pour laquelle c'est un excellent aliment pour maigrir. Le brocoli contient également des composés phytochimiques qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse.
Comme les avocats, l'huile d'olive est une excellente source de graisses monoinsaturées. Non seulement ils abaissent les niveaux du «mauvais» type de cholestérol et améliorent la santé cardiovasculaire, mais ils sont également plus susceptibles d'être brûlés comme carburant, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de rester autour de votre abdomen.
Personne n'a encore commenté ce post.