La douleur. Souffrance. Paralysie lactique.
Certains entraînements ne font pas qu'imposer vos muscles, ils mettent également votre endurance mentale à l'épreuve, testant votre courage et même votre caractère.
La spécialisation des jambes à haute représentativité est un insigne de la musculation hardcore et vous ramènera à l'essence de qui vous êtes.
Les résultats d'entraînement spectaculaires de nombreuses stars du bodybuilding à l'ancienne comme Steve Reeves, Larry Scott, Reg Park (qui a fait jusqu'à 50 répétitions par série), John Grimek et bien d'autres, sont une preuve indéniable des avantages des répétitions élevées.
Mes meilleurs squats personnels au fil des ans étaient de 305 x 75, 405 x 27 et 455 x 15 pour un poids corporel de 212 livres ou moins. Celles-ci étaient avec une barre, non empaquetées une fois, suffisamment profondes, puis remises en rack seulement une fois les répétitions terminées.
C'est une routine difficile et douloureuse, tout comme elle devrait l'être. Vous voulez conduire vos jambes au point où elles ne peuvent s'empêcher de réagir en grandissant.
Si vous pouvez marcher normalement immédiatement après cet entraînement, vous ne travaillez pas assez dur.
Ce type de programme de spécialisation des jambes a permis aux culturistes d'ajouter des pouces à leurs jambes, mais l'effet qu'il a eu sur le reste de leur corps est tout aussi impressionnant. La spécialisation des jambes a un effet anabolisant énorme sur d'autres groupes musculaires.
Dans de nombreux cas, les bodybuilders ont connu un gain solide de 1 pouce sur le haut de leurs bras, généralement accompagné d'un gain de masse musculaire de 10 livres, tant que leur alimentation était à la hauteur. Mais alors, si ce n'était pas le cas, ils n'auraient pas passé la semaine deux.
Les répétitions élevées améliorent la fonction cardiovasculaire, l'efficacité respiratoire, la masse musculaire et la définition, l'articulation et la mobilité des articulations, la coordination et l'endurance.
Avec des squats à haute répétition, votre esprit doit également jouer un grand rôle, car ils sont tout simplement trop difficiles à faire sans un engagement total.
Planifiez votre routine pour inclure les entraînements des jambes suivants au début de la semaine d'entraînement et / ou immédiatement après une journée de repos lorsque votre énergie est à son maximum.
Effectuez cet entraînement deux fois par semaine les jours d'entraînement non consécutifs.
Au cours des quatre prochaines semaines, tout est pareil, sauf que vous ferez deux autres séries de zones de croissance de 15 répétitions. Effectuez l'entraînement deux fois par semaine.
Repos 60-90 secondes après les deux premiers sets. Reposez-vous 2 à 3 minutes après les 15 séries de travail et plusieurs jours après la série de 30 répétitions!
Pendant le cycle final, tout est à peu près pareil, répétant toujours cet entraînement deux fois par semaine, sauf que maintenant vous allez faire un Additionnel deux ensembles de zones de croissance. Et non, je ne plaisante pas.
Est-ce que ça va marcher? Oui, et cela depuis des décennies. Mais ça ne fonctionnera que si toi fais.
Bien que j'aie eu du succès en utilisant cette méthode de squat avec des centaines de culturistes, je peux comprendre que certains préféreraient utiliser la presse à jambes.
Avec la presse pour jambes, il n'y a pas de poids oppressant sur les épaules, pas de problèmes d'équilibre ou de coordination, et c'est un mouvement contrôlé mécaniquement où vous pouvez appliquer le stress développemental exactement Où vous le voulez.
J'accepterai à contrecœur ces arguments.
Si l'utilisation d'une presse à jambes au lieu d'une barre vous convainc d'attaquer le travail des jambes à haute répétition,.
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