L'entraînement d'escalier de 20 minutes pour se faire déchiqueter

Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre parc local ou la piste de votre lycée pour participer à une excellente séance de cardio. «L'escalade est l'un des moyens les plus efficaces de travailler le bas du corps tout en brûlant les graisses», déclare Ariane Hundt, fondatrice du Brooklyn Bridge Boot Camp à New York. Les entraînements dans les escaliers augmenteront également la VO2 max (la quantité d'oxygène que votre corps utilise pendant l'exercice) et augmenteront votre métabolisme, ajoute-t-elle. Essayez cet entraînement approuvé par Hundt.

Pour ce faire, trouvez un escalier à trois volées, soit environ 50 marches. (Ou faites simplement demi-tour en haut d'un vol et répétez pour le temps ou les étapes donnés.) Terminez par quelques minutes d'étirements.

Routines d'entraînement

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Routine d'escalier de 20 minutes 

Réchauffer 

• S'accroupir: séries: 1, répétitions: 20
• Fente stationnaire: séries: 1, répétitions: 15 par jambe
• Squat Jump: séries: 1, répétitions: 20
• Fente inversée: séries: 1, répétitions: 20 par jambe 
• Fente bouclée: séries: 1, répétitions: 20 par jambe

Dans les escaliers

Tour 1

• Montez trois vols à un rythme modéré, en prenant un escalier à la fois. Revenir en arrière. Tenez un squat mural de 60 secondes. Repos 30 secondes.

2ème round

• Montez trois vols plus rapidement, deux marches à la fois. Revenir en arrière. Tenir une planche de 60 secondes. Repos 30 secondes.

3e tour

• Sautez trois vols (avec les jambes jointes et en commençant et en atterrissant dans un squat), en prenant un ou deux marches à la fois. Revenir en arrière. En bas, faites 20 pompes. Repos 30 secondes.

Grand final 

• Répétez les trois tours mais doublez les vols de trois à six.