Un défi de squat brutal de cinq semaines d'Andrew Triana, copropriétaire de Performance Vibe, qui mettra à l'épreuve votre force et votre endurance. Utilisez n'importe quelle variante de squat que vous aimez.
«Ce programme vous taxe d'une manière qui crée des environnements très positifs pour le gain musculaire et la perte de graisse», dit Triana.
Chaque fois que vous êtes prêt à améliorer votre squat, mais "prenez quatre à six semaines avant d'y revenir", dit-il.
Tirez le meilleur parti de vos squats en évitant ces pièges apparemment inoffensifs.
Lire l'articleEffectuez chaque entraînement deux fois par semaine. Reposez-vous deux jours entre les sessions. Commencez la semaine 1 en utilisant 55 à 60% de votre maximum. Ajouter 10 à 30 livres chaque semaine.
Soyez léger lors de votre première session de la semaine 5. Pour votre deuxième session, visez une augmentation de 20 livres. Mais «ajouter de 40 à 50 livres n'est pas inconnu», dit Triana. Prenez votre temps pour vous échauffer, puis sélectionnez une charge qui pèse entre 20 et 50 livres de plus et allez-y.
Semaine Ensembles Répétitions Temps de repos
1 1 20 N / A
2 2 12 2 Min.
3 3 10 90 secondes.
4 2 20 3 Min.
5 1 20 N / A
Apprenez les faits derrière chaque variation.
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