La formation des hommes les plus forts est maintenant très réglementée. Les gens ont eu le sens de payer un entraîneur pour programmer leurs séances afin de suivre un chemin vers le succès - ou du moins des gains constants. En 2004, lorsque j'ai commencé à m'entraîner au sport, c'était très jeune et le territoire de l'entraînement était inexploré. Il n'y avait qu'une poignée d'entre nous avec un accès à plein temps à l'équipement, et Ben Hanson et moi avons peut-être été les seuls à écrire à ce sujet sur Internet. (Nous avons partagé un blog appelé Chasing Kaz, qui n'est - heureusement - plus disponible. C'était un projet parallèle de l'auteur Tucker Max, et notre travail a été édité et avait son propre site! Très rare à l'époque.) YouTube venait juste d'être mis en ligne et le forum de MarundeMuscle.com était l'endroit où 99% de toutes les informations sur les hommes forts étaient échangées.
Il y avait une sensation différente dans le sport une décennie après. Une atmosphère légitime de fous suspendue dans l'air, notamment les jours d'événement ou en concours. Les gars lançaient des machines à laver à distance. Un Jesse Marunde de 300 livres a grimpé une échelle avec une pierre de 250 livres sur son épaule (pour qu'il puisse la laisser tomber sur un téléviseur), et tout ce qui pourrait être concocté serait enregistré sur vidéo, converti en numérique, puis téléchargé lentement pour montrer notre dévouement. devenir radical avec des poids insensés. C'était un niveau sans cesse croissant de savoir qui deviendrait plus fou avec leurs événements, la formation était une sorte de chose et honnêtement, ça me manque.
Cela a apporté un élément de plaisir aux samedis, mais cela a fait quelque chose de plus important. Nous avons testé et trouvé nos limites.
Avertissement: les idées de formation que je suis sur le point de vous présenter ne sont ni totalement sûres ni sensées.
C'est mieux avec une grande chaîne plutôt qu'un traîneau, mais tout le monde n'a pas accès à un morceau d'amarrage de bateau de 700 lb. Prenez le poids lourd et commencez à le tirer autour d'une grande zone fixe. Nous avons utilisé le centre commercial où se trouvait notre salle de sport. Exécutez un chronomètre et ne vous arrêtez pas tant que la ligne d'arrivée n'est pas franchie. Les temps duraient environ dix minutes… . De traction constante. Si vous pensez que vous avez une chaîne postérieure solide, cela confirmera si c'est un mythe.
C'est simple: prenez le pneu le plus lourd et mettez un gars dans leur propre équipe et deux trois ou quatre gars dans l'autre. Le single prend tous les autres flip pendant que l'équipe du groupe se relaie. Le but est que le single dure plus longtemps que le groupe. Cela peut durer un certain temps et a été brutal lors de l'exécution.
Le Pro Andy Deck de 105 kg fait l'une des pires choses de la planète. Il met 160 livres sur un traîneau à pousser et continue de le prendre un mile. En bas et en arrière, en bas et en arrière, en bas et en arrière. Non seulement cela pousse le corps à ses limites, mais cela teste la capacité de s'en tenir à quelque chose d'apparemment impossible.
J'ai eu l'idée d'organiser un concours d'hommes forts et de tout faire en même temps; d'où le nom de cet entraînement. J'ai publié ceci sur mon site personnel et je n'ai eu qu'une seule autre personne qui a suivi les poids indiqués. J'adore cet entraînement, car il teste les trois grandes compétences de l'homme fort; la presse, le deadlift et la charge.
Le concept est simple: le plus rapidement possible, effectuez 10 presses suspendues (240 lb), 5 deadlifts (460 lb) et 10 charges de pierre (250 lb). Il peut sembler que les poids sont légèrement légers pour un homme fort compétitif, mais ajoutez tout cela ensemble, et le feu de démon brûle dans chaque partie de votre corps. Ce sont les poids que j'ai utilisés pour marcher à 250 livres, alors faites des ajustements en fonction de votre classe de poids.
Les défis ci-dessus ne sont pas pour tout le monde, et ils ne doivent pas être pris à la légère. Mais ils nous encouragent à faire preuve de créativité avec la formation et à trouver quelque chose qui repousse les limites de votre groupe. Préparez un mélange en fonction des pires événements de tout le monde ou des choses que les gens n'aiment généralement pas. Certains agriculteurs montent une pente ou cassent un joug en chaîne et se promènent. Éloignez-vous du programme lorsque vous avez du temps libre et faites preuve de créativité.
Peut-être même prendre une bière ou deux après, votre programmeur nutritionnel n'a pas besoin de le savoir.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Michele Wozniak
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