La séance d'entraînement de 4 exercices pour les abdominaux inférieurs

Pour la plupart des gars, commencer par le bas et travailler vers le haut est une excellente stratégie lors de la formation pour un pack de six. Parce que vos abdominaux inférieurs ont tendance à être plus têtus, en termes de développement de la force et de la définition, que la partie supérieure de vos abdominaux en se concentrant sur la moitié inférieure de vos abdominaux a du sens. Gardez cela à l'esprit lorsque vous commencez à développer un plan d'action pour développer vos muscles abdominaux et abdominaux. Vous voudrez créer un entraînement pour les abdominaux inférieurs tout en vous assurant que votre entraînement pour les abdominaux inférieurs frappe tous les groupes musculaires de vos abdominaux afin de fournir l'équilibre dont vous avez besoin. 

Beaucoup de gens se concentrent trop sur l'obtention d'un pack de six sans se rendre compte que vos abdominaux inférieurs sont bien plus que de l'esthétique. Il s'agit de renforcer vos muscles abdominaux pour la stabilisation, la mobilisation et l'utilisation de votre corps. Sans un noyau solide, vous ne pourrez pas faire grand-chose et toute idée d'être fonctionnellement en forme passe par la fenêtre.

L'entraînement pour les abdominaux inférieurs accomplit tous ces concepts dont nous avons assez bien parlé. En commençant par deux mouvements qui ciblent vos abdominaux inférieurs, suivis d'un travail oblique, et enfin d'un finisseur de stabilisation du tronc.

Puisqu'il est impossible d'entraîner une partie du grand droit de l'abdomen - vos muscles du pack de six - en dehors d'une autre, vos abdominaux supérieurs auront également beaucoup de travail dans cette routine. Alors allez-y et commencez à créer la meilleure section médiane que votre corps vous permet d'obtenir!

Entraînement pour les abdominaux inférieurs

Exercer	Répétitions
Augmentation de la jambe suspendue	12-15
Mine terrestre	10 par côté
Crunch pondéré	15
Planche de boule suisse	Maintien de 30 secondes

Exercices abdominaux et de base

4 craquements pour un solide pack de six

Ajoutez ces exercices de base à votre entraînement pour les abdominaux pour un solide pack de six.

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1 sur 5

Marko Aliaksandr

Augmentation de la jambe suspendue

Initiez chaque répétition lentement pour désaccentuer les fléchisseurs de la hanche et maintenir la tension sur les abdominaux. En haut, croquez votre bassin vers le haut et maintenez pendant une seconde.

2 sur 5

Edgar Artiga

Terre mine Row

Placez une extrémité d'une barre dans un coin, avec un poids à l'autre extrémité. En tenant l'extrémité lestée, agitez la barre d'un côté à l'autre en forme de U inversé.

3 sur 5

Steve Smith

Crunch pondéré

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en tenant une assiette sur votre visage. Pliez la taille et resserrez-vous, maintenez pendant une seconde, puis abaissez votre torse jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.

4 sur 5

Edgar Artiga

Planche de boule suisse

Reposez vos coudes sur un ballon suisse et mettez-vous en position de planche. Concentrez-vous sur le maintien de tout votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.

5 sur 5

Marko Aliaksandr

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