À un moment donné, si vous voulez construire un physique sans fioritures, vous devrez soulever de la fonte lourde. Cela peut être fait en toute sécurité, mais uniquement avec certains exercices. Tout se résume à la sélection des mouvements - effectuer les mauvais mouvements peut être dangereux et un bon moyen de se familiariser avec un chirurgien orthopédiste local.
Jetons un coup d'œil à six mouvements qui ne sont pas sûrs à effectuer avec des poids maximaux.
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James Michelefelder / M + F Magazine
Trop de «bros» à la salle de sport transforment le flye en une quasi-pression ou se concentrent sur le balancement des haltères pour utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu de se concentrer sur le muscle. L'autre erreur courante est une amplitude de mouvement extrême; vous voulez un étirement confortable, pas une tentative de toucher les haltères au sol.
Aucune de ces techniques n'est sûre et aucune ne produit des résultats optimaux. Tout écart de forme avec ce mouvement est un changement dans les résultats et une augmentation du risque de blessure. Quelques mots de sagesse pour les flyes: gardez le poids suffisamment léger pour pouvoir vous concentrer sur l'isolation musculaire et la technique. Sinon, vous risquez de graves blessures aux épaules et aux pectoraux.
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Chargeur EDGAR ARTIGA / M + F
Outre le fait que la gravité résiste vers le bas, ce qui rend le roulement inefficace pour travailler les pièges, ce mouvement fait des ravages sur les articulations des épaules. Je suggérerais d'éliminer tout cela ensemble et d'opter pour hausser les épaules de haut en bas. Si vous insistez pour faire ce mouvement, n'allez pas trop lourd.
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AleksandarGeorgiev / Getty
Dans n'importe quel environnement de musculation sérieux, les presses à billes de stabilité ont suivi la voie de l'oiseau dodo. Il est dangereux d'appuyer lourdement (et pas aussi efficace) sur une surface instable; ces mouvements étaient destinés à la physiothérapie et non à la musculation intensive. Au lieu de cela, optez pour le pressage sur des surfaces stables.
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James Michelefelder / M + F Magazine
Il y a une efficacité des presses derrière le cou pour travailler toute l'épaule, et certains gars de la vieille école ne jurent que par elles. Comme tout, il y a un rapport risque / bénéfice lors de la fabrication de ces types de presses. Donc, même s'il y a un avantage, le risque est assez élevé.
«C'est une position très vulnérable pour la ceinture scapulaire, car la coiffe des rotateurs est désavantagée sur le plan mécanique», a déclaré l'entraîneur de force Eric Cressey à propos des presses derrière le cou. Une coiffe des rotateurs blessée signifie au minimum un arrêt du levage de charges lourdes et peut-être un moratoire à vie. Au lieu de cela, optez pour des presses frontales ou des haltères. Si tu fais ça, ne va pas trop loin.
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Erik Isakson / Getty
À moins que vous ne soyez un CrossFitter de niveau élite, vous n'avez pas du tout besoin de les faire. La plupart des gens ne possèdent pas la force ou la stabilité de l'épaule pour effectuer cette action balistique. Au lieu de cela, je recommande de ne pas le faire du tout, mais, si vous insistez, n'ajoutez pas de poids supplémentaire.
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James Farrell / Magazine M + F
Les trempettes pondérées ont aidé de nombreux bodybuilders et athlètes de force à les garder sur les barres de trempage. Les creux de banc provoquent une rotation interne maximale et une extension glénohumérale, une recette pour les problèmes d'épaule graves. Faire cela au-delà d'un finisseur occasionnel de poids corporel flirte avec le désastre.
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South_agency / Getty
Soulever des poids lourds est une variable clé pour vous aider à devenir fort et surélevé. Gardez à l'esprit que la sécurité dépend du mouvement. Aller lourd sur ces six mouvements est inefficace et augmente le risque de blessure.
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