Les 8 pires choses à faire après une séance d'entraînement

Nous avons beaucoup parlé de choses que vous ne devriez pas faire avant un entraînement et pendant votre entraînement, mais les gens ont tendance à déraper le plus lorsque l'entraînement est terminé. Soyons honnêtes, nous avons tous justifié certaines mauvaises habitudes après l'entraînement, car nous avons l'impression de l'avoir «mérité». Vous devriez certainement vous sentir plutôt bien dans votre peau après une séance d'entraînement difficile, malheureusement cela ne signifie pas que vous avez mérité le droit d'inhaler une assiette de poulet frit et de boire un pack de six bières.

La santé est une habitude qui va bien au-delà de la salle de sport, alors n'annulez pas tout le travail acharné, la sueur et les larmes que vous mettez à pomper le fer en commettant ces péchés.

Voici les huit faux pas post-formation que vous devez éviter à tout prix.

Alimentation saine

Les 11 pires conseils diététiques à suivre

Éliminez la désinformation et atteignez vos objectifs.

Lire l'article

1 sur 8

Rido

Ignorer l'étirement

Une fois votre entraînement terminé, vous devez étirer les muscles qui viennent d'être ciblés. Cela les aidera non seulement à récupérer plus rapidement et à vous garder plus souple, mais peut également améliorer le processus de croissance.

2 sur 8

PointImages

Effectuer un cardio excessif

Il n'y a rien de mal à faire quelque cardio (20 à 30 minutes maximum) après votre musculation, mais il ne doit pas être excessif ou vous allez gravement gêner les mécanismes physiologiques et hormonaux qui conduisent à l'hypertrophie musculaire. Votre meilleur pari est de séparer le cardio et la musculation d'environ cinq heures.

3 sur 8

Kusmartsev Volodymyr

Attendez trop longtemps pour manger

Après un entraînement intense, votre corps a besoin de nutriments, en particulier d'acides aminés et de glucides. Votre corps en a besoin pour reconstituer et réparer les cellules musculaires endommagées et nourrir le système nerveux épuisé. Essayez de nourrir votre corps avec un repas équilibré de haute qualité pas plus de 15 à 20 minutes après avoir terminé votre dernière série.

4 sur 8

Maître1305

Exclure les glucides à action rapide

Il est d'une importance vitale de consommer rapidement les nutriments appropriés après une séance d'entraînement, et les glucides jouent un rôle très important dans cette équation. Étant donné que le corps est prêt à absorber les glucides pour remplir le glycogène musculaire après avoir soulevé des poids, il est préférable de prendre la variété «à action rapide» ou «à IG élevé». Les aliments comme le riz blanc, les pommes de terre blanches, les gâteaux de riz et les bagels entreront rapidement dans la circulation sanguine, ce qui augmentera les niveaux d'insuline et vous permettra de pousser les nutriments dans les cellules à un rythme très rapide.

5 sur 8

Syda Productions

Ne perdez pas votre lactosérum

Parce que la protéine de lactosérum est digérée très rapidement, elle fournira à vos cellules musculaires les acides aminés indispensables plus rapidement que toutes les autres sources de protéines. Ceci est extrêmement important juste après un entraînement intense; donc ne pas utiliser la puissance du lactosérum serait très certainement une erreur lorsque votre objectif est plus de muscle.

6 sur 8

Lenar Nigmatullin

Manger trop de graisses

Le but du repas post-entraînement est de s'assurer que les glucides et les acides aminés atteignent la circulation sanguine pour être distribués aux cellules musculaires le plus rapidement possible. Étant donné que les graisses ont tendance à ralentir la digestion, ce serait une grosse erreur d'en inclure une quantité importante lors de votre alimentation après l'entraînement.

7 sur 8

Studio MIA

Sauter les suppléments

Bien qu'il n'y ait rien de plus important qu'une alimentation et un entraînement appropriés pour progresser, une supplémentation intelligente peut certainement accélérer le processus. Donc, si gagner du muscle et perdre de la graisse figurent en bonne place sur votre liste de priorités, profitez de suppléments éprouvés tels que la créatine, la glutamine, les BCAA et la leucine en prenant une dose de chacun dès que vous avez terminé votre entraînement ou avec votre post-entraînement. repas.

8 sur 8

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Lésiner sur le sommeil

Dans un monde parfait, nous pourrions tous faire une sieste d'environ une heure juste après l'entraînement pour aider nos muscles et notre système nerveux à récupérer, mais pour la plupart, ce n'est tout simplement pas possible. Je vous recommande à tout le moins d'éviter les activités physiques fatigantes après l'entraînement. Vous devriez prendre au moins un peu de temps pour simplement vous asseoir, vous détendre et consommer confortablement votre repas post-entraînement. La musculation ne sera efficace que si le corps se repose suffisamment pour permettre au processus de reconstruction d'avoir lieu.