Au lieu de vous donner une tonne d'exercices pour abdominaux nouveaux et différents, dans l'espoir de meilleurs résultats, nous allons plutôt parler de la façon de rendre tous vos exercices abdominaux existants plus efficaces. Nous allons revenir aux bases, et apprendre à faire ces mouvements de la bonne manière.
C'est le plus grand défi auquel les gens sont confrontés lorsqu'ils font des mouvements abdominaux - qu'ils ne les font tout simplement pas correctement.
Nous n'allons pas simplement parler de la façon de faire le mouvement, mais de la zone de votre cœur que chaque exercice cible. Nous allons essayer de renforcer nos abdominaux les groupes musculaires de base que nous appelons nos abdominaux ou «abdos».
Les fibres musculaires du grand droit de l'abdomen vont de haut en bas. Maintenant, voici la chose importante à propos des fibres musculaires. Lorsque les muscles se contractent, ils raccourcissent. Ils rapprochent deux points. Donc, si nos fibres musculaires dans notre grand droit de l'abdomen montent et descendent à mesure que ces fibres musculaires se raccourcissent, elles rapprochent ces deux points (le haut et le bas).
La plus grande erreur que font les gens quand ils font des exercices abdominaux, lorsqu'ils essaient de cibler le grand droit de l'abdomen, c'est qu'ils font le mouvement avec le dos plat. Si vous n'obtenez pas de flexion dans votre colonne vertébrale - En d'autres termes, en rapprochant votre tête et votre poitrine de vos hanches, vous ne ciblez pas efficacement le grand droit de l'abdomen. Que nous fassions des craquements ou même des craquements inversés, nous voulons nous assurer que nous obtenons cette belle flexion (arrondi du dos) dans notre colonne vertébrale.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Exercer | Répétitions | Ensembles |
| Crunchs | 15-20 | 3 |
| Craquements inverse | 15-20 | 3 |
| Crunchs torsadés | 15-20 | 3 |
| Planches du genou au coude | 15-20 | 3 |
Cette routine détaillée est conçue pour vous aider à sculpter un ventre de planche à laver tout en construisant un phy effilé ..
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