S'il y a une chose telle que le boogeyman de l'industrie du fitness, c'est rhabdo. Vous pouvez même prendre cette déclaration au pied de la lettre, car de nombreuses salles de fitness fonctionnelles (et parfois le CrossFit Journal) sont ornées d'images de Rhabdo le clown, un arlequin musclé qui fait ressembler «It» à un artiste pour enfants.
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Comme beaucoup de boogeymen, c'est enveloppé de peur et de mystère, qui ne fait qu'augmenter sa puissance. Alors qu'est-ce que le rhabdo et comment l'éviter?
Fondamentalement, le rhabdo se produit lorsque les dommages musculaires sont si graves que le muscle se décompose et des morceaux s'enroulent dans la circulation sanguine. Parce que certaines parties intercellulaires du muscle, comme la protéine myoglobine, sont nocives pour les reins, le plus grand risque avec rhabdo est peut-être une lésion rénale ou une insuffisance rénale.
«Vous vous empoisonnez», déclare Jonathan Amato, DPT / CSCS, physiothérapeute basé à Bethpage, New York. «Vous rendez votre sang toxique pour le reste de votre corps. Il provoque des problèmes rénaux, des problèmes cardiaques, des lésions musculaires à long terme, un gonflement des tissus mous et de longues périodes de diminution de la force."
Traditionnellement, le rhabdo était causé par des choses telles que des blessures par écrasement, des morsures de serpent, certaines infections ou la torture. Mais très, très, très un exercice intense peut également le provoquer, en particulier par temps chaud et lorsque l'athlète n'est pas bien hydraté. (Ceci est appelé «rhabdomyolyse à l'effort.”)
C'était le genre d'exercice qui était réservé aux membres d'élite de l'armée ou aux victimes d'entraîneurs de football de méchants de cinéma, mais oui, éléphant dans la salle: parfois (comme indiqué dans une étude intitulée «Rhabdomyolyse à l'effort et au CrossFit» ) elle est causée par un entraînement de haute intensité que de nombreuses personnes font dans leurs gymnases locaux.
«La différence avec la forme physique fonctionnelle est qu'ils combinent un entraînement en force intense avec un débit cardiaque très élevé», déclare Amato. «Si vous courez très fort pendant une heure et demie, vous n'obtiendrez probablement pas de rhabdo. Si vous allez faire quinze séries de nettoyages, vous n'allez probablement pas avoir de rhabdo. C'est lorsque vous combinez tout cela, que vous avez une fréquence cardiaque accrue, une dégradation musculaire accrue, une diminution du glycogène musculaire et de la créatine en même temps, c'est en quelque sorte la formule parfaite pour cela. Les ascenseurs olympiques sont assez difficiles à faire seuls, et encore moins pendant quinze répétitions, puis quatre autres exercices, puis vous sprintez à l'extérieur pendant soixante secondes."
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Cela ne veut pas dire que les entraînements de fitness fonctionnels sont intrinsèquement dangereux; plutôt, cela a beaucoup à voir avec la mentalité derrière eux. Se pousser est bon, se pousser trop loin est mauvais. Il est difficile de connaître la différence, et l'une des raisons pour lesquelles le rhabdo à l'effort est souvent observé chez les athlètes intermédiaires ou avancés est qu'ils sont si bons pour ignorer leur seuil de douleur.
«Mais cela arrive à de nombreux types d'athlètes», dit Amato. «D'après mon expérience avec les combattants de l'UFC, ils s'attaqueront pendant une heure et demie le matin, puis feront deux heures de musculation, puis travailleront sur la frappe, ce qui peut définitivement les mettre en danger. Ce sont les personnes avec un seuil de douleur plus élevé sont plus susceptibles de souffrir de rhabdo en ignorant les signes et les symptômes du corps."
Rhabdo peut se produire en une seule fois ou dans les jours suivant une séance d'entraînement.
Pendant une séance d'entraînement, les symptômes incluent une peau cendrée, des crampes sévères, une fréquence respiratoire extrême qui ressemble presque à une hyperventilation - c'est le corps qui essaie de se débarrasser de l'excès de dioxyde de carbone à mesure que votre sang devient plus acide. Étonnamment, un autre symptôme est un faible rythme cardiaque.
«C'est l'inverse de ce à quoi vous vous attendez», dit Amato. «Si votre fréquence cardiaque est normalement plus élevée à 170, puis à la même intensité, votre fréquence cardiaque diminue, cela peut être un signe."
Mais parfois, les signes de rhabdo peuvent n'apparaître que les jours suivant une séance d'entraînement. Les symptômes sont des choses comme des douleurs musculaires extrêmes (au point de quasi immobilité), des nausées, des étourdissements, un essoufflement et, plus clairement, une urine foncée de couleur thé. C'est un signe que les reins sont en difficulté.
Malheureusement, tout le monde ne présente pas tous ces symptômes, donc si vous êtes préoccupé par le rhabdo, faites un test sanguin. Si vous en avez, vous aurez des taux élevés de créatine phosphokinase (CPK) dans le sang. Plus de 1000 U / L est considéré comme un drapeau rouge.
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L'intensité est bonne - des entraînements difficiles sont la façon dont nous atteignons les échelons supérieurs de notre sport. Et il n'y a pas beaucoup d'exercices sans risque de blessure ou de maladie.
Mais ignorer complètement le seuil de douleur de votre corps n'est pas intelligent. Entraînez-vous dur, mais ne laissez pas votre ego prendre le meilleur de vous. Un powerlifter pourrait essayer de frapper un PR qui est de 10 livres au-dessus de leur dernier maximum de 1 répétition, mais pas 100 livres au-dessus. Essayez d'entraîner des entraînements de fitness fonctionnels avec le même état d'esprit: poussez-vous juste assez pour aller mieux, pas assez pour empirer.
Et fais attention au pipi noir.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé.
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