S'entraîner à la maison peut sembler une tâche ardue. Ce n'est pas à cause de la difficulté d'un entraînement donné, mais du fait que se motiver pour y aller n'est pas toujours facile. Et avouons-le: certains entraînements à domicile semblent tout simplement trop faciles pour quelqu'un qui passe généralement beaucoup de temps au gymnase tout au long de la semaine - encore une fois, pas très motivant.
Le formateur, acteur et écrivain Andy McDermott n'est pas étranger à un entraînement à domicile, et il en a fourni un qui vous laissera endolori. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace et de votre propre corps, mais croyez-nous, ce ne sera pas facile.
McDermott vous guide à travers un échauffement pour faire circuler votre sang, deux blocs d'entraînement et un défi de pompes supplémentaires que nous vous mettons au défi d'essayer.
Suivez la vidéo complète ci-dessous pour vérifier votre formulaire et pour obtenir des conseils de McDermott au fur et à mesure que vous vous frayez un chemin à travers les répétitions, ou suivez l'entraînement à partir des tableaux ci-dessous la vidéo.
| L'échauffement | |
|---|---|
| Exercer | Répétitions |
| Sauts étoiles | 30 |
| Genouillères | dix |
| Coups de pied avant | dix |
| Coups de pied arrière | dix |
| Ouvre-hanches | dix |
| Patters arrière | dix |
| Twists horizontaux | dix |
| Twists verticaux | dix |
| Pump-up corporel total d'Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloc un: 3 tours | |
| Exercer | Répétitions |
| 1 fentes «athlétiques» multi-planaires | |
| Fente avant (plan sagittal) | 6 |
| Fente latérale (plan frontal) | 6 |
| Fente arrière de 45 degrés (plan transversal) | 6 |
| Remonter les pompes à l'alpiniste | |
| Pushup de débrayage à la main | 1 |
| Alpinistes | 4 |
| Récupération active | |
| Sauts étoiles | dix |
| Pump-up corporel total d'Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloc deux: 3 tours | |
| Exercer | Répétitions |
| RDL à une jambe | 3 par jambe |
| Pont de jambon fessier à une jambe | 3 par jambe |
| Push-Ups en T ou X | 3 dans chaque sens |
| Récupération active | |
| Skieurs de fond | dix |
| Défi push-up extra-crédit | |
| Exercer | Répétitions |
| Applaudissements Pushup | 3 |
| Push-ups derrière le dos | 3 |
| Push-Ups au toucher | 3 |
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