Vous êtes en quête de paraître et de vous sentir mieux. Pourtant, le stress, le manque d'énergie, les plateaux de poids tenaces et même l'angoisse de parvenir aux résolutions du Nouvel An peuvent remettre en question cette résolution. Cependant, une nutrition et une supplémentation appropriées peuvent aider à éviter des vents contraires malheureux pour la santé.
Mais quels suppléments devriez-vous choisir?
Si vous êtes nouveau dans l'allée des suppléments, gardez à l'esprit que le bon mélange de certains ingrédients courants, et de quelques ingrédients moins connus, peut vous aider à couvrir vos bases et à révéler le physique dont vous avez envie. Que vous souhaitiez ajouter du muscle tout en réduisant les zones à problèmes, en récupérant plus rapidement ou que vous souhaitiez simplement passer de maigre-gras à plus fort que jamais, voici 14 bons suppléments pour vous aider.
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Avec un excellent complexe multivitaminé et quelques suppléments naturels essentiels, vous pouvez améliorer la santé cardiaque, augmenter l'absorption des nutriments, réduire les ballonnements, etc.
Les multivitamines couvrent toutes vos bases. Ils contiennent généralement l'apport quotidien recommandé de la plupart des vitamines et minéraux essentiels, y compris la vitamine A pour la santé oculaire; Complexe B pour la santé et l'énergie des globules rouges et des nerfs; la vitamine D pour des os solides, la prévention du cancer et l'équilibre de l'humeur; et le zinc, qui peut diminuer avec un entraînement intense, pour maintenir la masse musculaire maigre.
Ces suppléments contiennent des graisses saines qui aident à réduire l'inflammation qui peut entraîner des douleurs articulaires et même le cancer. Les résultats de l'étude montrent également que les oméga-3 peuvent réduire la pression du pouls aortique (cardiaque), ce qui est idéal pour ceux qui pratiquent régulièrement des entraînements intenses ou ceux à risque de maladie cardiaque.
Semblable à une multivitamine, un supplément «vert» - qui peut contenir des légumes déshydratés comme le chou frisé, les poivrons, les épinards et le brocoli, ainsi que des fruits comme les tomates et l'ananas - vous donnera la plupart des vitamines et minéraux quotidiens dont vous avez besoin, parfois même plus de formes biodisponibles qu'une multivitamine typique, afin que votre corps puisse les absorber plus facilement. Souvent vendu sous forme de poudre, essayez de l'ajouter à votre smoothie quotidien.
Les probiotiques sont les bactéries bénéfiques qui peuvent aider à garder votre système digestif en bonne santé; et les prébiotiques sont les glucides non digestibles qui agissent comme nourriture pour cette bactérie. Ensemble, ils peuvent aider à restaurer la santé intestinale, qui est une base souvent négligée pour le bien-être. Un microbiome intestinal équilibré peut conduire à tant de résultats positifs pour la santé (comme le soulagement des allergies et une meilleure absorption des nutriments) lorsqu'il est aux bons niveaux. De la même manière, vous pouvez ressentir des effets négatifs lorsqu'il est hors de contrôle. Un supplément probiotique et prébiotique régulier, ou même du yogourt, peut aider à restaurer cette pierre angulaire intestinale de la santé.
Renforcez votre immunité, ce qui peut en prendre un coup lorsque vous vous entraînez souvent et avec intensité, en prenant un supplément de vitamine C. Parce qu'il est soluble dans l'eau, vous n'avez pas à vous soucier de l'accumulation dans votre système.
Sunwarrior Ormus Super Verts (guerrier du soleil.com)
Les suppléments qui vous aident à perdre de la graisse et à gagner de la masse musculaire maigre fonctionnent de différentes manières. Certains aident votre corps à éviter de stocker des graisses ou des glucides comme vous le feriez normalement; d'autres contiennent les acides aminés indispensables pour former une masse musculaire maigre; et d'autres encore fonctionnent simplement en stimulant régulièrement votre métabolisme.
Les protéines sont la base de tout ce qui concerne la santé et la force musculaires. C'est parce que le muscle que vous travaillez si dur pour construire est principalement composé d'acides aminés provenant des protéines. Les poudres de protéines en sont une forme de haute qualité facilement absorbable. Les principales sources comprennent l'isolat ou le concentré de protéines de lactosérum, la caséine et les protéines végétales comme le pois et le soja. La poudre de protéines est également pratique: il est recommandé de prendre une boisson protéinée dans les 30 à 60 minutes suivant la musculation pour profiter des bienfaits du renforcement musculaire. Cette pratique de longue date vous aide à obtenir des nutriments lorsque vos cellules peuvent les absorber le plus facilement. Mais la vraie règle d'or des protéines: en obtenir plus! Lorsque vous commencez à vous entraîner intensément, comme vous le ferez dans ce plan de 12 semaines pour débutants, la recherche montre que jusqu'à deux fois l'apport alimentaire recommandé en protéines (actuellement 0.8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ou 0.36 grammes par livre, pour les personnes sédentaires) est le meilleur pour les nouveaux haltérophiles.Cela peut signifier jusqu'à 1.2 et 1.7g / kg de poids corporel pour les athlètes de musculation.
Noter: Les protéines sont parfois associées après l'entraînement à des glucides simples, car elles aident à réinitialiser votre glycémie, qui s'épuise pendant l'exercice. Si vous vous êtes entraîné dur, visez 20 à 30 g de protéines et jusqu'à 1.5 g / kg de poids corporel de glucides simples immédiatement après.
Cet extrait de piment est un composé thermogénique non stimulant qui stimule le métabolisme et vous aide même à manger moins, selon une étude du Centre de nutrition et de maladies gastro-intestinales de l'Université d'Adélaïde. C'est pourquoi vous le trouverez fréquemment dans les suppléments à brûler les graisses.
Le thé ne fait peut-être pas autant partie des habitudes quotidiennes des Américains que le café, mais l'extrait de plusieurs types de thé vert a montré des résultats prometteurs pour ceux qui cherchent à perdre plus de graisse. Dans la recherche de Interventions cliniques sur le vieillissement, ceux qui ont consommé un type d'extrait de thé vert pendant 20 semaines ont perdu plus de graisse de leurs bras, jambes et région de la hanche / du ventre, ainsi que réduit leur indice de masse corporelle. Cette étude et d'autres montrent également que les sujets qui prennent du GTE voient une amélioration du cholestérol. Le processus d'extraction élimine la caféine, ce qui est idéal pour ceux qui y sont sensibles.
L'acide linoléique conjugué est un acide gras essentiel et un antioxydant qui améliore l'endurance et peut réduire la masse grasse. De plus, certaines recherches montrent qu'il peut activer les gènes associés aux fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, ce qui peut aider à développer des muscles plus équilibrés dans l'ensemble.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un autre produit clé que vous trouverez sous de nombreuses formes (des bonbons à la poudre) dans un magasin de suppléments. En référence aux acides aminés leucine, isoleucine et valine, les BCAA sont utilisés pour aider à améliorer l'endurance et la force globale. La recherche n'est pas concluante, mais certaines études comme celle du Journal de la Société internationale de nutrition sportive démontrer que la supplémentation en BCAA pendant un régime hypocalorique aide les participants à perdre de la masse grasse tout en maintenant la masse maigre et en préservant le muscle squelettique.
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Entamez votre journée avec plus de punch avec des ingrédients qui augmenteront votre endurance globale via de multiples voies énergétiques.
Le champignon Cordyceps (ou Cordyceps sinensis) est un stimulant de la santé globale, souvent cité pour aider à arrêter les voies de signalisation utilisées par les cellules cancéreuses et en tant qu'excellent agent antioxydant et anti-inflammatoire. Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont constaté que le cordyceps aidait à augmenter le seuil métabolique des sujets (le niveau auquel l'acide lactique commence à s'accumuler dans le corps plus rapidement qu'il ne peut être éliminé), ce qui peut augmenter l'endurance à l'exercice. Il aide même à éliminer plus rapidement l'acide lactique des muscles. Cordyceps a également été traditionnellement utilisé pour aider à augmenter l'énergie et à améliorer la libido.
Cet acide aminé non essentiel est produit par le corps, mais lorsqu'il est pris comme supplément, il aide à produire de la carnosine, qui aide à l'endurance musculaire. Il se peut donc que cela ne produise pas une «poussée» d'énergie, mais vous pourrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus fort.
Transformée en L-arginine et en oxyde nitrique dans le corps, l'amino L-citrulline non essentielle (également présente dans la pastèque) fait un double usage en tant que booster de circulation sanguine et aide à renforcer votre système immunitaire.
Ce buzz préféré que vous, et 83% des Américains, obtenez d'une tasse de café du matin n'est pas seulement un rituel pour démarrer la journée, mais, à petites doses en tant que supplément, peut être une source appropriée pour vous aider à augmenter votre énergie tout au long de la journée. et améliorer la mémoire et la fonction mentale. Certaines recherches ont montré que de faibles doses quotidiennes (seulement 3 milligrammes) de caféine peuvent également réduire vos douleurs musculaires perçues dans les jours suivant un exercice intense. Ce bonus ira un long chemin avec toute la formation que vous faites dans ce programme!
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