Si vous aviez réussi à garder un œil ouvert pendant le cours de sciences, vous auriez probablement entendu parler de l'effet placebo.
Un placebo, selon Wiki, est «un traitement simulé ou médicalement inefficace pour une maladie ou une autre condition médicale destinée à tromper le receveur.«L'effet placebo est l'idée que même si un individu a pris quelque chose qui était censé être« médicalement inefficace », le placebo a quand même obtenu un résultat positif.
Bien que la force de l'effet placebo puisse varier considérablement d'un sujet à l'autre, le concept n'est pas moins légitime et constitue un effet courant en médecine avec l'utilisation d'analgésiques, d'acupuncture et même de traitements anti-allergéniques. Fait intéressant, un effet placebo peut survenir même lorsque les sujets reçoivent sciemment un placebo par rapport à ceux qui ne reçoivent aucun traitement.
Laisse moi être clair. Je déteste le terme effet placebo. Le mot même `` placebo '' a une forte connotation négative, évoquant les images d'une entreprise sans scrupules essayant de tromper l'infortuné consommateur.
À l'entraînement, les résultats impressionnants sont souvent rejetés en disant «c'était juste l'effet placebo», comme si les résultats étaient en quelque sorte moins réels à cause de cela.
Je préfère de loin le terme effet de croyance. Cela implique que c'est la croyance du sujet qui a provoqué de réels changements physiologiques dans le corps. Il s'agit d'un concept puissant et positif (et réel) qui devrait être examiné et adopté de manière plus approfondie.
Le livre La biologie de la croyance par Dr. Bruce Lipton a porté ceci à mon attention. Dr. Lipton était biologiste cellulaire à Stanford et ses recherches ont montré que, entre autres, les cellules souches pouvaient se transformer en tissu musculaire ou en graisse en fonction de l'environnement dans lequel elles étaient placées.
Le livre de Lipton regorge d'idées intéressantes, mais pour moi, il y a deux très gros points à retenir:
On connaît déjà ce dernier sur une base intuitive. Si votre téléphone à la maison sonne à 16 h, si vous êtes à la maison, votre réaction physiologique est probablement minime. Votre fréquence cardiaque et vos niveaux hormonaux resteront essentiellement inchangés.
Mais si le téléphone sonne à 4 heures du matin, quelle est ta réaction? Le stress est le même - le téléphone qui sonne - mais votre perception de ce stress peut provoquer une cascade de changements physiologiques très réels.
Qui appelle à cette heure? Comment ces nouvelles informations vous affecteront-elles? Maintenant, votre fréquence cardiaque est élevée et des hormones sont libérées en réponse au même facteur de stress.
La culture peut être définie comme un sens partagé des valeurs et des croyances. C'est une idée puissante, et lorsqu'un groupe d'individus se réunit autour de croyances partagées similaires, beaucoup peut être accompli.
Si vous avez déjà fait partie d'une équipe alors que vous aviez l'impression que tout le monde dans l'équipe était singulièrement concentré sur l'atteinte du même objectif, ce sentiment de synergie est très stimulant.
Deux exemples courants de ceci sont le match de hockey «Miracle on Ice» lorsqu'une jeune équipe américaine a vaincu l'équipe russe très favorisée aux Jeux olympiques d'hiver de 1980, et au Super Bowl 42 où les Giants de New York (une équipe joker et un outsider à 12 points ) a vaincu les puissants 18-0 des Patriots de la Nouvelle-Angleterre. Dans les deux exemples, il semble que les équipes pensaient pouvoir gagner, même si l'opinion largement répandue était qu'elles ne pouvaient pas.
L'une des tâches de l'esprit est de créer un sentiment de culture pour le corps. Si votre esprit et votre corps peuvent partager un sens des valeurs et des croyances, si votre système de croyances est singulier, concentré et inébranlable, cela peut aider votre physiologie à mieux fonctionner.
Nous entendons les entraîneurs dire tout le temps aux athlètes qu'ils doivent croire qu'ils peuvent faire quelque chose, mais la croyance en soi et en ses capacités compte-t-elle vraiment?? Ou êtes-vous juste une machine physiologique complexe et vos performances sont ce qu'elles sont?
Je dis que la croyance compte, et dans de nombreux cas, elle est très importante. Permettez-moi de vous donner quelques exemples.
Dans le sport, il y a eu certaines barrières qui, une fois brisées, sont soudainement dépassées par un nombre surprenant d'athlètes. Le mile de 4 minutes est un exemple évident.
Au départ, on pensait qu'il était incassable, mais à mesure que les athlètes se rapprochaient de plus en plus, ils se sont rendu compte qu'il serait brisé - et soudainement, un bon nombre d'athlètes l'ont fait successivement. Aujourd'hui, les athlètes de niveau universitaire franchissent cette barrière avec une certaine régularité.
Avons-nous découvert une nouvelle façon magique d'entraîner le système cardiovasculaire ou un nouveau régime qui améliorait le temps de parcours de tout le monde?? Ou est-ce que les gens ont simplement accepté que courir un mile en moins de 4 minutes était possible, puis ils ont commencé à le faire?
Regardons un autre exemple.
| Temps | An | Temps écoulé |
| dix.8 | 1890-1905 | 15 |
| dix.6 | 1906-1910 | 4 |
| dix.5 | 1911-1920 | 9 |
| dix.4 | 1921-1929 | 8 |
| dix.3 | 1930-1935 | 5 |
| dix.2 | 1936-1955 | 19 |
| dix.1 | 1956-1959 | 3 |
| dix.0 | 1960-1967 | 7 |
| 9.9 | 1968-1990 | 22 |
| 9.8 | 1991-1998 | 7 |
| 9.7 | 1999-2007 | 8 |
| 9.6 | 2008 | 1 |
| 9.5 | 2009 | 1 |
Ci-dessus, les records du monde par année pour le 100 m pour les hommes. Quand ils sont listés de cette façon, je vois une tendance possible: les sprinteurs ont tendance à battre le record du monde actuel d'environ .1 seconde, et ils ont tendance à le faire lorsqu'une autre génération de sprint émerge (environ tous les 10 ans environ).
Certes, ce n'est pas une corrélation parfaite (Usain Bolt est une exception), mais le sprinter le plus rapide de la planète il y a 60 ans a couru un 10.2 dans le tableau de bord de 100 m. Aux essais olympiques de cette année, le sixième coureur des États-Unis a couru un 10.02.
Cela signifie que la personne la plus rapide de la planète il y a un demi-siècle ne serait même pas proche de se qualifier pour les Jeux olympiques de ce pays aujourd'hui!
Bien que cette augmentation significative (en sprint, une demi-seconde est une éternité) puisse être en partie attribuée à un entraînement et à un soutien nutritionnel supérieurs, un facteur clé est que les sprinteurs croient maintenant intuitivement qu'il est possible de courir un peu plus vite que l'autre gars.
Tome, c'est l'effet de croyance en action - l'athlète croit qu'il est capable d'une certaine capacité physique et cela devient une réalité.
Mais cette croyance peut aussi limiter la capacité. Si vous disiez à un sprinter dans les années 50 qu'un jour, le record du monde serait de 9.58 - à une époque où le record était de 10.2 - Ils penseraient probablement que vous étiez fou. Il n'était pas réaliste de penser à courir aussi vite à l'époque, et personne ne l'a fait.
L'effet de croyance n'est pas seulement un phénomène d'athlétisme - les exemples abondent dans la salle de musculation. Matt Kroc a écrit à propos de sa version de l'effet de croyance dans un article pour T Nation, disant qu'il analysait les lutteurs au lycée - s'ils suçaient, il savait qu'il devrait les battre, s'ils étaient bons alors elles ou ils devrait battre lui.
Cependant, une fois, il a mélangé ses adversaires et a fini par battre facilement l'un des lutteurs les plus durs de l'État parce qu'il est entré dans le match avec confiance, en supposant que le gars était nul. Il a ensuite perdu contre le gars merdique, pensant que cet adversaire était le plus dur.
L'effet de croyance peut améliorer les performances, mais il peut également les altérer considérablement.
La performance de Tiger Woods ces dernières années en est un bon exemple. Avant son divorce, Tiger Woods était presque imparable, clairement le meilleur golfeur du monde, et en bonne voie pour devenir le meilleur golfeur de tous les temps. Quand il était `` sur '', c'était fondamentalement acquis qu'il gagnerait.
Cependant, une fois que ses escapades personnelles sont devenues publiques, la mystique a semblé s'estomper. Le public ne croyait plus qu'il était infaillible, et il semblait qu'il ne croyait plus cela non plus à propos de lui-même et son jeu s'était gravement détérioré.
Certes, ses muscles n'ont pas soudainement changé et il n'a pas perdu sa capacité à conduire et à putter une balle de golf, mais il semble que la séparation et le divorce très publics de Woods aient fortement affecté son jeu de golf de manière négative.
Aujourd'hui, Tiger semble être à la recherche d'un nouvel équilibre, d'un nouveau `` sens des valeurs '' interne, et il reste à voir s'il pourra revenir à son ancien niveau de jeu ou si cette capacité l'a quitté pour de bon.
J'ai écrit cet article pour vous donner, à l'ascenseur, un message. Le message est simple: croyez en vous. Croyez en votre programme d'entraînement. Croyez en votre coach ou votre entraîneur. Croyez en votre alimentation. Croyez en vos suppléments. Croyez que votre travail acharné portera ses fruits et que vous atteindrez vos objectifs. Et crois que croire en toi fait une différence.
Je ne veux pas dire un superficiel, dis les mots genre de croyance. Je veux que tu crois ces choses au fond de toi, quand tu te regardes dans le miroir et juste connaître ça va arriver, il n'y a aucun doute dans ton esprit.
J'avoue que c'est plus facile à dire qu'à faire. En tant que spécialiste de la science, je suis sceptique lorsque je rencontre de nouvelles informations qui ne correspondent pas à ma façon de comprendre le monde. J'avais l'habitude de voir cela comme un point fort sur moi-même mais maintenant je ne suis pas si sûr.
L'un des inconvénients de la connaissance est qu'elle semble toujours avoir des limites, et une fois que vous êtes conscient de ces limites, cela peut être une prophétie auto-réalisatrice. Il est intéressant de noter que dans la recherche sur l'effet placebo, si un patient souffrant de dépression s'améliorait après avoir reçu un placebo et qu'on lui disait ensuite qu'il prenait un placebo, il se sentait rapidement déprimé. L'effet de croyance est malheureusement fragile.
J'ai eu le plaisir d'interviewer Vince Anello, ancien détenteur du record du monde IPF en soulevé de terre. Vince a soulevé 810 livres en compétition à un poids corporel de 198 et prétend avoir également frappé 880 livres au gymnase.
Quand je lui ai demandé ce qu'il pensait être la chose la plus importante pour réussir à soulever, il n'a pas mentionné un programme d'entraînement magique ou un équipement d'entraînement ou l'apport d'un nutriment miracle. Au lieu de cela, il a dit:
«Il existe des centaines de routines et des champions ont été produits par des théories opposées, le dénominateur commun est l'esprit. Vous devez avoir une mentalité de bouledogue. Mordez sur un objectif et ne le lâchez pas tant qu'il n'est pas réalisé!"
Il n'est pas facile de croire en soi, et je ne prétends pas avoir pleinement maîtrisé cela. Mais si l'on peut développer sa foi en lui-même à un niveau très profond et incontesté, puis travailler vers un objectif, le corps a une capacité incroyable d'accomplir des choses, des choses qui auraient pu être auparavant considérées comme impossibles.
Je terminerai par une citation que je donne à ma classe:
Ce que l'esprit de l'homme peut concevoir, dans son cœur, il le croit, avec le temps, il le réalisera.
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