Si vous lisez cet article, vous êtes un homme qui souhaite vraiment faire des gains musculaires importants. Nous savons tous que maintenir un physique bien équilibré n'est pas facile. Cela signifie aller au gymnase au moins 4 à 6 jours par semaine, travailler tous les principaux groupes musculaires, avoir une alimentation bien équilibrée et rester concentré sur vos objectifs de mise en forme. De nombreux rats de gym croient que c'est ce que vous faites avant votre entraînement, c'est important. Mais le secret pour développer vos muscles et maintenir vos gains après votre entraînement est que vous devez fournir à votre corps des nutriments pour la croissance et la récupération avec des suppléments post-entraînement.
Cela dit, il est important de savoir que si vous souhaitez maximiser votre développement, vous le faites dans les 30 à 45 premières minutes de votre programme d'entraînement. Vers la fin de votre entraînement, le broyage de cette répétition finale sera le principal facteur qui fera ou cassera votre résultat à long terme.
La formation en elle-même n'agit que comme le stimulus de l'hypertrophie, mais cela ne fera que peu ou rien pour la favoriser réellement. À moins que le corps ne reçoive rapidement les nutriments / composés qui facilitent la récupération musculaire et systémique, vos progrès seront limités. C'est pourquoi il est nécessaire que vous vous concentriez non seulement sur votre pré-entraînement, mais aussi sur vos suppléments post-entraînement.
Des études montrent que la supplémentation après l'entraînement et l'apport en protéines jouent un rôle important dans l'optimisation des performances physiques et aident le processus de récupération du corps après un effort physique ou une activité.
Avec ces informations vitales à l'esprit, jetons un coup d'œil à sept puissants suppléments post-entraînement qui devraient faire partie de votre routine pour développer la force, la puissance et bien sûr des muscles plus gros.
N'annulez pas votre travail acharné en faisant ces erreurs post-entraînement.
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La L-carnitine / L-tartrate agit pour protéger les muscles contre les dommages excessifs tout en s'entraînant intensément. Certaines recherches ont montré que cela pouvait entraîner jusqu'à 40% de réduction des dommages aux tissus musculaires après l'entraînement. De plus, la supplémentation en LCLT peut augmenter les récepteurs aux androgènes sur les cellules musculaires, permettant une plus grande absorption de la testostérone. Ensemble, ces effets permettent une récupération plus rapide et une plus grande réponse anabolique à la séance d'entraînement.
Dosage: 2 grammes
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Ce composé éprouvé et hautement validé peut être le complément le plus puissant que l'on puisse utiliser dans le cadre d'un protocole post-entraînement. Étant donné que l'entraînement en résistance peut épuiser les réserves de créatine musculaire, il est préférable de le prendre une fois que vous avez terminé votre entraînement. Les effets d'amélioration physique significatifs de la créatine comprennent une synthèse d'ATP plus rapide, un volume cellulaire accru, une diminution des niveaux de myostatine, une récupération plus rapide et des niveaux plus élevés de production d'IGF-1. La créatine peut donc aider à développer rapidement plus de force, de puissance et de masse musculaire.
Dosage: 5 grammes
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De plus en plus de recherches cliniques indiquent que la leucine est le plus anabolique et anticatabolique des acides aminés à chaîne ramifiée, agissant principalement par la voie mTOR. La leucine augmente considérablement la synthèse des protéines (indépendante de l'insuline), diminue la dégradation des protéines, stabilise la glycémie dans un état de restriction calorique et a même montré de puissantes propriétés de perte de graisse grâce à une expression accrue de la protéine de découplage 3 (UCP3).
Dosage: 5 grammes
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Cette substance grasse est connue sous le nom de phospholipide, qui recouvre et protège les cellules du cerveau, tout en véhiculant des messages entre elles. Il joue un rôle important dans la cognition et empêche la mémoire de se détériorer avec le temps. La recherche montre qu'il peut lutter contre le stress induit par l'exercice en favorisant un statut hormonal plus favorable, principalement en abaissant les niveaux de l'hormone de fonte musculaire, le cortisol.
Dosage: 600 à 800 mg
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Cet acide aminé conditionnellement essentiel est l'un des plus abondants dans le corps. Il aide à déclencher la libération de l'hormone de croissance naturelle, améliore la rétention d'azote, évite la fonte musculaire, augmente le nombre de «protéines de choc thermique» et fournit un puissant coup de pouce au système immunitaire (peut-être son avantage le plus important pour l'entraînement intensif. athlète).
Dosage: 10 grammes
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Il ne fait aucun doute que l'isolat de protéines de lactosérum est la meilleure source de protéines à consommer immédiatement après une séance de musculation. Une fois l'entraînement terminé, l'objectif est d'inonder le système d'acides aminés le plus rapidement possible, et aucune protéine sur Terre n'est assimilée et utilisée aussi rapidement que WPI. De plus, le WPI est particulièrement riche en acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier la l-leucine, qui agit comme la molécule de signalisation chimique clé pour activer la voie mTOR dans le muscle, responsable de la synthèse et de la croissance des protéines. Le moment le plus important pour allumer mTOR est immédiatement après l'entraînement.
Dosage: 25-50 grammes selon le poids corporel et les objectifs.
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Après un entraînement avec des poids et / ou une activité de haute intensité, il est essentiel de restaurer le glycogène musculaire, et il n'y a pas de temps plus efficace qu'immédiatement après un entraînement pour le faire. En effet, à ce stade, la sensibilité à l'insuline est extrêmement élevée et les muscles sont prêts à stocker les glucides ingérés. De plus, en prenant des glucides, en particulier ceux qui sont absorbés rapidement, vous augmenterez les niveaux d'insuline, ce qui aidera à attirer les acides aminés, la créatine et d'autres nutriments directement dans les cellules musculaires.
Les poudres de glucides à base de dextrose, de dextrine cyclique ramifiée et d'autres glucides à indice glycémique élevé sont extrêmement pratiques et incroyablement efficaces pour reconstituer le glycogène et favoriser immédiatement le processus de récupération / réparation post-entraînement.
Dosage: 50-150 grammes selon le poids corporel et les objectifs.
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