Une mise en garde avant de sauter dans cette liste de favoris. Je suppose que vous utilisez un formulaire approprié sur chacun d'eux. Un grand mouvement peut être transformé en quelque chose de totalement sans valeur s'il n'est pas fait correctement.
L'aspect empiècement provient de la zone «épaulière». C'est la taille et l'épaisseur des deltés, des pièges et du milieu du dos. Ce sont les muscles qui vous font paraître visuellement intimidant et qui crient de la puissance.
Rien ne construira ceux-ci comme la traction haute de la suspension ou des blocs. Des gens m'ont contacté pour me dire que cela avait changé l'apparence de leur corps en aussi peu que deux ou trois séances d'entraînement!
Pour la traction élevée, concentrez-vous sur l'explosion vers le haut avec le bas du corps et les hanches pour créer un élan vers le haut. Ensuite, tirez violemment la barre vers votre cou - n'importe où entre la ligne du mamelon et le cou constitue une traction élevée. Gardez la barre près et les coudes hauts.
Alors que certains adorent le Prowler ou le traîneau pour garder la graisse à distance, je préfère la marche du fermier ou le Dead-Squat ™ Bar carry. Pourquoi? Deux raisons:
Le Prowler cause la plus grande dette d'oxygène en un minimum de temps. Cela est en partie dû aux exigences élevées de l'exercice, mais aussi parce qu'il est difficile de respirer en poussant le bâtard!
Bien que la marche du fermier soit également métaboliquement exigeante, vous pouvez au moins respirer correctement lorsque vous le faites. En tant que tel, vous pouvez porter de gros poids plus longtemps que vous ne pouvez rôder de gros poids et vous récupérez plus rapidement entre les séries. Cela permet une plus grande densité de travail, ce qui est important lorsque vous essayez d'être aussi maigre que possible.
Le Prowler peut frapper les jambes un peu plus fort, mais vous n'obtenez pas les mêmes pièges, bras et abdominaux que la marche du fermier.
Vous constaterez également une croissance de ces muscles en raison de l'étirement occlus que vous créez, ce qui rend la marche du fermier un plus grand mouvement pour votre argent.
Le pouvoir arraché du coup. Un athlète de puissance est une personne qui participe à des sports exigeant un haut niveau de vitesse et d'explosivité comme le football, le sprint, le lancer ou le saut.
Si vous les faites correctement, la puissance de l'arraché est également l'un des meilleurs tests de votre capacité athlétique. De tous les exercices de levage, c'est celui avec le niveau de production d'énergie le plus élevé. Cela nécessite également une bonne coordination globale et une mobilité complète de l'épaule.
La puissance propre du coup aurait également été un bon choix, car la puissance produite est également très élevée, mais vous obtenez une accélération et un taux de développement de la force plus élevés et une vitesse de pointe dans l'arraché de puissance - tous les éléments qui sont essentiels à la performance ultime dans sports explosifs.
Le power snatch est évidemment un ascenseur complexe. N'oubliez pas ma mise en garde - si vous ne pouvez pas faire un mouvement correctement, ce n'est pas le meilleur pour vous.
Le trempage construit les meilleurs pectoraux.
Les meilleurs exercices pour les différentes parties du corps peuvent varier d'une personne à l'autre en raison des leviers ou des dominances musculaires. Mais la poitrine est une exception. Et alors que la plupart des gens pensent que le développé couché crée les meilleurs pectoraux, la plupart des gens se trompent.
À ce jour, je n'ai pas rencontré une personne très forte en creux (en forme parfaite) qui n'avait pas une très bonne poitrine, mais j'ai vu ma juste part de gros presseurs de banc avec des pectoraux très ordinaires.
Le premier signe d'un bon / mauvais plongeon est le balancement du corps. Ceux qui ne font pas le plongeon correctement ont tendance à bouger le torse et les jambes pendant l'exercice, tandis que ceux qui sont très bons en plongeon semblent avoir le torse et les jambes fixés sur une glissière.
Un autre signe est de savoir si les épaules restent dans la poche ou non. Les mauvais plongeurs (et ceux qui ont des problèmes d'épaule à cause des creux) permettent souvent à leurs épaules d'avancer et de monter par rapport à leur torse lorsqu'ils descendent. Si vous ne preniez en photo que leurs épaules, il semblerait qu'ils haussent les épaules.
Lorsque vous plongez, vous devez évaser vos lats - pensez à frotter la partie interne de votre bras contre les lats - et «ouvrir» la poitrine, un peu comme lors d'un développé couché.
Parlez à chaque homme fort de la compétition et demandez-lui quel est son élévateur d'haltères le plus important, et 9 fois sur 10, vous obtiendrez une réponse: le soulevé de terre.
Aucun mouvement ne se transforme mieux en force que de ramasser des objets sur le sol et de transporter des objets avec vos mains, les deux tâches les plus importantes dans les compétitions d'hommes forts.
Même dans les années 1800, à l'âge d'or des hommes forts, le test ultime de force était de savoir combien de poids vous pouviez soulever du sol (en utilisant deux mains, une main ou un doigt). Encore plus tôt, l'homme le plus fort du village était celui qui pouvait ramasser la pierre la plus lourde.
Soulever un gros poids du sol nécessite une plus grande force globale que toutes les autres actions simples, il n'est donc pas surprenant que le soulevé de terre soit le roi des ascenseurs pour les hommes forts.
Devenir fort dans le soulevé de terre est le meilleur moyen pour 90% de la population de devenir fort dans l'ensemble. La raison? L'effet qu'il a sur le renforcement du système nerveux. Ceci, à son tour, augmente votre potentiel de force partout ailleurs, aussi.
Si vous n'aviez le temps de faire qu'une séance de 10 minutes par semaine et que vous ne pouviez faire qu'un seul lifting, que feriez-vous? Je ferais 5 séries de 3 à 5 répétitions sur le nettoyage et la presse - en particulier un nettoyage puissant du coup suivi d'une presse à pousser - avec environ 60 à 75 secondes de repos entre les séries.
Le nettoyage et la pression impliquent dans une certaine mesure la plupart, sinon la totalité, des muscles du corps. Je ne dis pas que cela fonctionnera tout de manière optimale, mais vous pouvez au moins stimuler tous vos muscles dans une certaine mesure.
Il peut également vous aider à maigrir car il a une demande d'énergie élevée, implique de nombreux groupes musculaires et nécessite une vitesse de mouvement élevée.
Lorsque vous êtes un entraîneur de force travaillant avec des groupes d'athlètes, vous devez souvent tester vos athlètes pour savoir où ils se trouvent et qui a le plus de potentiel. Les entraîneurs utiliseront des tonnes de tests et les tests d'une équipe prendront souvent 4 heures ou plus.
Quand il s'agit d'un athlète de football, de hockey, de basket-ball ou de baseball, le test qui a la plus forte corrélation avec le potentiel athlétique n'est pas le tiret de 40 verges ou le saut vertical, mais le lancer de médecine-ball par-dessous.
Le tableau de bord de 40 verges est bien sûr un choix très populaire, mais de nos jours, il s'agit plus de technique et de battre le test que de capacités athlétiques pures. Le saut vertical dépend un peu moins de la technique, mais il n'implique pas beaucoup le haut du corps (environ 10-15%), il est donc moins complet que le lancer par en dessous.
Personne n'a encore commenté ce post.