Pourquoi les poignées d'amour sont-elles si difficiles à perdre? Les craquements sans fin et les planches complètes ne cibleront pas à eux seuls la graisse du ventre qui se trouve sur votre taille latérale. Pour perdre ces poignées d'amour, vous devez perdre de la graisse - et pour réduire votre taille, vous voudrez suivre un plan nutritionnel solide.
Lorsque vous brûlez cette graisse, vous voudrez également incorporer des exercices de torsion qui sculpteront votre corps en un physique de sablier sexy. Ici, l'entraîneur personnel de célébrités Nicole Glor, créatrice des vidéos d'exercices NikkiFitness, partage ses meilleurs exercices pour aider à cibler ces poignées d'amour non aimables.
N'oubliez pas d'incorporer des entraînements cardio-en particulier l'entraînement par intervalles pour stimuler le métabolisme - et de manger sainement pour voir les résultats de la perte de graisse et un tour de taille sexy.
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Par Bernal
Tenez une planche régulière avec les bras étendus, puis balancez-vous sur votre pied gauche tout en amenant votre genou droit sous vous vers votre coude gauche. Gardez vos hanches au ras du sol. Revenez à la planche pleine en replaçant votre pied droit vers le bas et répétez de l'autre côté. Visez une minute de croisement des genoux de planche.
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Par Bernal
Les planches latérales sont idéales pour sculpter vos obliques, et tenir une jambe en l'air ajoute un défi supplémentaire. Planche sur votre main droite ou avant-bras et soulevez votre jambe droite gauche de la jambe droite et vers le ciel. Abaissez la jambe droite et répétez 10 fois. Déplacez-vous sur une planche de l'autre côté et répétez la planche de relèvement de la hanche à une jambe de l'autre côté.
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Par Bernal
Entrez dans une planche latérale sur votre avant-bras gauche. Soulevez vos hanches du sol, abaissez-les pour tapoter votre hanche gauche sur le sol et soulevez à nouveau en position de planche. «Cela fonctionne vos obliques de manière extrême si vous en faites 20 ou plus», dit Glor. Répétez les tapotements de la hanche de l'autre côté.
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Par Bernal
Entrez dans une planche latérale de l'avant-bras ou une planche latérale complète sur votre bras droit. Soulevez votre bras gauche vers le ciel et décalez vos pieds pour que votre jambe supérieure (gauche) soit devant. Balayez votre bras gauche (supérieur) vers le tapis et «enfilez-le» sous votre aisselle droite, en atteignant l'arrière du tapis tout en faisant pivoter vos hanches pour faire face au sol et en vous équilibrant sur vos orteils. Faites pivoter votre corps sur une planche latérale et répétez 15 fois. Puis fais la même chose de l'autre côté. Vous pouvez ajouter un haltère léger pour un défi supplémentaire une fois que vous vous sentez à l'aise de le faire sans poids supplémentaire.
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Marc Corbett
Mettez-vous dans une planche pleine sur vos avant-bras ou vos mains. Équilibrez vos orteils droits lorsque vous pliez votre genou gauche vers la gauche et vers votre coude gauche. Retourner au début. Répétez 20 fois, puis faites l'autre côté.
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James Farrell
Faites ce booster cardio pour démarrer la combustion des graisses. Commencez par simuler une corde à sauter en faisant tourner vos mains et en utilisant vos biceps pour déplacer votre «corde» tout en ramenant vos genoux à la hauteur du nombril. Répétez pour 20 répétitions.
Ensuite, frappez le pont pour faire des alpinistes cardio. Pour travailler vos abdominaux et continuer la brûlure cardio, sautez légèrement sur le sol sur vos mains et vos pieds en position de planche. En gardant votre regard au-dessus de vos doigts et vos mains directement sous vos épaules, commencez à «courir» vos genoux vers la poitrine un à la fois, en «grimpant» sur le sol. C'est presque la même chose que le genou debout mais vous vous tenez avec vos bras et vos abdominaux. Vous pouvez également le faire en tenant une surface solide à quelques mètres du sol si vous avez besoin de.
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Par Bernal
Ce mouvement de type kickboxing ciblera vos côtés et ces poignées d'amour.
Position: Pour un coup de pied latéral gauche, mettez votre poids sur votre jambe droite avec votre genou et votre orteil pointés vers le côté à 45 °.
1. Chambre: Pensez au coup de pied en quatre temps. Le premier compte est articulé à la hanche et fait tomber votre épaule droite vers la droite, tirant votre cœur tout en pliant votre jambe gauche et en amenant le genou gauche vers votre nombril.
2. Impacter: Fléchissez votre pied, redressez votre jambe gauche et donnez des coups de pied, en veillant à garder le talon en diagonale et les orteils en diagonale. Visualisez ceci comme si votre hanche avant (ou «poche avant» de votre jambe de frappe) était tournée vers le sol et votre «poche arrière» tournée vers le plafond. Regardez votre pied à chaque coup de pied pour assurer une forme appropriée. Lorsque vous donnez un coup de pied, laissez tomber votre épaule opposée vers le sol. Vos obliques travailleront pour obtenir le coup de pied en l'air.
3. Se rétracter: Pour le compte trois, rétractez rapidement votre genou vers le tronc et placez votre pied au sol pour le compte quatre.
«Si vous avez du mal à aligner correctement votre coup de pied, au lieu de viser la tête de votre adversaire, visez l'estomac ou le genou», dit-elle. Maîtrisez d'abord l'alignement du pied, puis travaillez sur la hauteur. Même avec un coup de pied visant le genou (imaginaire) de l'adversaire, vous défiez votre cœur et votre dos.
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