«Nous voulons tous que l'intérieur de la cuisse paraisse serré, ferme et tonique. Mais il n'y a pas un exercice spécifique qui puisse faire le travail - vous devez cibler tous les muscles mis en valeur dans la zone. Voici quatre exercices que j'effectue pour cibler l'intérieur de la cuisse tout en modelant le reste de mes jambes."
Tenez-vous debout avec des talons sur des assiettes de 5 livres placées sur le sol. Placez la barre dans le haut du dos. Gardez la poitrine haute et le dos neutres, poussez les genoux vers l'extérieur en abaissant les hanches. Tenez 2 comptes, puis levez-vous. (4 × 12)
Expirez en étendant lentement les jambes, les pieds fléchis, en serrant les quadriceps au sommet du mouvement. Tenez 1 compte; réduire lentement le poids pendant que vous inspirez. (4 × 12)
Placez les pieds sur la plate-forme, à la largeur des épaules et légèrement tournés. En expirant, abaissez lentement la charge vers la poitrine, ramenant les genoux vers l'extérieur. Appuyez lentement sur les talons, en serrant les quadriceps, l'intérieur des cuisses et les fessiers. (4 × 12)
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des épaules, les orteils se sont révélés. Pliez les genoux dans un squat profond. Tenez 1 compte, puis poussez les talons pour redresser les jambes. (4 × 12)
-Nicolle Mudafort, figure IFFBB et Women's Physique Pro; @IFFBBPro_Nicolle_Mudafort
Utilisez cette division simple basée sur des multiples de 5 pour augmenter la force et la taille de vos jambes.
Lire l'article«Les mouvements de ce brûleur à l'intérieur de la cuisse se concentrent sur les muscles difficiles à cibler. Aucun équipement n'est nécessaire, vous pouvez donc les faire n'importe où. Pour maximiser vos résultats et vous concentrer sur l'intérieur des cuisses, serrez ces muscles. Répétez jusqu'à trois fois, en vous reposant 15 secondes entre chaque mouvement."
Allongez-vous sur le côté droit avec la tête sur la main droite. Gardez la jambe droite étendue, la jambe gauche pliée sur la cuisse droite. Soulevez lentement et abaissez la jambe droite, en utilisant l'intérieur de la cuisse pour conduire le mouvement. (30 secondes. par côté)
Allongez-vous face vers le haut avec les genoux pliés. Serrez l'intérieur des cuisses pendant que vous soulevez les fessiers. Abaissez les hanches sans toucher le sol et répétez. (30 secondes.)
Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la distance des hanches, les orteils pointés vers l'extérieur. Pliez les genoux à 90 degrés. Soulevez légèrement les deux talons et pulsez de haut en bas de quelques centimètres, en gardant les talons relevés. (30 secondes.)
Tenez-vous debout avec les pieds à distance des hanches. Étape de la jambe droite en arrière et derrière la gauche en faisant une révérence, plier les genoux à 90 degrés. Appuyez sur le talon gauche en vous levant, en soulevant la jambe droite sur le côté. Répéter. (30 secondes. par côté)
-Katie Austin, instructeur de conditionnement physique, fondatrice de getfitwithkatie.com; @KatieAustin
Ne jouez pas à la roulette avec votre santé. Obtenez des jambes plus fines à la maison avec juste votre poids corporel.
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.