Le fer fait partie intégrante de notre santé. Il aide au transfert d'énergie à partir d'autres nutriments et joue un rôle dans la distribution de l'oxygène dans tout le corps. Il est disponible dans une variété d'aliments, y compris la viande rouge, les légumineuses et les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards. La plupart des gens qui suivent un régime alimentaire bien équilibré obtiendront tout le fer dont ils ont besoin dans les aliments. Cependant, certains, y compris ceux souffrant d'anémie ferriprive, peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en fer avec des suppléments.
Il est sage de consulter un professionnel de la santé avant de se tourner vers les suppléments de fer. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition (FNB) a établi une limite maximale quotidienne de 45 milligrammes de fer par supplémentation. Dépasser ce montant, en particulier sans surveillance médicale, pourrait entraîner des effets secondaires négatifs. Si vous choisissez de vous tourner vers les suppléments de fer, il est important de faire la distinction entre les nombreuses options disponibles sur le marché.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront.
Chaque comprimé à portion individuelle de fer Vitron-C haute puissance contient 125 milligrammes de vitamine C associés à 65 milligrammes de fer. Le fabricant affirme que le fer carbonyle utilisé dans cette formulation est absorbé plus lentement, ce qui le rend moins agressif pour l'estomac. Les comprimés sont sans gluten et certifiés vegan pour être compatibles avec ceux qui suivent un régime végétalien. Comparé à de nombreux suppléments de fer compétitifs avec des nutriments supplémentaires sur le marché, il s'agit d'un article à un prix assez compétitif.
Fer à haute puissance Vitron-C
Avec une forte dose de vitamine C ainsi que de fer, ces comprimés de fer utilisent la vitamine C pour aider à augmenter l'absorption du fer. Ils sont conçus pour augmenter le fer sans causer de problèmes d'estomac.
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Chaque portion d'un seul comprimé de Nature's Bounty Iron contient 65 milligrammes de fer et est très économique par portion. Ce produit est végétalien, sans gluten et ne pousse pas trop d'allégations excessives dans leur marketing. Ils gardent les choses simples en disant que le fer pourrait jouer un rôle clé dans la production de globules rouges. le Journal de recherche en sciences médicales peut confirmer cette affirmation. (1)
Fer à repasser de la nature
Ceux qui recherchent une source de fer très simple peuvent consulter l'offre Nature's Bounty. Ne contenant que 65 mg de fer par comprimé, c'est une solide source de fer à un prix très compétitif.
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En plus de 22 milligrammes de fer, chaque portion d'une capsule de Garden of Life Iron Complex contient 400 microgrammes d'acide folique, 25 milligrammes de vitamine C, 500 microgrammes de vitamine B12 et 310 milligrammes de jus de fruits et de légumes composés de 23 ingrédients différents. Ces capsules sont végétaliennes, sans gluten et sans OGM. Le fabricant affirme que ces suppléments sont fabriqués à partir d'ingrédients alimentaires entiers transformés à moins de 115 degrés Fahrenheit, ce qui signifie qu'ils sont techniquement encore crus et que leurs enzymes naturelles sont donc préservées.
Complexe de fer Garden of Life
Pour les personnes qui cherchent à obtenir un supplément de nutriments avec leur supplément de fer, cela peut valoir la peine d'envisager le complexe de fer Garden of Life. En plus du fer, ces comprimés contiennent de la vitamine C, de l'acide folique et un jus de fruits et légumes à base de 23 ingrédients bruts.
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Chaque portion de 150 milligrammes de BulkSupplements Ferrous Gluconate fournit une dose quotidienne de fer recommandée par la FDA. Ceci est un complément pur pour ainsi dire, en ce sens qu'il n'y a pas d'autres ingrédients que le gluconate ferreux. Comme la plupart des suppléments fournis par BulkSupplements, ce gluconate ferreux est exempt de soja, de produits laitiers, de sucre ajouté, de gluten et de levure. Il est testé et fabriqué par des tiers selon les normes de bonnes pratiques de fabrication (cGMP).
BulkSupplements Gluconate ferreux
Ce supplément de fer contient 18 milligrammes de fer par portion de 150 milligrammes. Il est exempt de sucre, de soja, de produits laitiers, de levure, de gluten et d'additifs. Il n'incorpore aucun autre ingrédient supplémentaire que le gluconate ferreux.
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Pour les personnes souffrant d'une carence en fer, les suppléments de fer peuvent jouer un rôle clé dans la réduction de la fatigue et la garantie de niveaux sains de fer dans les globules rouges. Consultez un professionnel de la santé avant d'ajouter des suppléments de fer à votre régime, car la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment quotidiennement en suivant une alimentation bien équilibrée. Des quantités supplémentaires de fer peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Si vous choisissez d'ajouter des suppléments de fer à votre routine, il y a quelques caractéristiques clés à rechercher lors de la sélection.
La forme la plus courante de fer présente dans les suppléments de fer est le fer ferreux ou les sels ferriques. Des doses supérieures à 45 milligrammes par jour peuvent entraîner des malaises gastro-intestinaux, tels que des nausées ou de la constipation.
Alternativement, le fer carbonyle, les polypeptides de fer ou les chélates d'acides aminés de fer peuvent être un peu plus faciles pour l'estomac (2). Si vous avez régulièrement des problèmes d'estomac, il peut être judicieux de rechercher ces formes moins courantes de supplément de fer.
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La FNB a établi une limite supérieure quotidienne tolérable de 45 milligrammes de fer à base de quand de nombreuses personnes éprouvent des problèmes d'estomac (3). Bien que certaines marques proposent des suppléments de fer au-dessus de ce seuil quotidien, ils devraient probablement être évités à moins que vous ne consultiez un professionnel de la santé.
Les suppléments de fer peuvent varier considérablement en termes de nutriments supplémentaires inclus dans un comprimé ou une capsule donnée. Certains comprendront une foule de nutriments supplémentaires, qui ne sont pas tous compatibles avec vos besoins alimentaires. Jetez un œil à l'étiquette pour vous assurer que vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps.
En général, les suppléments de fer qui contiennent une foule d'autres nutriments auront tendance à coûter plus cher. Pour avoir une idée précise du coût de chaque supplément, divisez le coût total par le nombre de portions par bouteille.
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La supplémentation en fer est un moyen pratique pour de nombreuses personnes d'augmenter la quantité de fer dans leur alimentation. Tenez compte du moment où vous prévoyez de prendre ce supplément au quotidien. Si vous êtes du genre à réduire les vitamines à jeun, vous voudrez peut-être chercher un supplément de fer destiné à être plus doux pour le ventre. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément de fer à votre alimentation quotidienne.
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