Les massages ne sont pas tous des carillons à la lavande et à vent. Non seulement les athlètes d'élite utilisent le massage comme une arme secrète pour accélérer la récupération, mais la plupart des équipes de la NBA, de la NFL et de la MLB emploient des massothérapeutes à plein temps. Le massage aurait été un facteur clé du retour de l'ancien lanceur primé au Cy Young Award, Jake Peavy, et la science a confirmé son efficacité pour soulager la douleur, abaisser la tension artérielle et réduire le stress. Mais pas n'importe quel massage fera l'affaire. Voici comment trouver le bon traitement - et le bon thérapeute - pour vos besoins spécifiques.
«Les muscles ont besoin de nutriments pour récupérer, et le massage améliore la circulation, apportant ces nutriments plus rapidement», explique le chiropraticien en médecine sportive Anthony Gustin, M.S. «Lorsque vous vous entraînez, les tissus se brisent et créent des déchets. Le massage apporte de l'oxygène, des acides aminés et des métabolites pour aider à réparer les fibres."
Quoi obtenir: Le massage sportif, une technique plus profonde. Demandez au thérapeute de se concentrer sur vos muscles les plus sollicités et de faire des courses pour faire avancer le sang vers le cœur.
Quand l'obtenir: Au moins deux fois par mois et dans les heures suivant un entraînement difficile. «Vous devriez également faire un auto-massage au moins 3 à 5 fois par semaine», dit Gustin. Planifiez un massage pour votre journée de récupération.
Une étude menée par Cedars-Sinai a montré que le massage reproduit les effets des contractions musculaires. Cela augmente les lymphocytes et les globules blancs - qui aident à prévenir la maladie - et ralentit la libération de cortisol et de vasopressine, hormones liées au stress.
Quoi obtenir: Techniques de massage lymphatique ou de drainage lymphatique-corps entier utilisant des mouvements doux pour déplacer le liquide lymphatique vers les «orifices de drainage» sous les bras et près de l'aine. «Un massage régulier peut toujours aider», note Gustin, «mais la technique la plus douce est plus efficace."
Quand l'obtenir: Deux fois par mois, de préférence un jour de repos.
Le massage augmente votre amplitude de mouvement en brisant les adhérences et en réduisant le tissu cicatriciel dans les muscles tendus. «Cela libère également la tension», dit Gustin. «Lorsque vous êtes dans la même posture pendant 20 minutes, vos muscles se contractent et se« moulent », alors relâcher la tension par le massage peut vous mettre dans une position plus neutre."
Quoi obtenir: Massage des tissus profonds ou myofascial. Cela cible les épaules, les hanches, les chevilles, les poignets et le milieu du dos, qui ont tendance à se resserrer le plus simplement en raison d'une surutilisation ou d'une inactivité assise.
Quand l'obtenir: Trois à quatre fois par mois. Mais si vous avez un problème spécifique, même une fois par mois fera une différence.
Si vous n'avez pas envie de distribuer la pâte pour un massage professionnel, essayez ces techniques pour accélérer votre récupération à la maison.
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