Les meilleures piles de suppléments pour chaque objectif

Au fur et à mesure que vous progressez dans le monde du fitness et que vous plongez plus profondément dans le perfectionnement de votre physique et de votre musculation, le sujet de «l'empilement de suppléments» devient un sujet important à maîtriser.

Vous devez savoir quels suppléments sont efficaces et lesquels fonctionnent le mieux ensemble. Le terme technique pour cela est «empilement», et ici nous allons vous apprendre à créer des piles de base pour gagner de la masse musculaire, augmenter la force musculaire, augmenter les niveaux de testostérone et réduire la graisse corporelle.

Nous vous donnerons les outils nécessaires pour construire sur ceux que vous avez déjà assemblés et fournir un effet cumulatif qui améliore encore les capacités de votre corps pour atteindre l'objectif à portée de main. De plus, votre tapis ne se limite pas à des objectifs physiques; qu'il s'agisse d'obtenir une meilleure pompe de vos entraînements, d'avoir plus d'énergie pour s'entraîner plus fort, de reprendre votre humeur ou d'augmenter vos niveaux d'hormone de croissance pour augmenter votre masse musculaire, il y a une pile pour tout cela! 

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Pile de masse

L'un des premiers domaines à couvrir est l'empilement de compléments pour la construction de masse. Après tout, la musculation est une question de muscle, et vous devez d'abord en construire beaucoup pour être un culturiste. La meilleure pile de masse ne combine pas seulement des suppléments efficaces pour gagner de la masse; il combine des suppléments efficaces pour gagner de la masse qui sont prouvés par la recherche pour fonctionner en synergie les uns avec les autres. L'utilisation de ces quatre suppléments fait exactement cela pour garantir des gains de masse musculaire. 

• CRÉATINE : Bien sûr, la créatine est sur la liste. Des centaines d'études soutiennent son efficacité pour augmenter la taille et la force musculaires. Conclusion: avec la créatine, la plupart des hommes peuvent s'attendre à gagner 10 livres de muscle ou plus, et au moins 10% d'augmentation de la force. Pour des gains de masse encore plus importants avec la créatine, prenez-le avec la bêta-alanine (suivant sur notre liste).
• BÊTA-ALANINE : Cet acide aminé peut augmenter considérablement les effets de renforcement musculaire de la créatine. Une fois à l'intérieur des cellules musculaires, la bêta-alanine se combine avec l'amino histidine pour former des car nosine. La quantité de carnosine dans le muscle est associée à la force musculaire et, apparemment, à la taille du muscle. Une étude du College of New Jersey (Ewing) a révélé que les sujets qui prenaient de la bêta-alanine avec de la créatine gagnaient plus de masse musculaire et perdaient plus de graisse corporelle que les sujets qui ne prenaient que de la créatine.
• PROTÉINE DE WHEY : C'est tout simplement la meilleure protéine à prendre avant et après l'entraînement. Il se digère rapidement, il est riche en acides aminés à chaîne ramifiée et ses peptides stimulent la circulation sanguine. Cela ne veut pas dire que la protéine de lactosérum ne peut pas être encore plus efficace - la protéine de caséine (voir l'entrée suivante) améliore les effets de renforcement musculaire du whey après l'entraînement. 
• PROTÉINE DE CASÉINE : La caséine est l'autre protéine principale du lait (elle constitue environ 80% des protéines du lait; le lactosérum en représente environ 20%). Parce qu'ils proviennent ensemble, il est logique qu'ils fonctionnent bien lorsqu'ils sont pris ensemble. Cependant, la caséine n'était auparavant pas recommandée pour une utilisation autour des entraînements, en raison de sa lenteur de digestion. La recherche montre maintenant que malgré son taux de digestion, lorsque la caséine est prise après l'entraînement, elle augmente la synthèse des protéines (le processus qui conduit à la croissance musculaire) ainsi que le lactosérum. En fait, lorsqu'il est pris avec du lactosérum immédiatement après l'entraînement, il conduit à des gains de masse musculaire plus importants que le lactosérum pris sans caséine. Des chercheurs de l'Université Baylor (Waco, Texas) ont fait cette découverte dans une étude de 10 semaines utilisant des haltérophiles formés.

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Trente minutes avant l'entraînement, préparez un shake contenant environ 20 grammes de protéines de lactosérum, 3 à 5 g de créatine et 1 à 2 g de bêta-alanine. Dans les 30 minutes suivant l'entraînement, préparez un autre shake contenant 20 à 30 g de protéines de lactosérum et 10 à 20 g de protéines de caséine, ainsi que 3 à 5 g de créatine et 1 à 2 g de bêta-alanine.

SYLLABUS D'EMPILAGE DE MASSE 

Créatine | 3-5 g avant et après les entraînements 
Bêta-Alanine | 1 à 2 g avant et après l'entraînement 
Protéine de lactosérum | 20 g avant les entraînements; 20-30 g après l'entraînement 
Protéine de caséine | 10-20 g après l'entraînement 

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Pile de force

La force est une autre cléune préoccupation pour le culturiste. Mais la quantité de poids que vous pouvez soulever n'est pas seulement importante pour impressionner vos copains de gym. Être plus fort vous permet de surcharger davantage les muscles que vous entraînez à chaque fois que vous allez au gymnase.

• BETAINE: Ce supplément, connu officiellement sous le nom de triméthylglycine, est un métabolite de la choline. La bétaïne existe depuis un certain temps, mais elle était principalement utilisée pour promouvoir la santé. La bétaïne peut inhiber la production d'homocystéine, un acide aminé associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Empêcher le corps de former de l'homocystéine encourage également une plus grande production de créatine dans le corps. C'est pourquoi quelques fabricants ajoutent de la bétaïne à la créatine qu'ils produisent. Les chercheurs de l'Université du Connecticut (Storrs) ont été les premiers à découvrir que la bétaïne est un supplément de force efficace. Sous leur surveillance, 12 hommes entraînés ont reçu de la bétaïne ou un placebo pendant deux semaines tout en suivant un programme de musculation. L'American College of Sports Medicine a rapporté que lorsque les sujets prenaient de la bétaïne, leur force de développé couché était augmentée d'environ 25%, tandis que leur puissance sur le développé couché augmentait d'environ 15%.
• TAURINE: Cet acide aminé est utilisé comme complément pour booster la force musculaire depuis quelques années. La recherche montre que des niveaux plus élevés de taurine dans les cellules musculaires sont associés à une plus grande force musculaire et une plus grande endurance musculaire. Des enquêtes ont également démontré que lorsque la taurine dans les fibres musculaires est diminuée, comme cela se produit pendant l'exercice, la force de ces fibres musculaires l'est aussi. On sait peu de choses sur la façon dont il améliore les performances, sauf que l'augmentation de ses niveaux dans les muscles semble d'une manière ou d'une autre stimuler les contractions musculaires, ce qui conduit à une plus grande force musculaire.
• GERME DE BLÉ : Cette couche la plus interne du grain de blé stocke la plupart des protéines, des graisses saines, des vitamines et des minéraux présents dans le blé. Pourtant, le germe de blé n'est pas seulement une excellente source de glucides à digestion lente pour un repas avant l'entraînement. Son ingrédient actif octacosanol est un alcool qui constitue le principal composant de la cire dans les plantes. Des études de recherche confirment que les suppléments d'octacosanol augmentent la force musculaire et l'endurance musculaire, ainsi que le temps de réaction chez les athlètes. L'octacosanol augmente la capacité des nerfs qui contrôlent les contractions musculaires à tirer plus rapidement et de manière plus synchrone, ce qui permet des contractions musculaires plus rapides et plus fortes et donc une plus grande force musculaire.

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Ajoutez 1000 à 1500 milligrammes de bétaïne, 1 à 3 g de taurine et environ 1 à 2 tasse de germe de blé à votre shake protéiné avant l'entraînement (à prendre dans les 30 minutes avant l'entraînement). Ajoutez 1000 à 1500 mg de bétaïne et 1 à 3 g de taurine à votre boisson protéinée post-entraînement (prise dans les 30 minutes après l'entraînement). 

SYLLABUS STRENGTH STACKING 

Bétaïne * † | 1 000 à 1 500 mg
Taurine * † | 1 à 3 g
Germe de blé * | 1⁄2 tasse
* Ajoutez à votre shake protéiné avant l'entraînement
† Ajoutez à votre boisson protéinée post-entraînement

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Benoit Bacou

Pile de testostérone

S'il y a une hormone avec laquelle chaque culturiste doit être en phase, c'est testostérone. C'est parce que la testostérone améliore la force, la masse musculaire et la maigreur. Par conséquent, savoir comment maintenir vos niveaux au maximum est essentiel pour votre réussite en musculation. Utilisez cette pile de suppléments pour des niveaux optimaux de testostérone.

• JACK EURYCOMA LONGIFOLIA: Également connue sous le nom de Tongkat Ali, cette plante de la forêt tropicale est utilisée depuis des siècles comme plante médicinale. Il améliore les niveaux de testostérone grâce à différents mécanismes. Un mécanisme consiste à libérer la testostérone de la globuline se liant aux hormones sexuelles, une protéine qui transporte la testostérone dans le sang et l'empêche de pénétrer dans les cellules musculaires, où elle peut stimuler la croissance. Une autre façon dont fonctionne l'eurycome est de stimuler les cellules de Leydig des testicules pour augmenter directement la production de testostérone. La recherche confirme que l'eurycome peut abaisser la SHBG d'environ 30% et augmenter les niveaux de testostérone de près de 20%. Il a également été démontré qu'il améliore la croissance musculaire et la force plus qu'un placebo.
• FORSKOLIN: Ce qui était autrefois connu sous le nom de brûleur de graisse est maintenant connu pour ses puissants effets stimulant la testostérone. La forskoline est l'ingrédient actif de l'herbe Coleus forskohlii. Il fonctionne à la fois comme un brûleur de graisse et un booster de testostérone en raison du fait qu'il active l'enzyme adénylate cyclase. L'activation de cette enzyme accélère la production de testostérone par les testicules, comme le confirme la recherche dans une étude de 2005 de l'Université du Kansas (Lawrence). 
• CARNITINE: La carnitine est un autre supplément connu comme un simple brûleur de graisse populaire, mais qui est maintenant connu pour sa capacité à améliorer l'action de la testostérone. Grâce à quelques études réalisées par des chercheurs de l'Université du Connecticut (Storrs), nous savons maintenant qu'une supplémentation en carnitine peut augmenter les propriétés anabolisantes de la testostérone. Les sujets prenant de la carnitine avaient des niveaux plus élevés de récepteurs androgènes dans les cellules musculaires. La testostérone se lie à ces récepteurs pour stimuler la croissance musculaire. Plus le nombre de récepteurs androgènes dans une cellule musculaire est élevé, plus le potentiel de croissance de la cellule musculaire est élevé. La carnitine fonctionne en synergie avec les deux autres boosters de test - ils augmentent les niveaux de testostérone et la carnitine permet à une plus grande partie de cette testostérone de faire son travail dans le muscle.

EMPILEZ-LES COMME CELA

Consommez 100 à 300 mg d'eurycome au petit-déjeuner, 30 à 60 minutes avant l'entraînement et avant le coucher. Recherchez Coleus forskohlii standardisé pour fournir 20 à 50 mg de forskoline et complétez-le deux ou trois fois par jour. Pour la carnitine, prenez 1.5-3 g avec le petit-déjeuner, avec vos shakes avant et après l'entraînement et votre repas du soir. Cycle eurycome et forskoline pendant huit semaines, puis prenez deux à quatre semaines de congé avant de répéter. La carnitine peut être consommée sans vélo. 

SYLLABUS D'EMPILAGE DE TESTOSTÉRONE 

Eurycoma Longifolia Jack | 100 à 300 mg le matin 30 à 60 minutes avant l'entraînement et avant le coucher
Forskoline | 20 à 50 mg deux ou trois fois par jour
Carnitine | 1.5-3 g avec petit-déjeuner et shakes avant et après l'entraînement, plus repas de nuit 

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Pile de brûleur de graisse

Vous devez garder votre graisse corporelle faible pour montrer votre masse durement gagnée. Tant de gens ont une idée préconçue que la musculation est une question de masse, mais ce n'est pas.  Savoir comment empiler des brûleurs de graisse efficaces pour brûler le plus pour votre argent est essentiel pour rester gros et maigre. L'empilement de ces trois suppléments brûlant les graisses gardera la graisse au large et le muscle sur. 

• ÉVODIAMINE: Cet extrait du fruit Evodia rutaecarpa agit pour brûler la graisse corporelle grâce à un certain nombre de mécanismes. Premièrement, il stimule des récepteurs spécifiques du système nerveux central qui stimulent le taux métabolique. Une toute nouvelle recherche de l'Université Chubu (Kasugai, Japon) montre que l'évodiamine peut empêcher le gain de graisse chez les rats en améliorant les protéines de découplage, qui agissent pour maintenir un métabolisme élevé. Deuxièmement, l'évodiamine réduit la faim et ralentit la digestion, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et entraîne une libération lente et uniforme de glucose dans la circulation sanguine. Cela aide à prévenir les pics d'insuline, qui peuvent augmenter le stockage des graisses.
• THÉ VERT: C'est l'un des suppléments pour brûler les graisses les plus chauds sur le marché aujourd'hui, car la recherche confirme qu'il est très efficace pour stimuler le taux métabolique et, par conséquent, la perte de graisse. Les ingrédients actifs du thé vert sont les polyphénols connus sous le nom de catéchines, qui ont des effets antioxydants et brûle les graisses. La principale catéchine qui aide le thé vert à brûler les graisses est le gallate d'épigallocatéchine. Cette catéchine inhibe l'enzyme qui décompose la noradrénaline. Cette neurohormone est impliquée dans la régulation du métabolisme et la combustion des graisses. 
• CAFÉINE: Le médicament le plus populaire au monde n'est pas seulement un révélateur du matin, c'est aussi un brûleur de graisse efficace. La caféine stimule principalement la perte de graisse en se liant aux cellules graisseuses, ce qui à son tour améliore l'élimination des graisses et inhibe le stockage des graisses. En d'autres termes, la caféine aide à extraire plus de graisse des cellules graisseuses et à la mettre en circulation, où elle peut se déplacer vers les tissus, tels que les cellules musculaires, pour être brûlée comme carburant.

EMPILEZ-LES COMME CELA 

L'extrait de thé vert et la caféine sont facilement disponibles sous forme de suppléments; l'évodiamine est une autre affaire. La bonne nouvelle est que de nombreux suppléments de brûleur de graisse empilent les trois. Recherchez celui qui fournit environ 30 à 50 mg d'évodiamine, 250 à 500 mg d'extrait de thé vert standardisé pour l'EGCG et 100 à 400 mg de caféine par dose. Prenez-le deux ou trois fois par jour avant les repas, comme le matin et en début d'après-midi. Une dose doit être prise dans l'heure qui suit les séances d'entraînement, tant que vos séances d'entraînement ne sont pas trop proches de l'heure du coucher. 

SYLLABUS D'EMPILAGE DÉCHIRÉ ‡ 

Evodiamine | 30 à 50 mg
Extrait de thé vert | 250 à 500 mg
Caféine | 100 à 400 mg
‡ Prendre deux ou trois fois par jour avant les repas, comme le matin et en début d'après-midi. Une dose doit être prise dans l'heure qui suit les séances d'entraînement.

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Pile de pompe

Améliorer la pompe musculaire n'est pas seulement une augmentation rapide et temporaire de la taille musculaire. La «pompe» est due à un plus grand volume de liquide remplissant les cellules musculaires. Cela étire la membrane musculaire, que les cellules ressentent. Ils déclenchent des événements cellulaires qui entraînent une croissance musculaire pour faire de la place pour le plus grand volume. En d'autres termes, la pompe musculaire entraîne une croissance musculaire à long terme. L'utilisation de la pile suivante fonctionne très bien avec la pile de masse pour créer une masse débridée.

• ARGININE: Tant de gens croient que les boosters d'oxyde nitrique ne contiennent en fait aucun. Pas vrai - ce serait difficile à faire sous forme de supplément, car NO est un gaz. Ce que vous obtenez dans un booster NO est une bonne dose de l'acide aminé arginine. Cet amino est facilement converti en NO dans le corps à l'aide d'une enzyme connue sous le nom d'oxyde nitrique synthase. L'un des nombreux avantages du NO est la dilatation des vaisseaux sanguins, permettant à plus de sang d'être acheminé vers les muscles. Plus de sang signifie plus d'eau, car le sang est principalement de l'eau. Cet effet améliore la quantité d'eau qui pénètre dans les muscles et la taille de la pompe obtenue.
• CITRULLINE: Cet acide aminé est étroitement lié à l'arginine. Dans le corps, la citrulline est régulièrement convertie en arginine. En fait, la recherche montre que la prise de citrulline augmente les niveaux d'arginine plus qu'une dose égale d'arginine, car la citrulline semble être mieux absorbée par l'organisme que l'arginine. Cela fait de la citrulline le complément parfait à l'arginine stimulant le NO. La recherche démontre également que la prise de citrulline aide à prévenir la fatigue musculaire, ce qui permet d'effectuer plus de répétitions.
• PYCNOGENOL: Comme mentionné précédemment, l'arginine s'appuie sur l'enzyme oxyde nitrique synthase pour catalyser sa conversion en NO. Maximiser la conversion de l'arginine en NO nécessite que l'activité de cette enzyme soit maximisée. C'est là qu'intervient le flavonoïde antioxydant de l'écorce du pin maritime français - Pycnogenol -. Pycnogenol aide à augmenter la production de NO à partir de l'arginine en augmentant l'activité du NOS.

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Prenez 3-5 grammes d'arginine sous forme de L-arginine, d'alpha-cétoglutarate d'arginine, de malate d'arginine ou d'ester éthylique d'arginine sans nourriture environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement, en plus de 2-3 g de L-citrulline ou de citrulline malate et 50-100 milligrammes de Pycnogenol. 

SYLLABUS D'EMPLACEMENT DE POMPE * 

Arginine | 3-5 g 30-60 minutes de pré-entraînement sans nourriture
Citrulline | 2-3 g 30 à 60 minutes de pré-entraînement sans nourriture
Pycnogenol | 50-100 mg 30 à 60 minutes avant l'entraînement sans nourriture
* Fonctionne bien avec la pile de masse de «Supplement Stacking 101»

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Pile d'énergie

Une pile qui améliore les niveaux d'énergie ferait le complément parfait à une pile de force. Une plus grande énergie et une plus grande motivation sont converties en une force plus grande que vous ne le pensiez possible.

• CAFÉINE: Bien sûr, la caféine doit être incluse dans la pile d'énergie ultime. C'est un stimulant du système nerveux central qui peut vous amener au point où vous avez l'impression de pouvoir soulever n'importe quel poids. Mais ce n'est pas seulement la secousse qu'apporte le médicament le plus populaire au monde qui le rend essentiel ici. En plus de vous stimuler, il a été démontré que la caféine améliore la force musculaire seule lorsqu'elle est prise environ une heure avant les entraînements.
• TYROSINE: Cet acide aminé fournit un pick-me-up défini. Dans le corps, la tyrosine est utilisée pour produire de nombreuses hormones importantes, telles que celles de la thyroïde, ainsi que des neurotransmetteurs, qui comprennent la dopamine, l'épinéphrine et la noradrénaline. Des niveaux plus élevés de dopamine peuvent aider à concentrer l'esprit et à donner envie de soulever des objets lourds. Comme démontré dans des études de recherche, des niveaux plus élevés d'épinéphrine et de nor-épinéphrine dans le corps peuvent aider à réduire la fatigue et à maintenir la force pendant les entraînements. 
• COQ10: La coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone (car elle est omniprésente dans le corps), est essentielle pour aider à produire de l'adénosine triphosphate dans le corps. L'ATP est le principal substrat énergétique que les cellules musculaires utilisent pour se contracter, comme pour soulever des poids. Ainsi, avoir des niveaux optimaux de CoQ10 peut vous fournir des niveaux optimaux d'ATP dans les cellules musculaires pendant les entraînements, vous permettant d'effectuer plus de répétitions et de vous entraîner plus fort et plus lourd. En fait, des chercheurs japonais de la Graduate School of Medicine de l'Université d'Osaka ont rapporté dans un numéro de 2008 de la revue Nutrition que lorsque les sujets recevaient 300 mg de CoQ10 par jour pendant huit jours, ils ressentaient moins de fatigue pendant l'exercice et récupéraient plus rapidement entre les périodes d'exercice. 

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Environ une heure avant l'entraînement, prenez 200 à 400 mg de caféine et 2 à 4 g de tyrosine. Ensuite, juste avant les entraînements, prenez 200 mg de CoQ10 avec votre shake pré-entraînement. Prenez également 100 à 200 mg de CoQ10 avec un autre repas de la journée, comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. 

SYLLABUS D'EMPILAGE D'ÉNERGIE * 

Caféine | 200-400 mg environ une heure avant les entraînements
Tyrosine | 2-4 g environ une heure avant les entraînements
CoQ10 | 200 mg avec un shake pré-entraînement; 100 à 200 mg supplémentaires avec un repas comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner
* Fonctionne bien avec la pile de force de «Supplement Stacking 101»

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Pile cerveau / humeur

Lorsque vous suivez un régime, vous remarquerez peut-être que votre humeur pique du nez. C'est parce que la réduction des glucides et des calories diminue également les niveaux de l'hormone sérotonine. Cela peut vous mettre à la poubelle et rendre vos envies incontrôlables. Un autre triste facteur de mauvaise humeur est que, selon les recherches, cela peut également réduire la force musculaire. Prendre cette pile avec le groupe de suppléments pour brûler les graisses que nous avons fournis peut aider à améliorer la perte de graisse en gardant le moral et la force et les fringales au plus bas. 

• BETA-PHENYLETHYLAMINE: Également connu sous le nom de phényléthylamine, il s'agit d'un métabolite naturel de l'acide aminé phénylalanine, qui améliore la transmission de l'influx nerveux. Le PEA stimule la perte de graisse en stimulant une augmentation des niveaux de noradrénaline dans le corps, ce qui maintient le taux métabolique et la combustion des graisses à un niveau élevé. Le PEA procure également une sensation d'euphorie en augmentant les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. 
• RHODIOLA ROSEA: Il s'agit d'un extrait de racine qui augmente la résistance du corps à une variété de stress. La rhodiola améliore également la fonction cognitive, l'humeur et les performances sportives. Il remplit ces fonctions en améliorant les mécanismes neurologiques de gestion du stress. Cela comprend la stimulation de la libération des neurotransmetteurs modulateurs de l'humeur noradrénaline, dopamine et sérotonine. Il a également été démontré que la rhodiola augmente les bêta-endorphines qui aident à réduire la douleur et à améliorer l'humeur. La recherche montre qu'il est également efficace pour mobiliser les acides gras des cellules adipeuses, en particulier pendant l'exercice, ce qui signifie qu'il peut encore améliorer la perte de graisse. 
• 5-HTP: L'acide aminé essentiel tryptophane est converti en 5-hydroxytryptophane avant de former de la sérotonine et de la mélatonine dans le corps. Cela peut vous aider à réduire les envies de glucides et à vous détendre avant de vous coucher. Contrairement au tryptophane, le 5-HTP est facilement absorbé et peut facilement pénétrer dans le cerveau. Il ne peut pas non plus être utilisé pour la synthèse des protéines, comme le peut le tryptophane; par conséquent, la majorité du 5-HTP que vous ingérez va à votre cerveau où il est converti en sérotonine et en mélatonine. La recherche confirme que 70% du 5-HTP ingéré pénètre dans votre système. La recherche confirme également que le 5-HTP réduit les fringales de glucides et améliore la perte de poids. Des chercheurs de l'Université de Rome ont découvert que les sujets prenant un supplément de 5-HTP mangeaient moins de calories par jour et perdaient environ 10 livres de plus que ceux prenant un placebo. 

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Prenez 100-500 mg de bêta-phényléthylamine une ou deux fois par jour, ainsi que 50-300 mg de Rhodiola rosea (extrait standardisé produisant un minimum de 3% de rosavines et 1% de salidroside; un ratio de 3: 1 de rosavines-à- salidroside) deux ou trois fois par jour sans nourriture, et prenez 50 à 300 mg de 5-HTP le soir. 

SYLLABUS D'EMPILAGE CERVEAU / HUMEUR * 

PEA | 100-500 mg une ou deux fois par jour
Rhodiola | 50-300 mg deux ou trois fois par jour
5-HTP | 50-300 mg le soir
* Fonctionne bien avec la pile extraite de «Supplement Stacking 101»

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Pile GH

Voici une pile qui fonctionnera avec la pile de testostérone que nous avons créée pour vous. Celui-ci augmente les niveaux d'hormone de croissance, une hormone anabolique qui améliore la croissance musculaire et la perte de graisse. Maximiser à la fois la testostérone et la GH est le meilleur moyen de rester anabolisant. Les moments critiques pour augmenter les niveaux de GH sont pendant les entraînements et pendant que vous dormez.

• GLUTAMINE: Cet acide aminé a de nombreux avantages pour la musculation, dont un seul est un stimulant efficace de la GH. Des chercheurs de la Louisiana State University (Shreveport) ont découvert que la supplémentation en glutamine augmentait les niveaux de GH en aussi peu que 90 minutes après l'ingestion des sujets. Les scientifiques ont émis l'hypothèse que la glutamine augmentait probablement la libération de GH grâce à sa capacité à stimuler la production d'arginine dans les reins. L'arginine améliore la libération de GH en atténuant une hormone qui normalement inhiberait sa libération. Une autre façon possible pour la glutamine d'agir sur la GH est sa conversion en glutamate, un puissant stimulateur de la GH. 
• GABA: L'acide gamma-aminobutyrique est en fait un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur dans le corps. Il a de nombreux effets positifs sur le système nerveux, tels que l'amélioration du cycle de sommeil du corps lorsqu'il est pris la nuit. Mais le GABA stimule également la libération de GH. Cela a été démontré dans plusieurs enquêtes, la plus récente étant une étude de 2008 de l'Université Shenandoah (Winchester, Virginie). Les chercheurs ont rapporté dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise que les hommes entraînés au poids qui prenaient 3 g de GABA avant de s'entraîner ou simplement au repos augmentaient les niveaux de GH d'environ 200% après l'entraînement et d'environ 400% au repos.
• ALPHA-GPC: L'alpha-glycérylphos-phorylcholine est dérivée de la lécithine de soja et est en fait une source de choline. Il améliore la fonction mentale en augmentant la production d'acétylcholine et stimule la libération de l'hormone de libération de l'hormone de croissance, une hormone qui, comme son nom l'indique, stimule la libération de GH.

EMPILEZ-LES COMME CELA 

Prenez 5 à 10 g de glutamine, 3 à 5 g de GABA et 100 à 500 mg d'alpha-GPC avec votre shake pré-entraînement et à nouveau avant de vous coucher.

SYLLABUS GH STACKING * 

Glutamine | 5 à 10 g avec un shake avant l'entraînement et avant le coucher
GABA | 3-5 g avec un shake avant l'entraînement et avant le coucher
Alpha-GPC | 100-500 mg avec shake pré-entraînement et avant le coucher
* Fonctionne bien avec la pile de testostérone de «Supplement Stacking 101».

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AleksandarNakic

Empiler sur piles

Non, vous n'avez pas besoin de choisir une seule de ces piles à utiliser. Vous pouvez les combiner pour créer des superstacks et, oui, vous pouvez même les empiler tous les quatre pour créer un superduper stack! 

Pour: Super Masse
Empilez ces piles: Pile de masse / pile de testostérone

Pour: Physique grand et fort
Empilez ces piles: Pile de masse / pile de force

Pour: Physique gros et déchiré
Empilez ces piles: Pile de masse / pile déchirée / pile de testostérone

Pour: Tout ce qui précède
Empilez ces piles: Pile de masse / pile de force / pile déchirée / pile de testostérone