L'haltérophilie olympique et le conditionnement ne sont généralement pas deux mots que vous trouverez dans la même phrase, mais un niveau de conditionnement approprié peut en fait être bénéfique pour votre entraînement et vos performances globales. Permettez-moi d'utiliser ce qui suit pour expliquer.
Être en meilleure forme en tant qu'haltérophile signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps dans une session donnée. Cela signifie également que vous pouvez maintenir un volume et une charge plus élevés pendant toute la durée de cette session. De plus, si vous êtes en meilleure forme, vous aurez plus que probablement une meilleure technique tout au long de ces charges. Et enfin, vous récupérerez plus rapidement après vos séances d'entraînement, vous permettant ainsi d'ajouter plusieurs séances d'entraînement dans la même journée.
Il ne faut pas un spécialiste des fusées pour comprendre que si vous avez deux concurrents de capacité égale et que l'un peut supporter des charges et des volumes d'entraînement plus élevés pendant une période plus longue et plus fréquemment, ils s'amélioreront à un rythme plus avancé que l'autre.
En tant qu'haltérophile, la capacité de récupérer plus rapidement et de gérer plus de volume vous sera bénéfique à l'entraînement, mais aussi le jour de la compétition. Si vous manquez un ascenseur et que vous devez répéter sur une horloge de 2 minutes, votre capacité à récupérer et à vous recentrer pendant cette période vous sera bénéfique. Ou, si vous vous suivez juste après une tentative, votre entraîneur peut également étirer cette horloge jusqu'à présent. Si vous avez la capacité de récupérer plus rapidement, cela vous laissera dans une meilleure position pour la prochaine tentative.
Un arraché ou un nettoyage et une secousse ne prennent que quelques secondes. Tout au plus, vous serez sous une charge pendant 10 secondes. Cela signifie que l'énergie utilisée pour compléter ces ascenseurs provient du système d'énergie anaérobie alactique. Shape Sense définit le système d'énergie alactique comme «le premier à être recruté pour l'exercice et c'est la principale source d'énergie musculaire pour les exercices explosifs de haute intensité qui durent 10 secondes ou moins. Par exemple, le système d'énergie anaérobie alactique serait la principale source d'énergie pour un sprint de 100 m, ou une courte série d'exercices d'haltérophilie.«Les haltérophiles utiliseront le système d'énergie aérobie pour restaurer l'ATP (adénosine triphosphate) pendant leur repos. Les CrossFitters travaillant pendant quelques minutes utiliseront principalement le système anaérobie lactate pour la production d'énergie, tandis qu'un marathonien utilisera l'aérobie.
Le système anaérobie lactique est défini comme la «source dominante d'énergie musculaire pour les activités d'exercice de haute intensité qui durent jusqu'à environ 90 secondes. Par exemple, ce serait le principal contributeur d'énergie dans un sprint de 800 m, ou un seul quart de travail au hockey sur glace », tandis que Shape Sense définit le système d'énergie aérobie comme la source d'énergie pour les activités qui durent plus de 5 minutes.
Ce que cela signifie pour les haltérophiles, c'est que tout travail de conditionnement effectué doit imiter le système énergétique nécessaire pour des performances optimales. Vous pouvez faire des choses telles que l'entraînement à la minute (OTM) ou simplement des séries avec des périodes de repos limitées ou chronométrées pour imiter un cadre de compétition. Cela obligera également l'athlète à faire des tentatives tout en étant fatigué. Cela pourrait aider un athlète expérimenté à apprendre à faire appel à une bonne technique même lorsqu'il est soumis à un certain stress et, espérons-le, lui permettre de passer en compétition. Soyez prudent en utilisant ceci avec les débutants.
Dans les premières étapes de l'apprentissage des remontées mécaniques olympiques (ainsi que les suivantes), l'accent doit toujours être mis sur les schémas de mouvement appropriés. Si l'athlète est trop fatigué pour bouger correctement, ce type de conditionnement ferait plus de mal que de bien.
Personnellement, j'aime utiliser le repos chronométré au fur et à mesure que je me rapproche de la concurrence. J'ai l'impression que cela me prépare mentalement et physiquement aux défis associés au fait de se suivre en compétition ou de devoir répéter sur une horloge de 2 minutes. Cela nécessite non seulement une préparation physique, mais aussi une préparation mentale pour se regrouper dans un court laps de temps et soit faire une correction, soit tenter un poids plus lourd. Plus vous avez d'expérience et de préparation à l'avance, plus cette compétence devient facile.
Une autre forme de conditionnement que certains entraîneurs appelleront est un type de complexe d'entraînement en haltérophilie. Il y a un million de variations d'exercices qui pourraient être effectuées dans un format complexe, donc les combinaisons dépendent totalement de vous êtes un entraîneur. Les complexes sont toujours très spécifiques au sport, mais permettent également à l'athlète de se battre pour les bonnes positions et de se mettre au défi de semaine en semaine.
En plus de l'entraînement minute et des complexes, vous pouvez faire un entraînement par intervalles impliquant 10-15 secondes de travail avec 30 secondes - 1 minute de repos. Cela peut être un entraînement de sprint ou des poussées de traîneau. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec le travail effectué, mais idéalement, il devrait être égal à 1: 3 ration travail-repos, et ce travail ne devrait jamais déplacer l'athlète dans la plage lactique.
Plus important encore, utilisez le conditionnement pour vous aider ou aider votre athlète à améliorer votre efficacité. Il y aura un point de diminution et de retour en cas d'exagération, et rappelez-vous que l'objectif final est de gagner en force et en efficacité dans les remontées olympiques. Si le conditionnement est trop difficile pour l'athlète à récupérer ou s'il les déplace au point de perdre la forme, alors il ne sert plus son but.
Image en vedette: @mattiecakesssss sur Instagram
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Remarque: John Singleton, coach de THE PROGRM et lecteur de BarBend, avait ceci à dire après avoir lu l'article ci-dessus:
«Tout travail de conditionnement effectué doit imiter le système énergétique nécessaire à des performances optimales.»- ce qui est un bon concept, mais il convient également de noter que l'amélioration de la forme / capacité aérobie a un effet bénéfique sur l'amélioration de votre capacité à récupérer (Tomlin, D.L. Et Wenger, H.UNE. Sports Med (2001) 31: 1). Par conséquent, certains travaux de conditionnement effectués en dehors du domaine des systèmes anaérobies peuvent être bénéfiques.
Dans l'ensemble, c'est un concept intéressant en cours de discussion et probablement un concept que les athlètes ayant un biais en force devraient envisager pour aider à améliorer leurs performances.
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