Le guide ultime du bodybuilder sur l'alcool

Regardons les choses en face, vous allez être tenté de vous livrer de temps en temps, c'est tout à fait naturel.

Aller dur dans la salle de sport tout en gardant une alimentation saine est beaucoup de travail, et il y a des choses pires que de vouloir se détendre (un peu) avec ses amis et sa famille. Cela dit, il est difficile de se détendre quand on sait que l'on sabote son physique maigre. Jouer au jeu de comptage de macros est un moyen infaillible de passer un bon moment en s'amusant. N'oubliez pas: la modération est la clé. 

Oui, vous pouvez toujours avoir un buzz sans détruire tout votre travail acharné, mais ce sera beaucoup plus facile si vous faites des choix judicieux en matière de consommation d'alcool. Nous ne faisons pas la promotion de la sauce, mais ce guide complet des boissons vous aidera à réduire les dégâts en dégustant une ou deux (ou trois) boissons froides.

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Bière

Il y a de bonnes nouvelles, une consommation modérée de bière a été associée à une diminution des maladies cardiaques et à une diminution du risque d'hypertension. Encore une fois, la clé est une consommation modérée, c'est-à-dire deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Pour commencer, toutes les bières ne sont pas fabriquées de la même manière et la plupart contiennent de puissants antioxydants appelés phénols. Les phénols se trouvent plus couramment dans les ales, de sorte que votre grand garçon peut profiter des bienfaits pour la santé. C'est seulement avec une consommation modérée, sans boire plusieurs bières. 

Marque	Calories	Glucides (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Les quantités sont par 12 oz.} 

Alès: Left Hand Good Juju est une bière mélangée avec des herbes et des épices exclusives, créant une saveur plus complète. Et, il contient également une pincée de gingembre - un super aliment qui a été vu pour soulager l'inflammation post-entraînement et soulager un estomac aigre. Il ne contient que 131 calories, 12.1g de glucides et 4.5% d'alcool. Une bière pâle à ajouter à la liste est la Sierra Nevada Pale Ale, qui est faite de houblon et d'une légère fleur d'oranger. Profitez de ses bienfaits phénoliques à seulement 175 calories, 14.1g de glucides et 5.6% d'alcool.

• Pour ceux qui sont sans gluten, New Planet 3R Raspberry Ale est un choix solide. Il est fait de purée de malt de sorgho, de maïs et de framboise. Il est fait avec des framboises, donc il vous donne un coup de pouce antioxydant. Il contient 160 calories, 11 g de glucides et 5% d'alcool. 

Bière légère: Lorsque vous cherchez à aller un peu plus léger (et moins cher), Bud Light pourrait être votre choix. Il ne contient que 110 calories, 6.6g de glucides et 4.2% d'alcool. 

Cidre alcoolisé: Nous n'avons pas oublié les fans de cidre: Magners Irish Cider Original est notre choix ici. Il ne contient que 150 calories et 14 g de glucides. 

Bière: Associé aux voitures piégées irlandaises, Guinness Draft fait étonnamment la liste saine. Pourquoi? Parce qu'il est riche en phénol. Macro-ventilation: 119 calories, 9.7g de glucides et 4% d'alcool. 

Lager: Nous allons néerlandais ici. Heineken Lager est une bière classique. Il horloges à 110 calories, 8.5g de glucides et une consommation d'alcool de 4%. De plus, il est fabriqué avec des normes élevées à l'esprit, en utilisant uniquement de l'eau, du houblon et de la levure.

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Vin

Le vin n'a pas seulement bon goût, c'est bon pour vous. Des études ont montré que le vin rouge bat le blanc en termes de bienfaits pour la santé en raison du composé reservatrol. Reservatrol a été associé à la réduction du risque de certains cancers, à la prévention du déclin de la mémoire lié à l'âge, à l'inhibition de la prise de poids et à la protection de vos blancs nacrés. 

Pour les amateurs de vin blanc, restez avec les blancs plus secs comme les rieslings de sauvignon blancs. Ils ont leurs propres bienfaits pour la santé. Une étude publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire ont constaté que les antioxydants du vin blanc sont similaires à ceux de la fonction cardiaque de l'huile d'olive. 

Marque / Type	Calories	Glucides (g)	ABV (%)
Carlo Rossi White Zinfandel	85	7.5	8
Martini et Rossi Prosecco	105	5	dix.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Les quantités sont par 5 oz.} 

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Alcool

L'alcool est votre option la moins calorique en matière d'alcool. Un verre de whisky, de vodka ou de rhum ne vous coûtera qu'environ 70 à 100 calories. Le problème que la plupart des gens rencontrent est lorsqu'ils commandent de l'alcool avec des tonnes de mélangeurs sucrés chargés de tonnes de calories vides. Alors commandez simplement votre boisson soignée.

Ce cliché fera plus que vous donner un buzz. Des chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie ont découvert que les personnes qui consommaient des quantités légères à modérées d'alcool avaient un risque plus faible d'insuffisance cardiaque et de crise cardiaque que celles qui s'abstenaient d'alcool. Alors ne deviens pas fou, mais amusez-vous. 

Whisky

Marque	Calories
Pendleton	96
Jack Daniels	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide et 40% d'alcool par volume.}

Vodka

Marque	Calories	ABV (%)
Skinnygirl nu nu	75	30
Smirnoff Sorbet léger	78	30
Citron monarque	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Les montants sont par 1.5 onces. Tous contiennent zéro glucide.} 

Rhum

Marque	Calories	ABV (%)
Ananas monarque	79	30
Malibu	81	30
Capitaine Morgan	86	35
Myers	97	40

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Mélangeurs

Les boissons mélangées peuvent facilement ajouter des calories supplémentaires non désirées, comme un thé glacé Long Island peut contenir quelques centaines de calories. Le but est de garder la boisson simple, en limitant le type de sirops et de mélangeurs que vous y jetez. 

La boisson la plus simple que vous puissiez commander est une vodka soda au citron vert: 1 dose de vodka, 4 doses d'eau gazeuse et 1-2 citrons verts contenant environ 75 calories et 0 g de glucides. 

Sautez le mélange de margarita et fabriquez le vôtre - les sucres ajoutés d'un mélange détruiront votre macro-jeu pour la nuit. Tout ce dont vous avez besoin: 2 oz de tequila, 1 1/2 oz de jus de citron vert, 1 oz de jus d'orange, 1 cuillère à café d'agave et 1 quartier de lime. L'agave est un excellent substitut du sucre qui ne contient que 21 calories et 5 g de glucides dans une cuillère à café. 

Préparez un Cosmo de 200 calories en remplaçant du soda par du club de boisson alcoolisée. La recette: 2 oz de vodka aromatisée aux agrumes, club soda, jus de canneberge et jus d'un quartier de lime. 

Le mélangeur détermine vraiment toutes les calories et les macros. Les sirops, les sodas et les jus sont tous des calories vides, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos muscles qui s'entraînent durement. 

• Jus de citron vert: 20 calories et 7g de glucides
• Club soda: 0 calories et 0 g de glucides par 8 oz
• Jus de canneberge diététique: 5 calories et 2 g de glucides par 8 oz
• Thé glacé Diet Lemon Lipton: 5 calories
• Soda light: 0 calories et 0 g de glucides 
• Truvia (substitut de sirop simple): 0 calories et 0 g de glucides

_{Informations caloriques fournies par les sites Web des fabricants et getdrunknotfat.com}